начин

Вече почти 10 седмици живея по-бърз начин за загуба на мазнини и все още го обичам! Първите 8 седмици от програмата бяха осъществени в уюта на собствения ми дом, в обичайните ми режими и в по-голямата си част в собствената ми кухня. Нямах представа как ще продължи или може да продължи този начин на живот, докато съм на почивка, но имах концепциите, които научих от FWTFL, за да ми помогнат. Знаех, че искам да се наслаждавам на ваканция, без да саботирам всички добри навици, които бях усвоил по пътя си, така че направих план за това какви концепции на FWTFL щях стриктно да поддържам и кои бих се нагърбил малко. Този план не само ми помогна да поддържам напредъка си, но загубих още 2,5 килограма, докато бях на почивка! Този план РАБОТИ.

Ето плана, който направих, и това, което работи за мен в нашата 2-седмична ваканция. Надявам се, че това ще ви помогне да останете на път, както и ваканцията. Не забравяйте, че ако излезете от коловоза, всичко не е загубено, просто започнете отново веднага щом се върнете към нормалния си график. Една седмица или дори няколко няма да провалят напредъка ви, но ако не стартирате отново, ще.

Продължете към бързо

Периодичното гладуване е много лесно за мен и отговаря на естествените ми „гладни времена“. Знаех, че гладуването ще бъде най-лесната част от FWTFL за мен, за да го поддържам. С изключение на един наистина ранен ден за пътуване, бях строг по отношение на времето за хранене (12:00 - 20:00) и поддържах 16 часа или повече бързо.

Пропуснете алкохола

Повечето алкохол съдържа един тон захар и въглехидрати, като цяло това просто не е полезно за нашите тела. Бях без алкохол от 8 седмици, реших да продължа тази практика в по-голямата си част на почивка. Когато бяхме в Ниагарския водопад, пропуснах алкохола през повечето ястия, знаейки, че прекарваме цял следобед във винарна в края на пътуването. По време на обиколката и дегустацията на избата се насладих на цялото вино, което ни дадоха, и на обяд изпих чаша, без да изпитвам вина или чувство, че съм прекалил. Имаше още едно хранене, което избрах да пия. Имах водка и сода с лимон. Това е един от най-добрите коктейли, които можете да избягвате и захар и въглехидрати. Пино Ноар е най-добрият в категорията вина.

Пропуснете десертите

Това е доста очевидно. Десертите обикновено се обработват и са с високо съдържание на захар. Отказах се от всички десерти, с изключение на няколко хапки от рождения ден на майка ми, които всички споделихме. Беше вкусно!

Спрях проследяването

Реших, че докато бях на почивка, няма да проследявам храната си в приложението си за фитнес. Въпреки че мисля, че проследяването е много важно, особено по време на първия ви кръг от програмата, може да отнеме много време. Реших, че не искам да прекарвам времето си в това на почивка и се чувствах комфортно в това, което бях научил за комбинациите от храни, за да продължа без проследяване.

Когато се съмнявате, отидете с ниско съдържание на въглехидрати

Тъй като не готвех много, докато бях на почивка и ядох много повече от нормалното, следвах плана за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Ако нямаше на разположение здравословни въглехидрати, просто пропусках въглехидратите като цяло. Когато ядох, се концентрирах върху протеини и зеленчуци. Пропуснах неща като пържени картофи, хляб и други преработени храни.

Здравословни закуски

Подготвих се за тази ваканция, като опаковах здравословни закуски, за да запълня пропуските в диетата си. Както казах преди, не готвех много, така че не контролирах толкова храната си, но закуската и екстрите се уверих, че има здравословни възможности. Ядох много ядки, плодове, протеинови шейкове, сушено манго и месо за обяд.

Тренирайте, ако можете

Концентрирането върху храненето и яденето на пълноценни храни е най-важното нещо, за да продължите на почивка, но ако успеете да тренирате, ще се справите още по-добре. Първата седмица във Флорида пилотът беше с мен, така че трябваше да гледам децата, докато стисках тренировки. Изработих 6 от първите 7 дни ваканция. След това нещата се заеха, отидохме до Ниагарския водопад, където ходехме много, но нямаше време за реални тренировки. Когато се върнах, пилотът трябваше да се върне на работа и бях сам с децата през последните 6 дни от ваканцията. В един от онези дни успях да стана рано и да тренирам, преди децата да полудеят, но освен това не тренирах последната ни седмица от ваканцията. Това е добре! Поддържах храненето си в релси и сега, след като се върнах в DC, се връщам към нормалните си тренировки. Всичко не е загубено. Просто ще започна отново отначало.