отървете

В тази статия продължаваме нашата прочистваща тема за този месец, тъй като разглеждаме как можем да прочистим телата си отвътре. Много жени изпитват целулит - онази бучка на вид или трапчинки на кожата - често срещана в долната и горната част на бедрата, но може би и в други области на тялото (всички надолу по краката, корема и горната част на ръцете). Тук обсъждаме как можем да започнем да се отървем (или поне да намалим) визуалното въздействие на целулита, чрез диета и упражнения.

Какво причинява целулит?

Тялото отлага мазнини под кожата - това е напълно нормално и естествено - но това, което се случва, когато видите целулит, е, че мастните натрупвания се притискат към съединителната тъкан, така че кожата изглежда настръхнала, гледка, която много жени не харесват. Това няма нищо общо с теглото. Лошата диета може да повлияе на количеството целулит, което имате и колко видимо е, както и заседналият начин на живот.

Вашето предизвикателство (ако решите да го приемете!)
Отделете уикенд или няколко дни (или елате да ни посетите в La Crisalida за детоксикация, където можем да ви помогнем), за да започнете почистването си, като използвате двустранен подход на (i) диетична промяна и (ii) упражнение или физическа активност. В дългосрочен план включете този подход в ежедневието си, за да осигурите на кожата, тялото и здравето си да останат във форма на върха. Няма бързо решение за това - отнема отдаденост и време. Трябва да започнете да виждате подобрение в рамките на един месец.

(i) Диетични промени

  • Яжте много пресни плодове и зеленчуци

Увеличете количеството пресни плодове и зеленчуци, които ядете. Яжте органично, ако можете, но всяко е по-добро от нищо (просто се уверете, че са добре измити и може да обелите зеленчуците). Стандартните препоръчителни дневни насоки са да ядете по пет парчета плодове или зеленчуци всеки ден, но предизвикайте себе си да увеличите това.

  • Яжте храни с високо съдържание на фибри

Яденето на диета с високо съдържание на фибри ще помогне за вашето прочистване. Храните с високо съдържание на фибри включват: овес (каша или домашно приготвени мюсели е чудесен начин да започнете деня си), боб (кликнете тук за тази месечна рецепта - боб канелини, печен чесън и розмарин, леща, плодове и зеленчуци, плюс пълнозърнести храни.

  • Намалете количеството животински и млечни мазнини във вашата диета

Тялото се нуждае от мазнини (добри мазнини като тези, съдържащи се в авокадото или ядките), но твърде много мазнини от животински или млечни източници могат да станат твърде много за тялото; излишните мазнини са склонни да се отлагат под кожата. Чрез намаляване на количеството животински и млечни мазнини във вашата диета (като същевременно увеличавате количеството плодове и зеленчуци, както и включването на добри мазнини) тялото ви ще може да се прочисти. Прочетете повече за мазнините в нашата статия в блога.

  • Пийте повече сокове

Може би искате да опитате сокоизстискване за няколко дни? Тук в La Crisalida препоръчваме тридневна детоксикация със сок. Това дава на храносмилателната система шанс за почивка, така че енергията, използвана преди това за смилане на храната, да се използва другаде в тялото ви. В същото време той носи максимално хранене на тялото, подпомагайки вашето прочистване. След тридневното си почистване може да искате да продължите да пиете сокове, или да замените хранене (като закуска), или в допълнение към храненията си. Разгледайте нашата страница в блога за много идеи за сокове.

  • Лимон с всичко!

Лимоните са естествени почистващи препарати - добавете към питейна вода (или със стайна температура или топла), може би с парче джинджифил. Чудесно е да пиете лимонова вода първо нещо сутрин, за да активирате наистина храносмилателната си система. Също така добавяме изстискване на лимон в дипове, къри, сосове за салати, зеленчуци за пържене или нещо друго, което сервираме. Лимоните помагат да върнем тялото си в равновесие - може би сте чували за алкална диета? Ако не, щракнете тук, за да прочетете повече.

  • Добавете семена от чиа и лен

Увеличете количеството омега-3 във вашата диета, като добавите семена от чиа или смлени ленени семена към вашата храна или сокове. Има някои доказателства, че омега-3 помага да се намали видимостта на целулита - така или иначе, консумирането на повече от тези малки семена носи други ползи за здравето на цялото ви тяло.

  • Psyllium обвивка

Psyllium обвивката е чудесен източник на фибри. Когато се смеси с вода, той става желатинов, така че когато го пиете, той попива вода в червата ви и помага да се придвижва всичко през храносмилателната ви система, което означава, че улеснява ходенето до тоалетната, както и почистването. Можете да го добавите към соковете си или просто да добавите праха във вода. Не забравяйте да пиете много вода след това.

  • Пии много вода

Дехидратацията може да бъде една от причините за целулит, затова се уверете, че пиете достатъчно вода - 2-3 литра на ден. Най-лесният начин да проследите колко вода пиете е да вземете бутилка и да я носите със себе си; следете колко пъти го попълвате.

  • Балансирайте хормоните си

Има някои доказателства, че целулитът може да бъде повлиян от хормони. Опитайте да балансирате цялата си система - промените в диетата могат да имат значение. Прочетете повече тук.

(ii) Вземете действие!
Много от нас имат по-заседнал начин на живот - карайте на работа, седнете на компютър и се приберете вкъщи, за да седнете на дивана за вечерта. Добавянето на някаква дейност или упражнение всеки ден, дори само 15 минути ходене, може да помогне да се промени не само целулитът, но и цялостното ни здраве.

Отскокът - подскачането на малки батути - е страхотно забавление, а също и отлично за подпомагане на движението на лимфната система, една система в тялото ви, отговорна за прочистването. Движението нагоре и надолу при подскачането използва гравитацията, за да помогне за изцеждането на отпадъчните материали и заливането на клетките ви с кислород.

Пеша - по всяко време, навсякъде! Движението на ходенето също помага за стимулиране на лимфната система и помага за тонизиране на засегнатите области (дъно и крака).

  • Колоездене или други дейности - танцувайте!

Забавлявай се. Излезте навън. Дори когато времето е студено или мокро, пак можете да намерите танцов клас и да раздвижите тялото си.

Други неща, които можете да направите, включват

Използвайте кокосово масло с етерични масла като лимон или грейпфрут. Поглезете се редовно с масаж с добър терапевт - това помага не само за тонуса на кожата, но и релаксация и може да донесе баланс на тялото и хормоните.

  • Изсушете кожата си с четка

Всеки ден вземайте голяма естествена четка (изберете такава, при която четините са на растителна основа, не са прекалено меки и не са твърде твърди, с дръжка за трудно достъпни места) и измийте цялото си тяло. Тялото е сухо, така че може би го направете преди сутрешния си душ. Поглаждайте четката в посока към сърцето си, с дълги размахвания (не в кръгове). Не търкайте. Идеята е да стимулира кожата, а не да я дразни. Помага за премахване на стара, суха кожа и в същото време стимулира лимфната система, позволявайки й да отделя токсини.

С всяко прочистване (като изключите кофеина и преработените захари), може да изпитате симптоми на детоксикация, като главоболие или гадене. За да ви помогне да намерите облекчение, прочетете нашите по-ранни статии за естествено облекчение при главоболие и други симптоми на детоксикация. Можете също да опитате йога за облекчаване на главоболието.

За автора

Последни статии от този автор

  • Храна и сок 2020.12.08 Празнична рецепта за коледен пудинг на растителна основа
  • Преобразяване на живота 2020.11.24 Десетте най-добри съвета да живеете живот, който обичате
  • Рецепта за храна 2020.10.10 Пълнени печени чушки с ориз и зеленчуци рецепта
  • Рецепта за сок 2020.10.05 Рецепта за есенно ментов сок от круши