Подкрепяща и образователна онлайн общност, посветена на това да ви помогне да поддържате загубата на тегло. и книга също!

Откажете да си възвърнете

Търсене

Партньори за управление на теглото

скорошни публикации

  • Вие сте диетичен фундаменталист?
  • Хапчетата не са магия. Ти си.
  • Упражнявайте много
  • Има отслабване скочи акула?
  • Направи го!
  • Отговаряне на вашите въпроси
  • Вълшебното хапче
  • Разходка, разтягане или танц? Танците могат да бъдат най-добрите за мозъка - The New York Times
  • Опростете живота си: Философия, която трябва да се приложи при отслабване
  • Циркаден часовник и метаболитно здраве | Кардиология | ДЖАМА | Мрежата JAMA

Категории

  • Информация за отслабване
  • Пристрастяваща природа на храната
  • Стареене и тегло
  • Годишнини
  • Въпроси с отговори
  • НАЙ-ДОБРОТО ОТКАЗ ОТ РЕГИНАЦИЯ
  • Калории и метаболизъм
  • Кливланд Кавалиърс
  • Текущи събития
  • Диабет и ниско съдържание на въглехидрати
  • Диабет, хипертония, холестерол
  • Д-р Бъркли Екстри!
  • Хранене поведение
  • Фитнес и упражнения
  • Храна и менюта
  • Изтласквачи на храна/саботаж
  • Общи стратегии за поддръжка
  • Общомедицинска
  • Блогове за гости
  • Чревен микробиом
  • Вътрешен баланс
  • Менопауза/след 50
  • Нашата хранителна култура
  • Лични данни за поддръжка
  • Политика/Политика
  • Първична/първична диета
  • Въпроси от читателите
  • Рецепти
  • Наука
  • Наука и технологии
  • Ваканцийте
  • Пътуване
  • Видеоклипове
Виж повече

Архиви

  • Август 2019 г.
  • Юли 2019 г.
  • Февруари 2019 г.
  • Януари 2019 г.
  • Юни 2018 г.
  • Февруари 2018 г.
  • Ноември 2017 г.
  • Април 2017 г.
  • Март 2017 г.
  • Февруари 2017 г.
  • За д-р Барбара Бъркли
  • За Лин Харалдсън
  • Философията на "Зелената къща" - Нашите лични данни за поддръжка
  • Честване на годишнини от поддръжката
  • Нашите изяви в медиите
  • Диетолози и терапевти
  • Попитайте диетолога
  • Откажете да си възвърнете - 12 трудни правила за поддържане на тялото, което сте спечелили
  • "Работи!" - Съвети за поддръжка от читатели
  • Primarian Diet Recipes
  • Непримариански и вегетариански рецепти
  • Науката за затлъстяването, отслабването и поддържането

Блогове за лично поддържане на теглото

  • Лин претегля
    Личният блог на Лин Харалдсън
  • Претегляне на Рони
  • Поддържане на изключено!
  • Намерете собственото си претегляне
  • Шери - Обратно от ръба
  • jack-sprat.net
  • Ивана най-накрая отслабва
  • Подходящ за финала
  • По-леката перспектива
  • Време за промяна
  • Дебра просто поддържа
  • Запазване на паунда!
  • Ние го пазим
    Блог за поддържащи, поддържащи BY. Виж това!
  • Градинско момиче
    Блогът на Карън П., поддържащ и първичен ядец.

Националният регистър за контрол на теглото

Диета, хранене и емоционално благосъстояние

  • Градинско момиче
    Отлични и практични съвети за поддръжка от поддръжник на реалния живот, който се опитва да го разбере сам и е успешен.
  • Академията за хранене, д-р Питър Атила
    Провокиращият мисъл и о-така-научен блог на д-р Питър Атила, някога хирург с наднормено тегло, който се е заплел изцяло в света с ниско съдържание на въглехидрати и живее своите хипотези чрез самостоятелно експериментиране.
  • Първично тяло Първичен ум
    Сайт на Нора Гедгаудас, писателка, която се интересува от науката за здравето и спортните постижения чрез първична диета
  • Тежки въпроси
    Оживеният блог на д-р Йони Фрийдхоф, канадски лекар за затлъстяване.
  • Robb Wolf Paleo Solution
    Забавна и образователна палео информация
  • Изцяло здравен източник
    Интересна научно обоснована информация от Стивън Гуйет, невробиолог и здравен адвокат.
  • Бележки на затлъстяването на д-р Шарма
  • Дзен навици | Проста производителност
  • Официалният уебсайт за Джими Мур Livin 'La Vida Low-Carb
  • Майкъл Полан - Дилемата на всеядното и в защита на храната
    Майкъл Полан е автор на няколко отлични книги за храната и храненето, включително "Дилемата на всеядното животно" и "В защита на храната". Този уебсайт съдържа редица връзки към интересни сайтове за храни.

15 март 2014 г.

Почистване на двора: Защо самото отслабване е безсмислено

от Барбара Бъркли, д-р

почистване

Представете си, че сте живели в съседство с фабрика, която работеше по автоматична програма и изхвърляше токсични боклуци.

С течение на времето имотът ви се беше покрил с миризливи, грозни отпадъци и всеки ден, докато гледате през прозореца си, ставате все по-разстроени. Вашият красив дом беше съсипан.

Един ден се събуждате със страхотна идея. Ще изчистите токсичната бъркотия. Слагате си ръкавици, маска и хип ботуши и навлизате - изразходвайки много дни и много пот в усилията. Накрая отстъпваш изтощен. Имотът ви е чист, къщата ви блести и сте щастливи. Въздъхвате и заспивате доволни.

Но на следващата сутрин, когато отидете до прозореца си, какво виждате? Цялата нощ фабриката изхвърля токсични отпадъци и в двора ви отново цари бъркотия. Съвсем победен, вие решавате просто да "живеете с него". И това е, което правите. До следващия път.

Какво се обърка? Имахте основен недостатък в логиката. Вместо да губите време и енергия за почистване, трябваше да вземете лост и да счупите прозорец във фабриката. Трябваше да използвате фенерче, за да намерите онзи голям превключвател с надпис „ON и OFF“. И тогава трябваше да изключите фабриката.

По същество диетата за отслабване не е нищо повече от почистване на токсично сметище. Излишното ви тегло са нежеланите, складирани неща, които фабриката на тялото ви е произвела и не е могла да се отърве от тях. Почистването му е задоволително --- за момент --- но не прави нито едно нещо, за да реши проблема.

За съжаление Америка е обсебена от почистването на двора. Почти без изключение програмите, книгите, продуктите и средствата за отслабване се фокусират върху загубата на килограми. Това е трагедия, защото освен да ви даде ново място за начало, самото почистване е безсмислено.

Конвенционалната мъдрост (пазете се от конвенционалната мъдрост!) Казва, че напълняваме, защото ядем твърде много и спортуваме твърде малко. Но ако търсите този ключ, търсите на грешното място. Всеки човек с наднормено тегло познава слаб човек, който яде точно толкова, колкото и той, и седи на дивана цял ден - въпреки това този човек никога не наддава. Ако проблемът е да ядеш твърде много и да се движиш твърде малко, трябва ли да кажем, че само чревният човек е лакомият и мързелив? Това е източникът на голяма част от предразсъдъците към теглото, които изпитваме (като в „Защо тези дебели хора не могат просто да се отблъснат от масата?“).

Изглежда, че наддаването на тегло е много по-свързано със специфичните начини, по които отделните ни тела изхвърлят (или съхраняват) храните, които ядем. За голяма част от нас проблемът с излишното съхранение преминава през инсулиновата система и свеждането до минимум на производството на инсулин (до каквато степен можем) е превключвателят, който спира фабриката. Ако сте намерили друг превключващ механизъм, който работи за вас, използвайте го. Но за повечето хора, които лекувам, деактивирането на производството на инсулин спира проблема.

За да сведете до минимум производството на инсулин, извадете захарите и нишестето от диетата си. Намалете тези храни: захар, мед, сироп, меласа, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, зърнени храни и пълнозърнести храни, брашно, тестени изделия, бисквити, гевреци, хляб, готварски изделия и сладкиши, чипс, картофи, топли и студени зърнени закуски, мюсли и всичко, направени от царевица, ориз или други зърнени култури.

Ако сте в процес на „почистване на двора си“, изберете диета, която намалява инсулина. Това, което работи, е всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати, която има общо 100 грама въглехидрати на ден. Препоръчвам вашата диета за отслабване да прилича много на диета, която бихте могли да спазвате постоянно. Възражението ми срещу диетата на Аткинс е, че много ниското изискване за въглехидрати затруднява продължаването. Освен това не открих, че намаляването на въглехидратите, колкото препоръчва Аткинс, е необходимо, за да се отслабне. Нашите пациенти се справят добре с около 100 грама (или малко повече) на ден. Постигаме продължителен нискокалоричен брой (необходим за фазата на отслабване), като използваме течни заместители на храна и барове за част от деня. Този подход е много успешен, може да се вземе отново, когато теглото се напълни при поддръжка, или може да бъде частично приет като постоянен план. Диетите за постоянна поддръжка трябва да съдържат много зеленчуци, някои плодове и качествени животински протеини.

Независимо дали обмисляте загуба на тегло, в гърлото или се опитвате да поддържате, не забравяйте, че всичко зависи от това: Не предполагайте, че сте решили проблема си, след като загубите тегло. Потърсете превключвателя и дръпнете здраво!