Загубата на тегло е трудна и може би си мислите, че трябва да започнете да добавяте големи тежести и часове интензивни кардио интервали, за да получите резултатите, които търсите. Въпреки че тежестите са чудесен начин да засилите типичната си рутинна тренировка и бягането със сигурност ще повиши сърдечния ритъм, не е нужно да задавате програма за упражнения, която ви оставя невдъхновени и немотивирани. Не забравяйте за тези седем силно подценени упражнения, които са фантастични за отслабване на нежеланото тегло.

1. Мост

упражнения

Мостът е подценено упражнение, което е чудесно за отслабване. | iStock.com/undrey

Вероятно знаете за това от йога (или от клас по фитнес в началното училище, ако йогата не е вашето нещо), но мостът е укрепващ ход, който работи на различни мускули и може да доведе до загуба на тегло, ако се изпълнява заедно с редовните ви упражнения рутина. Mindbodygreen обяснява, че мостът укрепва и изравнява корема, тъй като работи в центъра на сърцевината и косите мускули отстрани.

Изпълнението на мост е лесно - лежите по гръб с крака, поставени на земята и свити колене. След това повдигнете бедрата нагоре, като захванете сърцевината и глутеусите, за да ви помогне да повдигнете възможно най-високо, без помощ от лактите или ръцете. Можете да промените този ход, като добавите тежест към бедрата си или ги изпълнявате само с един крак за допълнителна здравина.

2. Куфарът носи

Носенето на куфара е лесно за изпълнение и е чудесно за вашата тренировка. | iStock.com

Men's Health казва, че носенето на куфара не се чувства много работа, но в действителност ще извайвате предмишниците, делтоидите, трапецоидите и косите.

Носенето на куфара е толкова лесно, колкото звучи - вземете гира във всяка ръка, която е достатъчно тежка, за да бъде предизвикателна, но не толкова тежка, че формата ви да бъде компрометирана, и след това вървете. Можете дори да отидете за пет до осем килограмови гири, ако не искате да се потите. Не забравяйте да държите раменете си изправени и да стоите високи, докато вървите - и това е упражнението! Това е лесно, подценено и чудесно за отслабване.

3. Супермен

Този ход е добър за изграждане на основна сила. | iStock.com

Ако търсите елегантни, твърди коремни кореми, лесно е да забравите за простия ход на супермен. Първата ви мисъл може да е колебание на велосипеди, странични завои с тежки тежести или дъски и макар че всички те са чудесни за укрепване на вашата сърцевина, суперменът е недооценено упражнение, което трябва да добавите към рутината си, за да можете да работите върху укрепването и на гърба ви.

Упражнението за свръхчовек е просто и ако вече сте на земята и правите хрускане, тогава обърнете стомаха си и опитайте няколко повторения от този ход. Със събрани крака и изпънати ръце пред вас, повдигнете с глутеуси и ръце и спуснете надолу към постелката с контрол.

4. Стъпки

Можете да извършвате стъпки в залата или у дома. | iStock.com

Те бяха популярни във видеоклиповете за тренировки от 80-те, но оттогава упражненията за повишаване не са в полза на посетителите във фитнеса навсякъде. Време е да вземете стъпало или пейка и да ги върнете обратно в рутината си, тъй като те са лесни за изпълнение навсякъде и изключително ефективни за насочване на глутеусите, четворките, подколенните сухожилия и сърцевината.

Men’s Health обяснява, че перфектната стъпка включва ъгъл от 90 градуса в коляното и шарнир в тазобедрената става, за да подготвите глутеусите и подколенните сухожилия за входящото натоварване. Уверете се, че по-голямата част от тежестта е в средата на стъпалото до задната част на петата вместо пръстите на краката, и засилете.

5. Вдигане на телета

Повдигането на прасеца е супер ефективно за вашите крака. | iStock.com

Това е просто и не изглежда много, но повдигането на прасеца е идеалният ход за силова тренировка, за да изваете невероятни крака и да ви помогне да изгорите упоритите мазнини, които седят в областта на прасеца и глезена.

За да извършите повдигане на прасеца, Livestrong.com препоръчва да стоите близо до стена за опора, докато вдигате единия крак от земята и го насочвате зад себе си. С стабилния си, заземен крак, повдигнете бавно върху топката на крака си и след това спуснете надолу с контрол. Можете или да смените краката и да продължите с това темпо, или можете да си направите кардио усилване, като скачате по топките на двата крака, за да извършите хода по този начин.

6. Лицеви опори

Лицевите опори са подценени, но отлични за вашата физика. | iStock.com

Правите ги всяка година в клас по фитнес от пети клас, така че досега вече сте болни от тях, но лицевите опори са от решаващо значение за свалянето на килограми и изграждането на сила. Лицевите опори работят с мускулите около раменете ви, така че ще получите повече дефиниция в тази област на ръцете и гърба. И тъй като ще бъдете в позиция на дъска, ще работите и с ядрото си.

FitDay казва, че дланите ви трябва да са раздалечени приблизително по ширината на раменете, а гърбът и краката ви трябва да са прави и в една линия, преди да изпълните лицевите опори. След това, надолу и не изневерявайте - колкото по-бавно и по-ниско се движите с контролирани движения, толкова повече ще излезете от упражнението.

7. Ходене под наклон

Изкачването по наклон кара мускулите да работят по-усилено. | iStock.com/monkeybusinessimages

Една бърза разходка има ползи за здравето на сърцето и може да ви помогне в постигането на целите ви за отслабване, но ако просто планирате да разхождате деня на бягаща пътека във фитнеса, направете си услуга и увеличете наклона. Тичането може да не е вашето нещо, но все пак можете да получите фантастична, изпотяваща и поглъщаща сърцето тренировка, като просто вървите по наклон, без да увеличавате скоростта си.

Ако краката ви са проблемната зона, тогава ходенето по наклон е особено чудесно за удължаване на мускулите на прасеца и изграждане на по-дълги, по-стройни крака. Това е упражнение с ниско въздействие, което идва със страхотни кардио ползи и може да се прави отвън или отвътре на бягаща пътека. Започнете с избора на стабилна скорост на бягащата пътека и след това увеличете наклона си с 5%, докато достигнете темпото и нивото, които ви предизвикват. Увеличете и намалете наклона си за интервали на хълм, ако желаете.