Как да правим нещата по пътя на Аткинс в Ирландия

Честито! Постигнали сте идеалното си тегло! Това е фантастично постижение - и позиция, в която много хора с наднормено тегло биха искали да участват. Сигурен съм, че пазаруването на дрехи или плажните празници са много по-забавни сега! И да чуете положителни коментари от хора, които не сте виждали от известно време!

начина

Можете да бъдете сигурни, че всичките ви маркери на здравето също разказват положителна история - ако сте направили преглед преди да започнете сега, би било чудесно време да го направите отново, за да видите точно колко са се подобрили тези числа. Може да откриете, че ако сте били на лекарства за високо кръвно налягане, холестерол или други състояния, че те вече не са необходими - консултирайте се с Вашия лекар. Ако сте диабетик, трябва да сте били внимателно наблюдавани от Вашия лекар по време на това пътуване и вероятно вече сте намалили, ако не сте елиминирали Вашите лекарства под тяхно ръководство.

Ако се сетите преди да започнете това пътуване, вероятно сте забелязали много леки заболявания или някои не чак толкова дребни са изчезнали по време на това пътуване до тънкия здрав нов вас. Ето само някои от предимствата, за които ни разказаха нашите клиенти:

  • Подобрен холестерол
  • Долни триглицериди (те са маркер за сърдечни заболявания)
  • Един диабетик съобщава за спадане на кръвната захар от 7,9 на 3,9 - което е в нормалните граници
  • Спи по-добре
  • Мигрена изчезна
  • Акнето се изчисти
  • Болкоуспокояващи вече не са необходими за ПМС
  • Киселинният рефлукс изчезна - беше на 2 таблетки на ден в продължение на 15 години
  • Надуто чувство след изчезване на храненето
  • „Психическа мъгла“ изчезна
  • Повече енергия
  • Вече не се нуждае от дрямка следобед
  • Болката в ставите изчезна
  • Подобрено самочувствие

Разбира се, тези подобрения често водят до подобрения и в други области на живота и бизнеса. Вижте нашата страница с истории за успех за повече. Много от тези предимства започнаха само седмица или две след стартирането на Induction. Въпреки това, че човешката природа е такава, каквато е, ние сме склонни да я забравим след известно време и чувството, че това добро се превръща в новото нормално, както би трябвало. След като вече сте достигнали поддръжката, струва си да направите равносметка и да помислите отново за всички предимства, които сте спечелили с този начин на живот - както по отношение на загуба на тегло, здраве, жизненост и общ фактор за добро усещане. Това ще ви помогне да останете по този път и да запазите всички тези предимства.

Как да направите Фаза 4 - Поддръжка

В предварителната поддръжка научихте какъв е вашият ACE (Atkins Carbohydrate Equilibrium) - това е броят грамове въглехидрати, които можете да ядете ежедневно и нито да наддавате, или да отслабвате. Всичко, което трябва да направите, е да продължите да се храните по начина, по който сте се хранили по време на предварителната поддръжка, оставайки на или точно под вашия ACE.

За тези с висок ACE:

Ако имате висок праг на въглехидрати и сте физически активни, вече ядете храни от стъпала 7 - 10 на въглехидратната стълба. Те ще включват нишестени зеленчуци, плодове, различни от плодове и пълнозърнести храни - вижте стълбата на Atkins Carb за повече. Както преди, когато въвеждате нови храни, обърнете внимание на това как те се чувстват и дали те наддават на тегло, глад или причиняват желание да се върне.

За тези с ACE под 50g:

Ако вашият въглехидратен праг е под 50 грама нетни въглехидрати, вероятно ще трябва да стоите настрана от нишестените зеленчуци, повечето плодове и пълнозърнести храни или да ги ядете рядко или в много малки количества. Упражненията са един отличен начин да повишите нивото на въглехидрати и много хора се чувстват много по-склонни да го правят, след като са загубили малко тегло и са повишили нивата на енергия. Дори да се окаже, че вашият ACE е доста нисък - важно е да имате предвид, че поне сега знаете от какво имате нужда, за да поддържате теглото си и да запазите всички онези предимства, за които говорихме. В края на краищата целта е да изгоните тази излишна тежест завинаги - да не спечелите състезание за възможно най-висок ACE!

Също така на този етап знаете, че има много вкусни ястия, на които можете да се насладите, независимо какъв е вашият ACE. И както само някой, който е следвал този хранителен подход, може да разбере, вие знаете, че отказването от онези рафинирани въглехидрати, с които сте се хранили завинаги, съвсем не е трудна перспектива, която сте си представяли, преди да започнете този начин на хранене. Така че наистина е фантастично, че сте научили какво ви е необходимо, за да останете тънки и здрави завинаги - независимо от нивото на въглехидратите.

Какво можете да ядете във фаза 4

Във фазата на поддръжка нивото на въглехидратите ви по същество ще бъде същото, както при предварителната поддръжка. Разбира се, можете да въвеждате нови храни през следващите месеци и години, като същевременно останете под това ниво на въглехидрати - както преди, бъдете нащрек, за да видите дали те причиняват наддаване на тегло или други неблагоприятни ефекти.

Много хора откриват, че апетитът им леко се увеличава, докато се доближават до естественото здравословно тегло на тялото си, дори когато остават в рамките на ACE. След като вече не изгаряте телесните мазнини за гориво, важно е да разберете, че допълнителното гориво, за да поддържате теглото си стабилно, трябва да идва от хранителни мазнини. По този начин тялото ви остава в режим на изгаряне на мазнини. Това е важно, за да не се върнете в състояние, в което тялото изгаря въглехидратите като основно гориво - което връща тези промени в кръвната захар, лоша енергия и неизбежно наддаване на тегло. Така че, ако теглото ви падне под желаното ниво или установите, че сте гладни, вие също трябва леко да увеличите добрите мазнини във вашата диета. За да ви даде някои идеи, можете да добавите 3 - 5 порции от следното (според апетита ви) към вашата диета:

  • 1 супена лъжица масло за дресинг на салати
  • 1 супена лъжица масло
  • 2 супени лъжици сметана
  • 5г сирене
  • 10 големи зрели маслини с чаена лъжичка зехтин
  • Половин адвокат
  • 30 г бадеми, орехи, пекани или макадамия
  • 1 супена лъжица пълномаслена майонеза
  • 2 супени лъжици песто
  • 2 супени лъжици ядково масло

Надяваме се, че досега вече не се страхувате от мазнини (тъй като много хора се дължат на мастно-фобийните съвети, които всички сме получавали през последните 30 години) и знаете, че хранителните мазнини са полезни за вас в контекста на диета с ниско съдържание на въглехидрати. На този етап тялото ви е много ефективна машина за изгаряне на мазнини и тези добавки на мазнини във вашата диета ще ви помогнат да поддържате теглото си стабилно (колкото и контраинтуитивно да звучи това). Единствените хранителни мазнини, които наистина трябва да избягвате, са трансмазнините. Повишеният прием на транс-мазнини е свързан с повишен риск от инфаркт и възпаление в организма. Те обикновено се намират в храни, които вече трябва да избягвате, включително пържени храни, печени изделия, бисквити, бисквити, сладкиши, закуски, глазури и зеленчукови шортове. Вижте публикацията от диетолога на Аткинс за повече подробности относно здравословните мазнини. И вижте рецептите от Фаза 4 на Аткинс за повече идеи за включване на здравословни мазнини във вашата храна.

Фаза 4 и останалата част от живота ви

Надяваме се, че вече сте разбрали, че ще останете на фаза 4 - Фазата на доживотна поддръжка - до края на живота си! Това гарантира, че теглото, което сте толкова успешно загубили, остава вечно загубено! Както казахме от самото начало, тази диета е по-скоро промяна в начина на живот и начин на хранене за цял живот, отколкото „диета“, която спазвате в продължение на няколко седмици или месеци и след това спирате. Ако се върнете към начина, по който сте се хранили, ще получите резултатите, които сте получили за първи път - наддаване на тегло и всичко свързано с това.

Разбира се, не казваме, че никога не можете да изядете парче торта или от време на време парче пица. По същия начин, по който някои хора се справят умерено с алкохола, някои хора ще открият, че понякога могат да приемат тези храни и това не създава проблеми. Обаче за другите, които имат само малко, е същото като някой, който не може да се справи с алкохола - им е много по-лесно да го избегнат напълно и че просто не си струва шансът да ядат тези храни, което води до пълноценно преяждане.

Важно е да пристигнете на място, където внимавате за теглото си, но не сте обсебени от него. Следете теглото си и мерките си. Бъдете нащрек за завръщането на апетита, неразумния глад или връщането на симптомите, които сте прогонили. След това погледнете какво сте яли. Може би това е случай на пълзене на въглехидрати или ефекти или една или две наскоро добавени храни. Никога не си позволявайте да наддавате повече от 5 кг, без да предприемате действия за възстановяване на целевото си тегло. Ако това се случи, просто пуснете 10 до 20 грама въглехидрати и теглото трябва да отстъпи. Или ако е необходимо, върнете се в OWL за седмица или две под него отново е под контрол.

Имайте предвид също, че житейските събития могат да повлияят на теглото ви и да ви подхлъзнат:

  • Преди сте играли отборен спорт, но сте имали контузия и е трябвало да спрете
  • Имали сте бебе и сте в стрес и сте лишени от сън
  • Вашият лекар предписва антидепресанти, за да ви помогне да се справите със семейната криза
  • Нова работа означава, че трябва да пътувате повече, което затруднява поддържането на фитнес режима и планирането на подходящи ястия
  • Вие страдате от разочарование или скъсване и това ви връща към старите си нездравословни хранителни навици
  • Започвате нова връзка с някой, който не спазва диетата на Аткинс

Ключът във всички тези ситуации е да внимавате за тези промени в живота и да правите корекции, за да останете на желаното тегло. Има много стратегии, които можете да предприемете, за да се справите с различни житейски събития, така че те да не провалят фантастичния напредък, който сте постигнали, и така да постигнете крайната цел да останете слаби.