Съвети за предотвратяване на често срещани наранявания и проблеми

Походният оркестър е страхотна музикална, социална и атлетична дейност. Въпреки че нашите физически изисквания не са на нивото на някои барабанни корпуси и висококонкурентни оркестри за гимназиални гимназии, има рискове. Следващите предложения ще ви помогнат да останете здрави и невредими от лагера на групата до края на сезона. Тази статия разглежда защитата от топлина и слънце, повтарящи се наранявания и храненето. Вижте другите ни статии за допълнителна информация.

Защита от топлина и слънце

По време на бандов лагер и футболни мачове ще бъдете на слънце по няколко часа наведнъж. Хидратацията и защитата от слънцето са МНОГО важни през тези времена.

Съвети за хидратация

  • Дори ако прогнозата се различава, подгответе се за всеки ден, сякаш ще бъде 95 градуса навън.
  • Не забравяйте да се подготвите, като вземете течности ПРЕДИ да се отправите навън. Изпийте чаша вода или две на всяко хранене.
  • Носете със себе си голяма бутилка с вода по време на лагера на групата. Пийте всеки път, когато ви даде почивка, дори ако не смятате, че имате нужда от нея.
  • В дните на играта ще имаме вагон за транспортиране на бутилки с вода до играта, както и кани за вода, за да ги напълним отново. Донесете си собствена бутилка с вода и я използвайте.
  • Не чакайте тялото ви да ви каже, че сте жадни. Ако сте жадни, това означава, че вече сте дехидратирани.
  • Уверете се, че урината ви остава светложълта. Ако потъмнее, не получавате достатъчно течности.
  • Водата е най-доброто нещо за пиене. Помислете за спортни напитки, за да замените минералите, изгубени от изпотяването, но през повечето време пийте вода.
  • Залите за хранене разполагат с вода и Powerade в дозаторите за напитки. Избягвайте високо съдържание на захар и газирани напитки, особено по време на лагера на групата.
  • Храненето правилно е също толкова важно, колкото и приемането на достатъчно течности. Протеините и въглехидратите са вашите приятели в дните за репетиции и представления! Не забравяйте и зеленчуците си.
  • ЗАКУСВАМ. Вижте "Хранене" по-долу.

Слънцезащита

  • Носете слънцезащитни продукти. Носете слънцезащитни продукти. Носете слънцезащитни продукти.
  • Слънцезащитният крем трябва да предпазва както от UVA, така и от UVB лъчи. Проверете етикета!
  • Повторно прилагайте няколко пъти през деня.
  • По време на лагера на групата носете широкопола шапка и слънчеви очила. Уверете се, че слънчевите ви очила осигуряват и UV защита.
  • Носете слънчеви очила на трибуните и на футболни мачове. Слънцето може да навреди на очите ви.
  • Носете светли дрехи, но поставете слънцезащитни продукти и под дрехите си.
  • Не забравяйте гърба на ръцете, ушите или устните си, когато прилагате слънцезащитен крем (много защитни средства за устни също съдържат слънцезащитен крем).

Наранявания при повтаряща се употреба

Понякога учениците страдат от тендинит, синдром на карпалния тунел или други повтарящи се наранявания. Опитваме се да подчертаем ергономичен подход към всичко, което правим, така че ако нещо е болезнено или неудобно, уведомете ни. Може да правите нещо неправилно. Слушайте тялото си. Болката е начинът да ви съобщи, че нещо не е наред.

Играчи от дървесен вятър: уверете се, че не оправяте китките си по неестествен начин. Настройте нещата, за да поддържате предмишниците и ръцете си в една линия. Предпочитаме вашият инструмент да е малко несъвместим с другите, но тялото ви да остане здраво, отколкото обратното.

Играчи на флейта и пиколо: ако държите инструмента си успоредно на земята, китките ви също ще останат в една линия. Когато започнете да увисвате, китките ви започват да се огъват и тялото ви трябва да прави странни неща, за да поддържа инструмента. С времето се събира.

Играчи на кларинет: каишките се насърчават! Те свалят по-голямата част от тежестта на палците ви и позволяват по-голяма свобода на движение.

Играчи на саксофон: Играчите на Бари трябва да използват предоставените презрамки, за да поемат тежестта на тежестта. Играчите на тенор могат да обмислят използването и на тях. Обърнете внимание на позицията на инструмента, за да сте сигурни, че китките ви могат да останат в една линия. Регулирайте ремъка си за врата, така че да е с правилната дължина, за да поддържа тежестта на инструмента, докато е в позиция за игра.

Всички: разтегнете ръцете, пръстите, китките, предмишниците и раменете преди всяка репетиция и представление. Използвайте ибупрофен, лед и почивка за борба с възпалението.

Хранене

здраве

Походният оркестър е физическа активност и има няколко дълги дни по време на лагера на групата и в дните на играта. Яденето добре е също толкова важно, колкото и всички горепосочени съображения и това започва с добра закуска. Въпреки че може да не бягате маратон, все пак трябва да се храните като спортист! Имайте предвид следното, когато правите плановете си за закуска. Ако ядете в стаята си, дръжте някои от добрите предмети под ръка и избягвайте лошите. Ако се храните в трапезарията или в ресторант, направете избор въз основа на следните препоръки:

Добри варианти за закуска:

Въглехидрати: овесени ядки, вафли, палачинки, гевреци, зърнени храни с ниско съдържание на захар, пълнозърнест хляб, плодове

Протеини: яйца, фъстъчено масло, кисело мляко, извара, мляко, постно месо (като канадски бекон или пуешки бекон)

ЛОШИ опции за закуска:

Въглехидрати: Поп тарти, понички, захарни зърнени храни, бонбони

Протеини: Сандвичи за бързо закуска, месо с високо съдържание на мазнини (като истински бекон или наденица), сос

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАКУСКА! Без закуска нивата на глюкозата в кръвта ще спаднат, което ще доведе до умора, липса на фокус и общо усещане за "бла". В комбинация с повишеното ниво на активност и времето на слънце, това може дори да доведе до припадък или по-лоши проблеми. Имайте под ръка няколко протеинови блокчета и плодове, в случай че пропуснете закуска по някаква причина.

Същите тези съвети могат да продължат през целия ден. Избягвайте продуктите с високо съдържание на мазнини и захар и се уверете, че получавате добра комбинация от въглехидрати и протеини. Не избягвайте мазнините като цяло, тъй като тялото ви ги използва за гориво.

Напитки

Водата е най-доброто нещо за пиене при всяко хранене. Избягвайте кофеина и безалкохолните напитки, особено по време на лагера на групата и в дните на играта. Спортните напитки съдържат изкуствени оцветители и подсладители. Използвайте ги умерено, ако се потите много (това ще замести някои соли). Сокове (без изкуствени подсладители) и обезмаслено мляко също са други възможности, но водата наистина е най-добрият вариант за всяко хранене (и между тях.).

Диетични ограничения

UNH има чудесна хранителна програма и има МНОГО възможности за хора с различни хранителни нужди. Те винаги предлагат безглутенови и вегански предложения и маркират добре алергените върху храната си. Винаги можете да попитате и за съставките.

Ако се нуждаете от храна без глутен, трябва да се свържете с регистрирания диетолог. Тя може да ви помогне да се ориентирате в опциите за хранене на UNH и да ви даде повече информация за поръчка на специални ястия без глутен. Те дори имат зона без глутен със специални тостери, прибори и дори микровълнова печка. Ако имате хранителни алергии или други хранителни ограничения, посетете страницата на UNH Dining Nutrition за повече информация.

UNHBands.org стана възможно благодарение на Iota Phi Chapter на Kappa Kappa Psi.