Отказ от отговорност: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Всички покупки, направени чрез тези връзки, ще доведат до малка комисионна за мен (без допълнителни разходи за вас), но всички мнения са мои собствени. Можете да намерите пълния ни отказ от отговорност тук .

Продължавайки нашата серия за хранене на бременността, днес говорим всичко за това какво да ядем през втория триместър! Ще разгледаме какво трябва да ядете, колко трябва да ядете и какво да правите по отношение на непоносимостта към храна.

какво

Нека поговорим за второто тримесечие! Ако навлизате във втория триместър, това често означава, че има надежда симптомите на ick да отшумят. Надяваме се, гаденето/повръщането - „сутрешно гадене“, екстремна умора, главоболие и т.н. ще започнат да отшумяват и да се надяваме, че отново ще започнете да се чувствате като стария си (с малко нарастваща подутина!). Вторият триместър се определя като седмици 13-27. Въпреки че всяка седмица от бременността се случва много, този триместър е особено вълнуващ и може да видите някои от най-големите физически промени, които се случват през това време. Вероятно ще преминете от малка малка подутина към това, което се чувства като непрекъснато нарастващо сладко бебешко подуване!

Какви промени трябва да очаквам през второто тримесечие?

През това време коремът ви ще расте и ще продължи да расте всяка седмица, докато това бебе става по-голямо. Освен това, докато тялото ви се променя и расте, за да освободи място за бебето, може да започнете да изпитвате или забелязвате стрии. Въпреки че не можете да предотвратите напълно това, можете да помогнете на тялото си да се подготви, но да го напени с влага, за да помогне на кожата ви да се подготви за растежа. Вижте нашето ръководство за грижи за бременни кореми за нашите пълни препоръки! Също така може да забележите, че сте малко по-гладни по-често, тъй като апетитът ви се увеличава.

Тъй като забелязвате всички тези и много други промени, и вашето бебе преживява големи промени. През втория триместър органите на вашето бебе стават напълно развити. И към средата до края на втория триместър вашето бебе ще започне да се клати и да се движи! Точно когато започнете да усещате тези сладки ритници е различно за всички жени, но до края на второто тримесечие ще усетите как вашето мъниче танцува в корема ви!

Какво трябва да ям през втория триместър?

Преминавайки от един триместър в друг, нуждите от хранителни вещества не се променят драстично. За мнозина обаче преминаването във втория триместър също означава да могат отново да се хранят нормално. Надяваме се, че можете да ядете малко повече разнообразие, докато гаденето отшуми и може би имате малко повече енергия за готвене.

Ако сте успели да ядете балансирани ястия с малко протеини, мазнини и въглехидрати с всичките си ястия - продължете така! Ако не, като започнете да се чувствате по-добре, бавно се опитайте да ядете ястия с всичките 3 макроса - фокусирайки се върху страхотни протеини, хранителни мазнини и богати на фибри въглехидрати.

Има и някои специфични хранителни вещества, върху които трябва да помислите - калций, магнезий, витамин D и омега-3 мастни киселини.

Колко трябва да ям през втория триместър?

Ако все още се чувствате мръсни и не можете да понасяте нищо, закачете се там. Въпреки това, за много от нас, в даден момент от втория триместър, ние започваме да се чувстваме по-добре и всъщност можем да мислим за разнообразяване на диетата си и зареждане с храни, богати на хранителни вещества. Разнообразието, цветът и храненията, които балансират и трите макронутриента, е целта за предстоящите дни и седмици, като се фокусира върху подхранването на това нарастващо малко бебе. Ако сте по-гладни от обикновено, чуйте това. Не намалявайте, не ограничавайте и не се притеснявайте. В нито един момент от бременността не трябва да си отказвате хранене. Апетитът ви може да се увеличи с различно темпо от това на вашия приятел или сестра. Опитайте се да не сравнявате бременността си с чужд опит или дори предишен опит, който сте имали с друго дете. Всяка бременност може да бъде толкова различна и грижата за нашите тела и растящите ни бебета са приоритет. Ако апетитът ви не се оживява, опитайте се да слушате тялото си. Цялата идея за „ядене за двама“ не е непременно точна, особено за втория триместър. Но чуйте как го казваме отново - ако сте гладни, яжте! Изберете храни с гъста хранителна стойност, когато ядете храна или добавяте закуски.

Какво трябва да направя относно непоносимостта към храна по време на бременност?

Често пъти по време на бременността жените са в състояние да понасят храни, които не са могли в миналото! Например много жени съобщават, че могат да включат отново млечните продукти в диетата си по време на бременност. Това може да бъде супер полезно и чудесен начин да включите по-разнообразна гама от хранителни вещества във вашата диета, да не говорим за отдаване на някои храни, които преди това са били забранени за вас! Ако обикновено не понасяте млечни продукти, може би си струва да опитате. Просто се уверете, че започвате с малко количество, приблизително половината от нормалния размер на порцията, и работите нагоре от там, за да намерите своя лимит.

Важно е обаче да се отбележи, че това не включва хранителни алергии. Ако имате истинска хранителна алергия и/или шанс за анафилактична реакция, ще трябва да бъдете също толкова усърдни, колкото обикновено, за да стоите далеч от храните, предизвикващи алергия. Непоносимостта се отнася до храни, които причиняват по-доброкачествени симптоми, като стомашно разстройство или главоболие.

Вторият триместър често е известен като „най-добрите седмици на бременността“, тъй като за много хора се чувствате по-добре и бебето ви расте, но нарастващият ви корем често не пречи много или не причинява дискомфорт. Продължете да се прегръщате, където и да сте по време на бременността и се опитайте да се насладите на пътуването!