подготовка

От Сюзън Тъкър

За да станете елитен Ninja Warrior, имате нужда от няколко неща, за да успеете: последователно обучение, невероятна работна етика и диета, достойна за нинджа. Точно така, подхранването на тялото ви за състезателен успех е също толкова важно, колкото и корема-убиец. Спортистите нинджа, които участват във високочестотни тренировки, особено докато тренират за състезания за нинджа, изискват увеличаване на хранителния прием с правилния тип хранене за оптимален успех.

Искахме да разберем какво е това, затова се обърнахме към спортисти, треньори и диетолози, за да получим техните предложения за подпомагане на нинджите преди състезанията.

Забележка: Огромно благодаря на Лорин Бол, Райнер Юнд, Сузана Химка и Ерин Джонсън, че допринесоха за тази статия. Научете повече за нашите сътрудници в края на тази публикация.

Хранителни съвети за нинджи

Всяко ТЯЛО е различно

Разбира се, всеки човек е различен и е в различна фаза от своето пътуване нинджа. Ключът тук е да научите кое работи най-добре за ВАШЕТО тяло, защото няма строги насоки за върхова производителност, тъй като всички са напълно уникални. Това, което работи за един човек, може да не работи за друго лице.

Научете се да слушате тялото си. Наберете как реагира на различното „гориво“ по време на тренировка, преди и след състезание. Професионалистите казват това ...

„Всеки е различен и всеки започва по различно време.“ казва професионалистът нинджа Лорин Бол. „Ако сте само на една седмица от комп дата, не бих посъветвал да правите някакви големи промени в тялото си или наистина бихте могли да се отклоните от фокуса, тези неща отнемат време и е наистина, наистина е трудно да се създадат нови навици/рутини . "

Елитна треньорка на спортисти, Ерин Джонсън предлага този съвет, „най-добрият начин да разберете какво работи за вас е да опитате и няколко различни неща и да измервате резултатите. Ако търсите място, откъдето да започнете, бих предложил първо да се обърнете към вашата хидратация. И това не означава деня на състезанието. Хидратацията трябва да започне два или три дни, преди да искате да се представите най-добре. Най-лесният начин да се уверите, че пиете достатъчно, е да носите бутилка с вода през цялото време. Пийте вода вместо сода или сок по време на хранене и през целия ден. Но спрете около 90 минути преди лягане, за да не сте цяла нощ с банята! По този начин влизате в компютъра си хидратиран и готов за работа. "

Общи хранителни насоки

Освен че се поддържате хидратирани, професионалистите, с които разговаряхме, предложиха и тези съвети.

Нарежете сладкиши

Регистриран диетолог и сертифициран специалист по сила и кондиция, Сузана Химка сподели тези факти за захарта:

„Повечето хора не разбират, че храните, които съдържат прости захари като зърнени храни, барове на мюсли и др., Често съдържат захари, които понижават имунната система. Шокиращото е, че само ЕДНА чаена лъжичка захар (4 g под въглехидратите под „захари“) ще понижи имунната система на детето за един час. Следователно една консервирана сода, която съдържа 30 до 44 g захар, е еквивалент на дете, консумиращо 11 чаени лъжички захар, което намалява имунната система на детето за целия ден. Само си представете дете, което консумира 11 пакета захар наведнъж. Изглежда нереално, но децата правят това всеки ден със средна консумация на 2- 5 кутии сода на ден за средния тийнейджър. "

Лорин Бол казва, че обича да отслабва преди голямо състезание.

„Това е най-бързият начин да улесните катеренето и препятствията в горната част на тялото. „За мен“ най-бързият начин да направя това е значително да намалим количеството на приема на сол и захарта. “

Цялата захар обаче не е зла. Захарта, намираща се естествено в плодовете, съдържа много от хранителните вещества, необходими за борба с болестите, което всички знаем, че е наистина важно преди голямо състезание!

Заредете „Добри мазнини“

Райнер Юндт от Nature Ninja, предлага да зареждате „добри мазнини“, докато тренирате, и по друг начин.

„Добрите мазнини са много важни в тренировките и възстановяването като цяло, но до състезание обичам да ги имам много в диетата си, защото това е много по-ефективно гориво за изгарянето на телата ни. Тъй като мазнините са склонни да изгарят по-ефективно от въглехидратите, това е като „поставяне на труп на огън, той гори бавно и горещо“, много по-устойчив източник за спортисти, които се нуждаят от издръжливост, за да се състезават. “

Rainer препоръчва MCT кокосово масло от компания, наречена BulletProof (не е спонсорирана). Той казва,

„MCT са невероятна мазнина, получена обикновено от кокосови орехи. Триглицеридът със средна верига MCTor е триглицерид с къс клон, който тялото ви може лесно да смила. Това е вид мазнини, които изгарят по-бързо в тялото, но за разлика от глюкозата зареждат клетките и мозъка ви много по-ефективно. Харесва ми да имам това в диетата си през седмицата преди комп, защото чувствам, че тя приготвя тялото ми с повече от тези здравословни кетони (мазнини), които да използвам в състезателния ден, когато най-много ще имам нужда от тях. Обикновено слагам MCT масло в смутитата или кафето сутрин. В състезателния ден обичам да правя смути около час преди моите бягания с MCT масло, за да ми даде малко бързодействаща енергия. Обикновено имам мед и върху себе си, за да взема лъжица точно преди бягането ми, за да ми даде незабавен тласък. "

Добавете колаген към вашата диета

Колагенът е гореща тенденция в здравословните храни и поради добра причина допълването на вашата диета с повече колаген е свързано с редица ползи за здравето и много малко известни рискове. В допълнение към увеличаване на мускулната маса, предотвратяване на загуба на костна маса и облекчаване на болки в ставите, добавките могат да подобрят здравето на кожата чрез намаляване на бръчките и сухотата.

По същество колагенът е основен градивен елемент за всички наши клетки. С напредването на възрастта телата ни спират да произвеждат колаген, но получаването на здравословно количество в диетите ни е невероятно за цялата клетъчна регенерация, сухожилията, сухожилията, костите, мускулите и кожата.

„Обикновено костните бульони получават много от колагена, който съществува в диетите ни“, казва Райнер, „и аз също обичам да правя добри костни бульони.“

Продължава да предполага, че бульонът от кости от бик е любим.

Обучение за състезание за нинджа - месеци преди събитието

Lorin Ball предлага този съвет за тренировка при подготовката за състезание:

  • симулирайте това, което смятате, че може да прилича на типа курсове, в които ще се състезавате, след това удвоете броя на завършванията на тези курсове.
  • обградете се с хора, които са по-добри от вас или поне тренирате приятели, които ще ви подтикнат да направите 10 допълнителни повторения, когато не искате нищо повече от това да си почивате.

В идеалния случай, идвайте в деня на играта, предстоящият ви компютър трябва да се почувства 10 пъти по-лесно от цялата работа, която сте свършили по време на обучението си.

В допълнение към тренировките по-усилено, вие също ще искате да намерите баланса да останете добре отпочинали. Сузане Химка казва, „наличието на здрава здрава имунна система ще поддържа тялото на нинджа готово да практикува и да се състезава с максимална сила!“

Обучение за състезание за нинджа - седмици преди събитието

Rainer Jundt препоръчва максимално да изчистите системата си от естествените свободни радикали. Нинджа препятствията поставят телата в стрес с повишен сърдечен ритъм и силен поток от кръв, който може да изхвърли складираните токсини и свободни радикали в тялото. Той казва, „След като те са в кръвта, това може да ни умори и да ни накара да се почувстваме зле, затова е добре да опитате да се изчистите малко.“

Ето предложението на Rainer:

Първо нещо сутрин изпийте няколко чаени лъжички ябълков оцет в чаша вода. Това е чудесен начин да започнете метаболизма си рано, да нахраните чревните бактерии и да насърчите доброто здраве на червата, а също така измива бъбреците и изчиства всички вредни отпадъци, които могат да се съберат от тренировки и хранене. Важно е да изпиете още няколко чаши вода, след като сте изпили ACV, за да му помогнете да се обработи добре през вашата система.

Обучение за състезание за нинджа - седмица до ден преди събитието

Седмицата, водеща до събитие, се препоръчва да тренирате леко, като се фокусирате върху кардио упражнения, стречинг и баланс. Последното нещо, което искате да направите, е да увредите мускулите си!

Райнер също обича да получава много зеленчуци, богати на фитонутриенти, през седмицата, водеща до комп, за да му дава много витамини, минерали и ензими, които тялото трябва да изпълнява.

Райнер казва: „Паунд за паунд, нищо не съдържа толкова много хранителни вещества, колкото някои от тъмните листни зеленчуци като швейцарската манголд и зелените зеленчуци. Те могат да бъдат трудни за ядене, но моят трик е или да ги вкарам в смутитата, или да ги бланширам, което просто ги къкри в малко вода в продължение на пет минути с капак на тигана. Добавете малко сол и черен пипер и ги смесете с яйцата си и те могат да бъдат много вкусни. Ще добавя и авокадо, за да набавя някои добри мазнини, които да подхранват деня ми. "

Сузана Химка предлага да се пие много течност, тъй като е трудно да се пие много в деня на същинското състезание. Хидратацията влияе върху силата на сцепление, така че всеки, който не е напълно хидратиран, ще има недостатък пред атлета, който е напълно хидратиран.

Тя ни напомня, че често печалбата се свежда до секунди и в някои случаи до стотна от секундата и ако бъде правилно хидратирана може да има реална разлика! Тя продължава да казва, че напитките за представяне като Gatorade и Powerade са натоварени с химикали, хранителни оцветители и захар и силно препоръчва да се пропуснат тези в полза на вода, вливаща се от плодове или витаминна вода (но не нулевият вид).

Обучение за състезание за нинджа - Денят на събитието

Ето предложенията на Suzanne Himka за хранене в деня на състезанието.

„В деня на състезанието повечето хора изпитват нерви, така че се препоръчва да ядете около четири часа, преди да се състезавате, за да може всичко да премине, и да се избегне разстроен стомах преди бягането.“

Сузани препоръчва да хапвате неща като:

  • солени крекери
  • франзела с масло или ядково масло
  • слънчогледови семки или малки количества пътека
  • Кисело мляко
  • Скален бар
  • Сирена пръчка
  • Свеж плод

Храни, които трябва да се избягват

  • Захарни напитки (всяка безалкохолна напитка, Gatorade, powerade, Red Bull, Monster)
  • Понички, сладкиши, захарни бонбони,
  • Кофеинът от всякакъв вид поради ефекта му върху дехидратацията и мозъка

Ерин Джонсън добавя: „Освен това, не забравяйте преди състезанието, че трябва да подхранвате тялото си с най-добрия баланс на храни: въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Уверете се, че се храните достатъчно и че изборът, който правите, е добър. Стойте далеч от рафинираните и преработени храни, вместо да се фокусирате върху пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и постни протеини ”

Или можете да бъдете като Брайън Арнолд…. Храненето му включва „приемане на много калории и след това изгаряне на възможно най-много калории!“

Ако искате да постигнете най-добро представяне за следващото си състезание, слушайте какво казват професионалистите и се грижете за тялото си. Ще се радвате, че сте го направили, когато удряте зумера отново и отново!

Благодарим отново на Лорин Бол, Райнер Юнд, Сузана Химка и Ерин Джонсън за приноса към тази статия. Брайън Арнолд също! 😉

Лорин Бол е 10-кратен състезател по американски войн нинджа, собственик на фитнес зала на марката Ninja Parkour, фотограф в lorinballerphotography.com и член на екипа на Wolfpack Pro.

Райнер Юнд е сертифициран здравен треньор (HC) чрез Института по интегративно хранене, (IIN) Ню Йорк. Освен това е личен треньор (PT), треньор по функционални движения (CED) и спортист Ninja/Calisthenic Pro! Да израства сред суровата красота на Скалистите планини в Колорадо му позволи да види от първа ръка как природата е най-големият ни учител. Природата не е нещо отвъд стените ни или нещо, което е точно отвън ... ние сме природа! Дъждът проследява тези модели между екосистемите и елементите на нашата планета, за да спомогне за по-цялостното осъзнаване на нашия произход като човешки същества и паралелите, живеещи навсякъде около нас - приписвайки му името във фитнес общността, Nature Ninja. Като треньор по здраве и движение Дъжд проповядва, че храната е лекарство, а движението е валута, която обединява всички! Чрез биоиндивидуална информираност, образование за храна и изследване на корените на човешкото движение, той се стреми да помогне на другите да се приведат в съответствие с техните по-високи цели.

Suzanne Himka, RD, CSCS е регистриран диетолог и сертифициран специалист по сила и кондиция. Тя е тестер за американския войн нинджа и е спечелила турнира Ninja Wolfpack Tour Amateur Female и Colorado Ninja Challenge, както и шампионка от женски мастърс в Колорадо Нинджа. Тя беше гимнастичка от колежа и се състезаваше и печелеше в телевизионното шоу „Американски гладиатори“, както и спечели Световното първенство по състезания с препятствия. Тя има страст към нинджа, фитнес и хранене и в момента е преподавател по физическо и физическо образование в Колорадо Спрингс и прави мотивационни семинари за говорене и хранене. Последвайте я на www.suzannehimka.com.

Ерин Джонсън е сертифициран треньор по издръжливост, който тренира Ultra Distance Mountain Bike състезатели и Ultra Runners чрез нейната компания, Pinnacle Performance Training. 10-годишната дъщеря на Ерин е състезателен състезател по нинджа и беше поканена да се състезава в American Ninja Warrior Junior, сезон 1.

Отказ от отговорност: Тази информация не е предназначена за лечение, диагностика, лечение или предотвратяване на някакво заболяване. Всички материали, предоставени на този сайт, са предоставени само за информационни цели. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които имате относно медицинско състояние, преди да предприемете каквато и да е диета, упражнения, друга здравна програма или друга процедура, посочена на този сайт.