подготовка

Така че предстои ви фотосесия или събитие, за което искате да изглеждате супер стройно ... и имате само няколко дни, за да стигнете до там. Каква е тайната да свалите 10lb за 4 дни? И по-важното е, как да го направите, без да правите диети, да гладувате, да припадате, да причинявате сериозни метаболитни проблеми или да си създавате други дългосрочни здравословни проблеми? Това е трик, на който всъщност ме научиха, когато трябваше да вдигам тежести за боксови мачове и когато забелязах колко слаб изглеждам, разбрах, че това ще дойде много полезно и при подготовката за модния подиум или фотосесията.

Позволете ми да започна с това: най-добрият начин да влезете във форма никога няма да се промени - с балансирана, постна и питателна диета и разнообразни видове редовни упражнения. И за съжаление най-добрите резултати отнемат време. Ако имате нужда от някои насоки с това, разгледайте току-що пуснатата ми онлайн програма за фитнес Body By Avril Mathie на www.bodybam.com и ще ви покажа най-бързия начин да влезете във форма завинаги. Въпреки че ще отнеме много повече от 4 дни ха-ха.

Но ако вече сте в доста добра форма и просто искате да направите тази дефиниция на мускулите „поп“, има концепция, която можете да опитате, известна като „зареждане с вода“, която обикновено се използва от професионални бойци и други спортисти, които се опитват да „направят тегло ”за състезание. Идеята му е временно да дехидратира организма, така че теглото на водата да бъде загубено специално за времето на събитието. В резултат на това спортистът също ще изглежда много „изсъхнал“ и „нарязан“. Не е безопасно да се поддържа това състояние на дехидратация за повече от ден или два или редовно. Но ако се направи правилно, това е много ефективен и сравнително безопасен начин за бързо отслабване.

ВАЖНО ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Ако вашата фитнес и хранене не са с високо качество, не се занимавайте с това. Той не само ще има малък ефект върху вас, но и тялото ви може да не е в състояние да се справи.

Та какво правиш? Точният метод леко ще варира в зависимост от индивида по очевидни причини и може да изисква малко експериментиране, за да получите подходящия за вас. Но общата идея е първо да пиете МНОГО вода (мислите 8-9L на ден) в продължение на 2 дни, за да залъгвате тялото си да пусне вода и да ви кара да ходите много до тоалетната. След това през следващите 2-3 дни след това намалете приема на вода до 1 до 1,5 литра на ден до вашето събитие. През последните 2-3 дни можете да помогнете на процеса малко, като направите няколко потни сесии - сауна, бягане, ходене с топли дрехи и т.н. - въпреки че всяко упражнение трябва да бъде с ниска интензивност. Първата фаза е много важна поради хормон, наречен вазопресин. Ролята на вазопресин е да разпознава дори и най-малката дехидратация и да кара тялото ви да премине в режим за опазване на водата, така че простото намаляване на приема на вода няма да ви отведе над границата; може дори да ви направи по-подути!

През цялото това време вашата диета иска да бъде много основна - напр. Обикновено пиле/риба, зеленчуци и плодове (без сосове и добавки). Можете да овкусите храната си с неща като чесън и пресни билки, но без солени сосове или пакетирани подправки. Трябва да избягвате всякакви храни, които съдържат дори умерени нива на сол (червено или деликатесно месо, нещо извън пътеките на супермаркета, сирена, хляб, кокосова вода, gatorade и др.), А също така да се опитате да поддържате минималния прием на нишестени въглехидрати (и се насочете към зеленчукови източници като сладък картоф, а не ориз или хляб), тъй като както солта, така и въглехидратите допринасят за задържането на вода. Яденето на малко повече здравословни мазнини (напр. Авокадо, ядки, зехтин и т.н.) от нормалното ще ви помогне да стабилизирате нивата на енергия и глад от липсата на въглехидрати.

Само забележка, че може да не искате да имате нещо друго важно през последните няколко дни, тъй като въпреки че не бива да чувствате глад, с намалени въглехидрати и хидратация мозъчната Ви функция и нивата на концентрация може да се почувстват малко ниски. Този метод също НЕ се препоръчва, ако вашето „събитие“ включва пиене на алкохол (напр. Сватба), или може да е най-бързият начин да попаднете в болница.

По време на целия този процес редовно следете напредъка си, като внимавате да не надхвърляте „целта“ си. Ако го достигнете по-рано от очакваното, повишете приема на вода, за да поддържате до събитието.

Рехидратирането и храненето след събитие е много важно и трябва бавно да се повиши до нормалното. Отивате на голямо пиршество, след като събитието ви приключи, само ще ви разболее и/или летаргия. Запазете Max Brenner’s за по-късно хаха, повярвайте ми;). Пиенето на кокосова вода, Gatorade и течни въглехидратни напитки са добри възможности за това време, за да попълните електролитите и енергията си и тъй като те са течни, те ще ударят системата ви по-бързо от храната. Първоначално трябва да избягвате храни с високо съдържание на мазнини и фибри, тъй като те ще забавят храносмилането и усвояването на хранителните вещества (макар и дългосрочно, тези храни са чудесни за поддържане на ниско съдържание на мазнини в тялото!)

Обикновено използвам този метод за зареждане с вода само за фитнес изстрели, където всъщност се изисква да бъда доста мускулест на вид (и за битки очевидно). С балансирания здравословен начин на живот, както е описано подробно в моята програма BodyBAM, обикновено се разхождам доста слаб и „готов за фотосесия“ през цялата година и ако трябва да дехидратирам, понякога всъщност мога да изглеждам твърде мускулест за някои работни места, особено модата. Както споменах по-рано, ако се нуждаете от помощ за дългосрочна трайна загуба на тегло или мазнини или дори само за преоформяне на тялото и поза, моята програма BodyBAM има всички отговори!

Само за да ви покажа разликата ... Дехидратиран (топ 2 снимки) срещу Normal (долни 2 снимки)

Успех с вашето състезание, фотосесия или събитие! Надявам се това да помогне! Xx