Диетата е важна, независимо какво правите за режим на упражнение, дали предпочитате кардио тренировки или оформяне на мускулите, дали харесвате йога, бягане или колоездене, или дали участвате в по-екстремни дейности, като ски или сноуборд, за да Поддържай форма.

Това, което влагате в тялото си, е неговото гориво, така че е важно да избирате разумно, когато става въпрос за това, което ще поставите в устата си. Тези, които се занимават с културизъм, трябва да бъдат може би по-предпазливи, защото се нуждаят от значително количество калории, за да ги прекарат през деня и да поддържат мускулите силни. И така, какво точно трябва да се яде, докато се придържате към режим на бодибилдинг?

Ако сте културист, тогава вероятно сте провели проучване коя диета е най-подходяща за вас. И като правите изследванията си, може да сте се сблъсквали с палео диетата и да се питате дали палео диетата е добра диета за вас или не.

Нека да разгледаме какво влиза в диетата на Палео, за да можете да имате малко повече информация, преди да вземете решението си (разбира се след разговор с вашия доставчик на здравни услуги).

Палео диетата

И така, накратко, диетата Палео по същество се опитва да улови духа на диетата на пещерния човек от праисторическите времена. Колкото по-малко съставки в храната ви, толкова по-добре.

Докато ловците и събирачите би трябвало да уловят собствената си храна, сега можем просто да я намерим на рафта на хранителния магазин. Ключът обаче е да се направи избор на храни, в които има по-малко консерванти и които са по-верни на предвиденото от природата.

подходяща

Съвет, който трябва да запомните при палео диетата е, че ако храната е била все още преди хиляди години (като риба и червено месо), тогава това трябва да ядете сега. Всяко хранене трябва да съдържа порция плодове и зеленчуци, освен месо (което може да бъде и пиле - не е задължително да е червено месо).

Ядките, семената и маслата са разрешени, като маслата се консумират умерено, а типичният избор на храна, който трябва да се избягва, включва млечни продукти, зърнени храни и бобови растения. Други храни, от които Палео диетата Ви съветва да се пазите, включват мазни меса, храни с високо съдържание на сол (защото са силно обработени) и нишестени зеленчуци, като картофи.

Ползи от придържането към палео диета

Едно нещо, което културистите просто обичат в диетата Палео, е колко добре тя регулира нивата на кръвната Ви захар, нещо, което е трудно да се направи, ако всяка седмица хвърляте някакви стари неща в количката си за хранителни стоки (и причината, поради която толкова много от нас в страната имат високи нива на кръвната захар). Колко по-добре ще се чувствате обаче, след като кръвната Ви захар бъде по-добре регулирана?

Е, от една страна, гладът ви за храна ще бъде значително по-малък, ще се чувствате по-малко уморени и шансовете ви да развиете диабет тип 2 по-късно в живота намаляват, така че това със сигурност е добро. Диетата Палео също замества здравословните мазнини с наситените мазнини, които иначе бихте консумирали, като по този начин понижава холестерола си и в резултат на това риска от развитие на сърдечни заболявания.

Културистите, както и всеки, който стриктно спазва режим на тренировка, трябва да обърнат особено внимание на количеството протеин, което консумират, тъй като протеинът е необходим за развитието на мускулна маса. Диетата Палео предлага източник на постно месо да се яде с всяко хранене, така че можете да си набавите необходимия протеин, без дори да се налага да мислите два пъти за добавянето му към вашата диета.

Тъй като диетата Палео насърчава яденето на по-малко преработени и рафинирани въглехидрати, може да откриете, че приемът на калории естествено се намалява поради това, че имате по-малко нездравословни продукти, от които да избирате в килера си. Ако вашият режим на тренировка изисква да ядете над 2000 калории всеки ден (препоръчителната дневна доза), тогава можете просто да хвърлите още малко ядки и семена в ежедневната си диета, за да увеличите приема на калории, както и нивата на здравословни мазнини.

Потенциални борби за тези, които следват палео диета

Най-големият проблем, с който хората се сблъскват, докато са на диета Палео, е, че ако не планират предварително храненията си, тогава им е по-трудно да си набавят сложните въглехидрати, от които се нуждаят, за да се справят с тренировките с по-висока активност. . Въпреки че може да се изкушите просто да заредите повече плодове и зеленчуци, за да отговорите на вашите 4000+ калории, в резултат можете да се почувствате подути, тъй като тялото може да обработи толкова много фибри само за един ден.

Решението? Тренировките с висока интензивност разчитат на глюкозата, за да захранват тялото, а не на въглехидратите, така че ще искате да се придържате към плодове, които съдържат възможно най-много въглехидрати. Плодовете от тази природа включват череши, банани и ананаси.

Всяка чаша от този вид плодове съдържа 100 калории, така че трябва да имате по-малко проблем, отговарящ на вашите калории за деня. Освен това ще се почувствате така, сякаш изневерявате на диетата си, като „хапвате“ по-сладки плодове, но всъщност давате на тялото си точно това, от което се нуждае, за да продължи.

Нещо друго, което можете да направите, макар че може да не искате, ако сте по-скоро пулест от Палео, е да допълвате диетата си със зърнени храни като кафяв ориз или овесени ядки. Въпреки че те не се препоръчват на тези, които спазват палео диетата, ако ограничите консумацията на тези видове въглехидрати до минимум, все пак можете да се възползвате от предимствата на палео диетата, като същевременно давате на тялото си нужното гориво, за да направете повече енергия и възстановете мускула, който е изгорен, докато тренирате.

Друго препятствие, с което някои се сблъскват, докато са на диета Палео, е, че ако предпочитате да следвате повече вегетарианска диета, тогава може да имате проблеми с набавянето на протеина, от който се нуждаете всеки ден. Това е така, защото по-голямата част от това, което ядат вегетарианците, като бобови растения, соя и киноа, е забранено на палео диетата.

Вегетарианците, които се интересуват от спазването на палео диетата, може да помислят за добавяне на протеинов прах в своите режими, за да им помогнат да отговорят на ежедневните им нужди от протеини, и след това могат да изготвят план за останалите храни, които биха паснали най-добре на храните, които им е комфортно . Те трябва да се чувстват добре с идеята, че няма да спазват истинска палео диета, тъй като всички млечни или яйчни продукти, които може да искат да включат, не са технически одобрени за диетата.

Как да започнем палео диетата

Ако след преглед на цялата необходима информация се интересувате от започване на палео диета, може да се чудите откъде да започнете. Е, първо нещо първо: изхвърлете преработените и нишестени въглехидрати от вашата диета; това са най-големите нарушители във вашата килера и те трябва да бъдат решени и отстранени, преди да преминете към следващата стъпка.

Оттам започнете да изследвате храните, които са разрешени в палео диетата и си направете диетичен план, който да следвате. Планирайте няколко седмици предварително, за да не попаднете в този сложен въглехидратен дефицит, споменат по-рано.

По-долу има няколко идеи, които да ви помогнат да започнете:

Одобрени Paleo Foods

  • Меса (говеждо, агнешко, пилешко, свинско и др.)
  • Риба/морски дарове (сьомга, пъстърва, скариди и др. - за предпочитане уловени в див вид)
  • Зеленчуци (броколи, моркови, домати и др.)
  • Здравословни мазнини/масла (кокосово масло, масло от авокадо и др.)
  • Плодове (ябълки, банани, портокали, круши и др.)
  • Яйца (свободно отглеждане, паша или омега-3)
  • Ядки/семена (бадеми, орехи, лешници и др.)
  • Билки/Подправки (морска сол, чесън, розмарин и др.)

Не е разрешено при палео диетата

  • Преработени храни
  • Транс мазнини
  • Захар/захарни напитки
  • Млечни
  • Бобови растения
  • Изкуствени подсладители
  • Растителни масла
  • Маргарин

Ключовият момент, който трябва да запомните тук, е: ако е произведен във фабрика някъде, тогава не го яжте. Опитайте се да останете възможно най-естествени с избора си на храни.

Също така, не забравяйте да прочетете етикетите, преди да добавите нещо в количката си. Нещо, което може да се рекламира като здравословна храна, може да съдържа всичко друго, но не и здравословно, ако се вгледате по-внимателно в съставките му.

Заключение

Така че сега трябва да разполагате с много информация от тази публикация, която да ви помогне да решите дали палео диетата е подходяща за вас. Вие също знаете как да модифицирате диетата, ако сте вегетарианец или ако се занимавате с тренировки с по-висока интензивност.

Знаете какви храни са разрешени и кои храни да избягвате и знаете, че трябва да планирате храненията си предварително, иначе бихте могли да се борите да отговорите на сложните си въглехидратни нужди за деня.

Палео диетата може да ви помогне да се върнете към по-чистото хранене, като премахнете диетата си от наситените мазнини, захари и преработени храни, които иначе биха могли да съставят цялата ви диета. Преминаването към по-палео-тежък хранителен план може да ви помогне да свалите килограми за нула време и да, възможно е все пак да се възползвате от палео диетата, докато участвате в културизма.

Културист ли сте, който спазва палео диетата? Уведомете ни, ако имате някакви съвети за тези, които може да се интересуват от промяна на диетата си, като същевременно продължават да се наслаждават на по-интензивен режим на тренировка.