„Какво да ям на закуска?“

Това е въпросът, който ми задават всеки ден, щом хората разберат, че съм основател на „Престъпници за закуска“. Разбрах: след като видях @breakastcriminals Instagram, естествено е да предположа, че ям само най-приятните, Instagrammable, одобрени от уелнес тенденции ястия.

закуска

Matcha latte и siggi’s

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/2017/09/B637E6BD-A3B1-4369-84F1-3C1D7BC07B47.jpg?fit=225% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/2017/09/B637E6BD-A3B1-4369-84F1-3C1D7BC07B47.jpg?fit = 768% 2C1024 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Matcha latte and siggi's "width =" 800 "height =" 1067 "srcset =" https://i2.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp -content/uploads/2017/09/B637E6BD-A3B1-4369-84F1-3C1D7BC07B47.jpg? w = 2238 & ssl = 1 2238w, https://i2.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/ 2017/09/B637E6BD-A3B1-4369-84F1-3C1D7BC07B47.jpg? Resize = 225% 2C300 & ssl = 1 225w, https://i2.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/2017/09 /B637E6BD-A3B1-4369-84F1-3C1D7BC07B47.jpg?resize=768%2C1024&ssl=1 768w, https://i2.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/2017/09/B637E6BD- A3B1-4369-84F1-3C1D7BC07B47.jpg? W = 1600 & ssl = 1 1600w "sizes =" (max-width: 800px) 100vw, 800px "data-jpibfi-post-exce rpt = " data-jpibfi-post-url = "https://www.breakfastcriminals.com/breakfast-vs-snacking-5-steps-to-intuitive-eating/" data-jpibfi-post-title = "Закуска VS Snacking: 5 стъпки към интуитивното хранене "data-jpibfi- data-recc-dims =" 1 ">

Искате да знаете тайна?

Ежедневната ми реалност не може да бъде по-далеч от нея.

Ето защо реших да напиша този пост върху силата на интуитивното хранене.

Откакто маслото влезе в живота ми, често сменям закуската с богато на протеини кафе и започвам да ям по-късно през деня.

СТРАНИЧНА ЗАБЕЛЕЖКА:

Получавам много съобщения от вас, в които се питате дали трябва да се принудите да закусите, ако не сте гладни, когато се събудите. И макар да мисля, че в повечето случаи закуската ви прави по-добър човек, това трябва да се разглежда за всеки отделен случай. Няма еднозначен отговор за всички, когато става въпрос за хранене.

Тук се появява интуитивното хранене. Например, бавната диета показва колко насилствено или тревожно хранене ни лишава от радостта от храненето, активира реакцията борба или бягство в тялото ви и забавя метаболизма.

Всичко това, за да се каже, че няма нужда да се насилвате да ядете, преди системата ви да е готова да поеме храната. Като компромис можете да донесете закуска/лека закуска или да започнете с хранителна плътна напитка, преди да стигнете до храна.

Съвсем наскоро си почивам от кафето с масло и започвам деня си с пенливо лате (като това мача лате или това мляко от кашу мака лате!), Последвано от вкусна закуска.

На път е да стане интересно.

Позволете ми да ви разкрия една тайна: макар да не ям много млечни продукти (поради ниското качество на повечето млечни продукти в САЩ), интуитивно бях привлечен да включа част от него в диетата си след пътуването си до Русия. Виждате ли, израснах, ядейки много традиционни руски храни, които включваха млечни продукти към всяко хранене. Тялото ми вижда комфорт и познатост във висококачествените, богати на пробиотици млечни продукти като кисело мляко и кефир. По някакъв начин вана с кремообразно кисело мляко просто удря мястото като сутрешната ми закуска след кафе.

Напоследък избраното от мен кисело мляко е siggi. Първо, защото се възхищавам на нейния висок, любезен исландски основател, когото съм имал шанса да срещна в Ню Йорк (да, хора, Сиги е действителен човек, а не просто измислен герой на марката!)

Но по-важното е, че се прави с прости съставки и не много захар (само 5 грама на порция!). С до 25 грама протеин в една чаша е мощно мозъчно гориво, за да се чувствате пълноценни и продуктивни.

Matcha latte и siggi’s

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/2017/09/E23451EC-F75C-4DCC-93CA-781818B63A43.jpg?fit=200% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/2017/09/E23451EC-F75C-4DCC-93CA-781818B63A43.jpg?fit = 684% 2C1024 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Matcha latte and siggi's "width =" 800 "height =" 1197 "srcset =" https://i0.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp -content/uploads/2017/09/E23451EC-F75C-4DCC-93CA-781818B63A43.jpg? w = 1080 & ssl = 1 1080w, https://i0.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/ 2017/09/E23451EC-F75C-4DCC-93CA-781818B63A43.jpg? Resize = 200% 2C300 & ssl = 1 200w, https://i0.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/2017/09 /E23451EC-F75C-4DCC-93CA-781818B63A43.jpg?resize=768%2C1149&ssl=1 768w, https://i0.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/2017/09/E23451EC- F75C-4DCC-93CA-781818B63A43.jpg? Resize = 684% 2C1024 & ssl = 1 684w "sizes =" (max-width: 800px) 100vw, 800px "data-jpibfi -post-excerpt = " data-jpibfi-post-url = "https://www.breakfastcriminals.com/breakfast-vs-snacking-5-steps-to-intuitive-eating/" data-jpibfi-post-title = "Закуска срещу закуска: 5 стъпки към интуитивното хранене" data-jpibfi- data-reccal-dims = "1">

Чакай, но какво има? Това е просто дебело цедено кисело мляко. Традиционно се прави от обезмаслено мляко, като по-късно към него се добавя сметана, за да стане по-богато и кремообразно.

Обратно към интуитивното хранене: докато Интернет и Instagram са чудесни места за получаване на идеи и вдъхновение за оптимизиране на живота ви, истината е, че на света няма абсолютно никой, който да знае от какво се нуждае тялото ви, но ВАС.

Вие сте единственият човек, който е обитавал тялото ви от деня, в който сте се родили до този момент. Имате пълен достъп до всички указания, от които се нуждаете. Всичко, което трябва да направите, е да настроите вътре.

Matcha latte и siggi’s

  1. Как се чувствам в момента? Какво е нивото ми на стрес?
  2. Какво е енергийното ми ниво? Когато сте уморени, хормоните, контролиращи глада, могат да ви подведат в желание.
  3. Добре хидратиран ли съм? Ако отговорът е отрицателен, изпийте чаша вода, преди да продължите.
  4. Какво е нивото ми на глад?
  5. Какво ме жадува - всъщност това е храна? Или нещо друго, което не е храна?

Когато преглеждам въпросите по-горе, често откривам, че това, което всъщност се нуждае от тялото ми, е дрямка ... или чаша билков чай. Когато присъствате напълно за това как се чувствате - независимо дали сте гладни или не - вие сте овластени да вземате решения, които ще ви подхранват физически и емоционално. Ангажирайте се да правите тази практика веднъж на ден в продължение на 10 дни и ще бъдете поразявани от резултатите. Не се изненадвайте, ако се чувствате леки, заредени с енергия, с ясна глава и свързани с тялото си.

Ако сте готови да го пренесете на следващото ниво, ето четири съзнателни практики за хранене, които ви каня да опитате:

  1. Не забравяйте да седнете за всяко хранене, за да можете да присъствате и да посветите това време на хранене.
  2. Как искаш да се чувстваш? Поставете намерението как искате да се чувствате и оставете тялото си да го получи чрез храна.
  3. Приберете телефона си! Няма начин да можете да проверявате Instagram и да се наслаждавате едновременно на всяка хапка от храната си.
  4. Дъвчете храната си! Дъвченето улеснява смилането и помага на червата да усвояват хранителни вещества и енергия от храната.

Готови ли сте да обърнете малко повече внимание на вътрешните си насоки, а на храненията си - внимателно присъствие? Кажете ми как става, като споделяте историите си в Instagram и маркирате #breakfastcriminals !