Налични са няколко режима на гладно с по-голяма продължителност. Произволно го разделям на 24 часа, но няма физиологична причина да го направя, освен за целите на класификацията. Няма магическа разделителна линия. Ние обхванахме режимите на гладно, използвайки периоди, по-кратки от 24 часа в последния ни пост. Тази публикация ще обхване графиците, които използват гладувания, по-дълги от 24 часа.

24-часови пости

Този период на гладно по същество преминава от вечеря на вечеря или закуска на закуска, каквото искате. Например бихте могли да ядете вечеря в 19 ч. И след това да постиш до вечерята на следващия ден в 19 ч. В този режим вие всъщност не прекарвате цял ден, без да ядете, тъй като все още приемате едно хранене в този ден на „гладуване“.

Това е много подобно на стила на гладуване „Воин“, въпреки че това позволява 4-часов прозорец за ядене, така че технически е 20-часов период на гладуване.

Този период на гладуване има няколко важни предимства. Първо, като по-продължителна бързина, тя е малко по-ефективна. Тъй като все още ядете всеки ден, все още могат да се приемат лекарства, които трябва да се приемат с храна. Например, метформин или железни добавки от аспирин трябва да се приемат с храна и могат да се приемат с едно хранене на гладно.

Другото основно предимство е, че този стил е най-лесно включен в ежедневието. Повечето хора, например, ще вечерят със семейството си всеки ден. Тъй като все още вечеряте всеки ден, възможно е рутинно да постите в продължение на 24 часа, без никой да знае различно, тъй като това всъщност означава само пропускане на закуска и обяд в този ден.

Това е особено лесно по време на работен ден. Просто изпивате сутрешната си чаша Джо, но пропускате закуската. Работите през обяд и се прибирате навреме навреме за вечеря, отново. Това спестява както време, така и пари. Няма почистване или готвене за закуска. Спестявате час по време на обяд, където можете да работите, и се прибирате за вечеря, без никой дори да осъзнава, че сте постили 24 часа.

Този график на 24-часово гладуване, правено веднъж или два пъти седмично, се препоръчва от Брад Пилон в книгата му „Яж, спри, яж“ (http://www.eatstopeat.org). Брад беше културист, който беше пионер в популяризирането на периодично гладуване и наистина направи задълбочен преглед на науката зад гладуването.

режими

Сроден подход е подходът 5: 2, застъпен от д-р Майкъл Мосли, телевизионен продуцент и лекар, най-известен с популяризирането на този подход. Той се появи в програма на Би Би Си, наречена „Хоризонт“, озаглавена „Яжте, бързо и по-дълго“.

Въпреки че е имало някакъв граничен интерес, генериран от пионери като Мартин Беркхан и Брад Пилон, те все още не са попаднали в масовия поток. С документалния филм на Би Би Си и книгата, която скоро последва, последва силен интерес, особено в Обединеното кралство.

Книгата, озаглавена „Бързата диета“, стана бестселър във Великобритания и скоро бяха пуснати и други последващи книги. Основната диета не беше съвсем 24-часово гладуване, както описа Брад Пилон.

Вместо това диетата 5: 2 се състоеше от 5 дни нормална диета. През останалите два дни бихте могли да изядете общо 500 калории. Тези 500 калории могат да се приемат всичко за едно хранене. Ако например това се приема за вечеря, то би било идентично с диетата „Яжте, спирайте, яжте“. Вместо това обаче можете да разпределите тези 500 калории в няколко хранения. Тези два подхода са доста сходни и физиологично разликата вероятно е съвсем минимална.

Алтернативно ежедневно гладуване (ADF)

Това е диетичната стратегия, която има най-много изследвания зад себе си. Голяма част от това беше направено от д-р Криста Варади, асистент по професия по хранене в Университета на Илинойс - Чикаго. Тя написа книга за стратегията си в „Диетата през ден“, въпреки че това не беше успехът на диетата 5: 2.

Криста Варади

Въпреки че звучи сякаш ядете само през ден, това не е съвсем. Можете да изядете до 500 калории през гладно, точно както при диетата 5: 2. Дните на гладно обаче се правят в други дни, а не два пъти седмично, така че това е по-интензивен режим. Основното предимство на този режим е, че има повече изследвания за този режим, отколкото всяко друго. Ще разгледаме тези изследвания по-подробно в следващите публикации.

36-часови пости

С напредването на постепенно по-дългото гладуване ползите се натрупват по-бързо, но има и по-голям риск от усложнения. Тъй като често се справям с диабетици тип 2 и трудно лекувам случаи на затлъстяване, съм склонен да гравитирам към по-дълги периоди на гладно, но трябва да разберете, че винаги наблюдавам много внимателно тяхното кръвно налягане, кръвната работа и напредъка. Не мога да подчертая достатъчно, че ако в даден момент не се чувствате добре, трябва да спрете. Може да сте гладни, но не бива да ви прилошава.

Друго важно съображение е, че лекарствата трябва да бъдат внимателно наблюдавани от лекар. Основният проблем са лекарствата за диабет, защото ако приемете същата доза лекарства и не ядете, ще станете хипогликемични и това е много опасно.

Намаляването на кръвната захар само по себе си не е усложнение, защото това обикновено е смисълът на гладуването. Искаме захарите да станат ниски. Това обаче означава, че сте прекалено лекувани за този ден. Трябва да работите много внимателно с лекар, за да коригирате лекарствата и да следите захарите. Също така има някои лекарства, които могат да причинят стомашно разстройство на празен стомах. НСПВС, ASA, добавките с желязо и метформин са основните лекарства тук.

Като цяло, диабетни медикаменти и инсулин ТРЯБВА ДА да се намали през деня на гладно, за да се избегне хипогликемия. Колко точно да го намалите, трябва да се контролира от Вашия лекар.

НЕ ПРЕПОРЪЧВАМ НА НИКОЙ, КОЙТО ПРИЕМА ЛЕКАРСТВА, ЗА ДА ОПИТВА ПО-ДЪЛГО БЪРЗО БЕЗ ДА ИЗЧИСТИ С ЛЕКАРЯ СИ.

36-часово гладуване означава, че гладувате цял един ден. Приключвате вечерята на 1-ви ден в 19:00 например и бихте пропуснали всички ястия на 2-ри ден и не ядете отново до закуска в 7 сутринта на 3-ия ден. Така че това са общо 36 часа на гладно.

42-часови пости

Често съветваме клиентите си да направят рутина, като пропуснат сутрешното хранене и да прекъснат гладуването си около обяд. Това улеснява проследяването на периода на гладуване 16: 8 в редовни дни. След няколко дни повечето хора започват да се чувстват съвсем нормално, просто започвайки деня си с чаша вода и обичайната си чаша кафе.

Когато комбинирате това с 36-часово гладуване, получавате 42-часов период на гладуване. Например бихте хапнали вечеря в 18 часа на ден 1. Пропускате всички хранения на ден 2 и ядете редовното си хранене с „почивка бързо“ в 12:00. Това са общо 42 часа.

При по-продължителни пости често се опитваме да НЕ ограничаваме калориите през този период на хранене. Често, когато хората свикват с постенето, много често чуваме, че апетитът им започва сериозно да намалява. Не става. Надолу. Те трябва да ядат до насищане в деня си на хранене.

Има много добра причина за това намаляване на апетита. Когато започнете да нарушавате цикъла на инсулинова резистентност, нивата на инсулин започват да намаляват. Тъй като инсулинът е основният регулатор на телесното тегло (BSW), вашето тяло сега ‘иска’ да се понижи. В отговор на това гладът се потиска и се поддържа общ разход на енергия. Така че - апетитът намалява и TEE остава същият или се покачва. Не забравяйте, че стандартните стратегии за намаляване на калориите като първични (CRaP) произвеждат обратното. Апетитът се покачва, а TEE намалява. Кое според вас ще работи в дългосрочен план?

По много здравословни причини отслабването е важно. Той може да подобри кръвната Ви захар, кръвното налягане и метаболитното здраве, намалявайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Но не е лесно. Тук можем да помогнем.