промени

Отдръпнете се и се отпуснете

Някой стрес може да е нещо добро. Помага на тялото ви да се подготви за предизвикателство. Но ако продължи твърде дълго, това са лоши новини. Проучванията показват, че това може да отслаби защитната система на тялото ви. Избягвайте го, когато можете. Направете го да се отпуснете и да правите неща, които ви харесват.

Вземете своя Groove On

Това не само ви кара да се чувствате добре - това е добре и за вас. Едно проучване установи връзка между здравата имунна система и колко често се занимавате. Тези, които правят любов по-често, имат по-високи нива на вещество за борба със студа в тялото си.

Намерете космат приятел

Има причина да ги наричаме „най-добрият приятел на човека“. Кучетата и другите домашни любимци не са просто добри приятели. Те също така ни дават основание да спортуваме и да укрепваме здравето си по други начини. Собствениците на домашни любимци имат по-ниско кръвно налягане и нива на холестерол и по-здрави сърца. Кучетата могат да помогнат на имунния отговор на вашето дете и да го направят по-малко вероятно да получи алергии.

Изградете своята социална мрежа

Всички знаем, че приятелите са важни, но силните социални връзки също могат да имат голям ефект върху вашето здраве. Хората със здрави връзки вероятно ще надживеят хората с лоши социални връзки. Искате ли да разширите кръга си? Станете доброволец, вземете клас или се присъединете към група, която ви интересува. И подхранвайте връзките, които вече имате.

Погледнете от светлата страна

Когато мислите за добри мисли, защитните сили на тялото ви работят по-добре. Искате ли да останете на щастливото си място? Насладете се на нещата, които ви харесват. Потърсете сребърна подплата - дори в трудни времена - и се опитайте да не се спирате на лошите неща.

Посмей се

Кикот или два е добре за вас. Не само ви кара да се чувствате по-добре, няма и недостатък. Едно проучване установи, че след като хората се смеят на глас със забавни видеоклипове, имунната им система работи по-добре. Но все още не сме сигурни дали това означава по-малко болести в дългосрочен план.

Яжте дъгата

Пъстрите плодове и зеленчуци са пълни с антиоксиданти. Тези хранителни вещества предпазват от свободните радикали, молекули, които могат да навредят на вашите клетки. За да получите широка гама, изберете портокали, зелени чушки, броколи, киви, ягоди, моркови, диня, папая, листни зеленчуци и пъпеш.

Помислете за билки и добавки

Някои от тези продукти могат да помогнат на вашата имунна система, но ние се нуждаем от повече изследвания, за да знаем със сигурност дали наистина са полезни за вас. Тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства, уведомете Вашия лекар, ако искате да ги изпробвате. Той може да ви помогне да решите кои са безопасни за вас.

Преместете тялото си

Упражнението е лесен начин да подобрите защитната си система. Освен това може да облекчи стреса и да намали вероятността да получите остеопороза, сърдечни заболявания и някои видове рак. Ще получите най-голям удар за вашата тренировка, ако правите около половин час на ден. Не е задължително да е твърдо ядро. Всеки тип движение може да помогне: карайте колело, ходете, занимавайте се с йога, плувайте или дори играйте голф.

Вземете лек сън

Без него имунната ви система няма да има необходимата сила за борба с болестите. Повечето възрастни се нуждаят от около 7 до 9 часа сън на нощ. За да получите по-добро затворено око, трябва да се придържате към редовен график за лягане, да останете активни през деня, да пропуснете кофеина и алкохола близо до лягане, да поддържате спалнята хладна и да си дадете време да се отпуснете в края на деня.

Намалете алкохола

Алкохолът играе важна роля в това как се социализираме и празнуваме. Но твърде много може да отслаби защитните ви сили и да ви накара да се разболявате по-често. Колко е твърде много? Повече от две напитки на ден за мъже и повече от една за жени.

Ритайте никотиновия навик

Направете услуга на имунната си система и се откажете от пушенето. Ако ви отнеме няколко опита, преди да се откажете окончателно, задръжте се там! Попитайте Вашия лекар за съвет как да направите тази голяма промяна в живота. Стойте далеч и от пасивното пушене.

Мийте ръцете си

Изпратете тези микроби в канализацията, преди тялото ви някога да се наложи да се бори с тях. Използвайте сапун и чиста, течаща вода. Измийте поне 20 секунди. Ако нямате достъп до сапун и вода, дезинфектантът за ръце може да ви помогне (освен ако кожата ви не е запушена от мръсотия и мазнини). Просто знайте, че няма да премахне всички микроби и други лоши неща. Изберете такъв с поне 60% алкохол.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

(1) В В В Култура/Бил Сайкс
(2) В В В Изображения на Blue Jean
(3) В В В Brandon Freeland/Flickr Select
(4) В В В DreamPictures/Photodisc
(5) В В В Паскал Броз
(6) В В В Предпазител
(7) В В В Fotokia/StockFood Creative
(8) В В В Източник на изображение
(9) В В В Марк Андерсен/Rubberball
(10) В В Totojang/Thinkstock
(11) В В Ричард Мак/Запас от работна книга
(12) В В Източник на изображението
(13) В В Дейв и Лес Джейкъбс/Смесете изображения
(14) В В Източник на изображението
(15) В В Стив Мейсън/Фотодиск

Национален институт по психично здраве: „Информационен лист за стреса“

Линдау, S. Британски медицински вестник, 2010 г.

NIH News in Health: „Може ли домашните любимци да ви помогнат да сте здрави? Проучване на връзката човек-животно.“

CDC: „Ползи за здравето на домашните любимци“.
Gern, J. Вестник по алергия и клинична имунология, Февруари 2004 г.

Американска психологическа асоциация: „Стресът отслабва имунната система“

Съобщение за новини, Асоциация за психологически науки.

Психично здраве Америка: „Останете позитивни“.

Бенет, М. Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства, Юни 2009 г.

Национален институт по рака: „Антиоксиданти и профилактика на рака“.

CDC: „Управление на стреса“

Американското общество за безпокойство и депресия: „Упражнение за стрес и безпокойство“

Публикации в Харвард за здравето: „Как да подсилим имунната си система.“

Национален институт по неврологични разстройства и инсулт: „Основи на мозъка: Разбиране на съня“.

Публикации в Харвард за здравето: „Как да подсилим имунната си система.“

Стъпки за стрес: „Избягвайте алкохола и наркотиците“

Национален институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм: „Отвъд махмурлука: Разбиране на въздействието на алкохола върху вашето здраве“.

Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ: Smokefree.gov: „18 начина, по които тютюнопушенето влияе на вашето здраве“.

QuitDay.org: „Как пушенето влияе върху имунната система“

CDC: „Измиване на ръцете: Чистите ръце спасяват живота.“

Прегледано от Minesh Khatri, MD на 01 март 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.