Използването на бягаща пътека без наклон прави ходенето или бягането дори по-лесно от бягането навън по равна повърхност. Това е така, защото няма устойчивост на вятър и моторизираната бягаща пътека подпомага движението спрямо собственото ви тяло, което се бута и дърпа. За да увеличите нивото на предизвикателство при всяка тренировка на бягаща пътека, помислете за наклон. Използването на наклон е чудесен начин да увеличите изгарянето на калории и да изградите мускули по време на всяка тренировка на бягаща пътека. Повечето бягащи пътеки имат настройки за наклон навсякъде от .5% до 15%, а 1% се счита за същото ниво на съпротивление като външната повърхност без наклон.

Предимство №1 от използването на наклон на бягаща пътека

Отслабване

Всеки, който планира да използва бягаща пътека за отслабване, трябва да се увери, че моделът, който купуват, е оборудван с наклонен мотор. Наклоненият двигател е отделен от ремъчния двигател и често носи собствена гаранция. Той помага на бягащата пътека да се движи между високи и ниски наклони с лекота. Някои пътеки за бягане дори се предлагат с програми, които променят наклона произволно, така че тялото на трениращия никога да не свикне с наклона на тренировката им. Ако потребителят променя наклона сам, важно е да правите промени бавно (като .5% до 1% на всеки две минути).

наклон

Интензивността на тренировката е основен ключ към загубата на тегло. Като цяло трениращите трябва да поддържат пулса си между 70% и 85% от максималния си пулс за най-голям ефект на изгаряне на калории. Упражненията при 90% или повече могат да причинят здравословни проблеми като инфаркт и инсулт. Упражнението с по-ниска интензивност не изгаря толкова много калории, дори ако действието се извършва за дълъг период от време. Проследяването на пулса по време на тренировки е много важно и много бягащи пътеки проследяват тази информация.

Постоянството е друг ключ към загубата на тегло. Според изследване, съставено от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, възрастните се нуждаят от минимум половин час физическа активност пет дни в седмицата. Всяко упражнение е по-добро от нищо, но повечето хора не получават упражнението, от което се нуждаят. Хората с бягащи пътеки в дома си са по-склонни да тренират поради удобството.

Изгорени калории

Количеството изгорени калории от всеки трениращ зависи от няколко фактора:

  • Тегло: По-тежките хора естествено изгарят повече калории от по-леките, защото имат по-голяма тежест да се движат.
  • Интензивност: Интензивността на тренировка може да бъде измерена с помощта на сърдечната честота на трениращия. Изгарят се повече калории, защото белите дробове и сърцето работят по-усилено.
  • Наклон: Ходенето или бягането по наклон е същото като бягането или ходенето нагоре, което кара тялото да работи по-усилено и изгаря повече калории от по-бавното темпо.
  • Ръчни релси: Задържането на ръчните релси на бягащата пътека води до по-малко изгорени калории, тъй като машината понася част от тежестта по време на тренировка, а при преместване на горната част на тялото се изгарят повече калории.

Намален риск от нараняване

Използването на бягаща пътека за тренировка вместо бягане или ходене навън всъщност намалява риска от нараняване на коленете и бедрата, защото увеличаването на наклона на пътеката увеличава нивото на интензивност, без да увеличава стреса върху ставите на тялото. Той също така осигурява разтягане на ахилесовите сухожилия и прасците, което може да бъде от полза за хора с проблеми с краката като плантарен фасциит. Ходенето под наклон може да изостри болката в долната част на гърба, така че хората, които изпитват болка в тази област, трябва да намалят наклона и да изграждат тренировката си много бавно, тъй като мускулите на гърба се укрепват.

Според проучване, съобщено в Journal of Sports Science and Medicine, увеличаването на наклона на бягащата пътека с 3% намалява въздействието, което краката трябва да поемат, с около 24%. Бягането на бягаща пътека вече е по-лесно за ставите на тялото, отколкото бягането на открито, така че лекият наклон допълнително намалява този стрес върху ставите на тялото, като същевременно увеличава интензивността на тренировката.

Използване под наклон

Използването на наклонената функция на бягащата пътека е чудесен начин да увеличите интензивността на тренировката, без да увеличавате времето или скоростта на тренировката или да натоварвате допълнително ставите. Броят на изгорените калории от всеки човек зависи от неговото тегло и други специфики на тялото, но ходенето или бягането с наклон от 2% или повече изгаря повече калории, отколкото бягането или ходенето на открито на равна повърхност. Обучението с наклон предлага безопасен и удовлетворяващ начин да постигнете целите си за фитнес по-бързо и по-ефективно.

Често задавани въпроси за бягащата пътека

Коя бягаща пътека има най-добрите характеристики на наклон?

Най-добрият избор на нашите експерти за наклонени обучители е NordicTrack Commercial X11i. Линията NordicTrack Incline Treadmill може да се похвали с наклон до 40%, имитирайки изкачване на най-високите хълмове. Можете да проверите нашия обзор на най-добрите тренажори за наклон, за да намерите най-добрата бягаща пътека за вас.

Ходенето по наклон е добро за отслабване?

Ходенето или бягането по наклон е чудесен начин да увеличите интензивността на тренировката си, което може да ви помогне да отслабнете. Когато ходите или бягате по наклон, тялото ви работи по-усилено и изгаря повече калории, отколкото ако правите същото на равна повърхност. Тренировката с наклон осигурява по-ефективен начин за постигане на вашите фитнес цели.

Каква е добра настройка за наклон на бягаща пътека?

Настройките за наклон за оптимални резултати ще варират в зависимост от нивото на фитнес и целите ви. Добро място за начало е наклон 2% - 3% и постепенно увеличавайте наклона, ако е необходимо. Винаги слушайте тялото си!