метаболизма
Повечето хора смятат, че отслабваме, превръщайки телесните мазнини в енергия, създавайки топлина и изпотявайки килограмите по време на енергични тренировки, но начинът, по който тялото всъщност се освобождава от мазнини, може да ви изненада.

В проучване, публикувано в British Medical Journal, изследователи изследват къде отива мазнината, когато човек отслабне и, както се оказва, не я изгаряме - издишваме я!

Проучването установи, че мазнините се разграждат до CO2 (въглероден диоксид) и ние буквално го издишваме.

Например 22 килограма разградена мазнина се превръща в 18,5 килограма въглероден диоксид и 3,5 килограма вода. Премахваме тази вода чрез пот, сълзи или урина и, съвсем естествено, издишваме CO2.

Така че всъщност е точно да се каже, че изгаряната от вас мазнина и загубеното тегло всъщност са изчезнали!

Как работи

Когато натрупаме килограми, допълнителните калории, които поглъщаме от преяждането, се превръщат в триглицеридни мазнини и се съхраняват в мастни липидни капчици в мастните клетки. Триглицеридите се състоят от въглерод, водород и кислород. За да отслабнем и да изгорим мазнините, се нуждаем от енергия, за да разградим триглицеридите, за да освободим въглерода. Резултатът от това разграждане е въглеродният диоксид - който издишваме - и водата.

Например, за да разградим 22 килограма мазнини, трябва да вдишаме 64 килограма кислород и да изгорим около 94 000 калории. Тази реакция произвежда 62 паунда СО2 телесна маса, които се издишват и 24 паунда вода.

Средно дишаме 12 пъти в минута, когато сме в покой. Дишаме около 17 000 вдишвания на ден, по време на които издишваме около 10 милиграма мазнини с всяко вдишване. Това не е много, но се добавя.

Например, стандартна билкова капсула съдържа приблизително 500 милиграма билка, така че, за да изгорите теглото на една билкова капсула, трябва да дишате 50 пъти или за около 3 минути. (1)

Упражнението помага

По време на тренировка ефективността на дишането на мазнини увеличава метаболитната активност седем пъти - което увеличава издишания като мазнина CO2 с 20%.

Ако се занимавате с 1 час упражнения, ще издишате 240 грама мазнини (въглерод) в сравнение с 203 грама, ако трябва да останете в седнало положение. (1)

Яденето на кифла обаче може да добави около 100 грама телесна маса на основата на въглерод, което представлява около 20% от нормалния калориен прием. Добавянето на 1-часова тренировка към деня ви няма да изгори потенциалната мазнина, съхранявана от кифлата, правейки упражненията неефективно средство за изгаряне на мазнини.

Заключението на това проучване предполага, че загубата на тегло се основава на два фактора: яденето по-малко и движението на тялото повече. (1)

Но изчакайте ... Ами ако дишахме по-ефективно и използвахме всичките пет дяла на белите дробове, вместо само горните два?!

Правилното дишане по време на упражнение се отплаща

Средното количество въздух, което се вдъхновява или изтича по време на един дъх, е около 500 милилитра въздух. Това се нарича дихателен обем. Резервният обем на вдишване, което е допълнителното количество въздух, което може да се вдиша, ако дишането е максимално, е около 3000 милилитра. Добавянето на това към дихателния обем (500 милилитра) се равнява на капацитет за вдишване от 3500 милилитра, което е най-малко шест пъти количеството, което повечето хора вдишват. (2) Дишането до пълния дихателен капацитет (3500 милилитра) може потенциално да подпомогне издишването на CO2 или изгарянето на мазнини шест пъти.

Теоретично това може да увеличи количеството загуба на мазнини от теглото на една билкова капсула до шест само за 3 минути - това е повече от теглото на пет бутилки билкови капсули на ден.

Ако тренирате и се храните правилно, наистина започва да се сумира!

За достъп до пълния дихателен капацитет (всичките пет дяла на белите дробове), дишането трябва да бъде максимално ефективно и това може да се случи само когато използваме основния дихателен апарат на тялото - носа.

Препоръчваме

Като бебета хората се считат за задължителни дишачи на носа и по този начин са длъжни да дишат през носа, а не през устата. (4) Дишането с нос задвижва въздух през турбината в носа, които действат като малки турбини, за да задвижат по-малък въздушен поток в долните лобове на белите дробове. Долните дялове на белите дробове са мястото, където преобладаващото количество богата на кръв алвеола се намира за обмен на кислород и CO2. (2,4,5)

Да се ​​научиш как да тренираш, докато дишаш през носа, отнема около три седмици тренировка за дишане през носа. След като установите дихателна ефективност чрез дишане през носа, ползите са наистина поразителни.

Преди много години за първата ми книга „Тяло, ум и спорт“ проведохме изследване, публикувано в „International Journal of Neuroscience“ за дишането с нос срещу дишането през устата. Това бяха предимствата, които открихме: (4,5)