Тази информация обяснява какво представляват остеопенията и остеопорозата и как можете да подобрите здравето на костите си.

костите

Относно остеопенията и остеопорозата

Костни състояния, като остеопения и остеопороза, влияят върху здравето на костите ви, като ги правят по-слаби.

Костната минерална плътност е мярка за това колко плътни са костите ви. Костната плътност ни казва колко здрави са костите ви. Остеопенията е състояние, при което костната минерална плътност е по-ниска от нормалната. Някои хора с остеопения могат да защитят здравето на костите си, като променят начина си на живот, спазват здравословна диета и понякога приемат лекарства, ако е необходимо. Наличието на остеопения понякога може да доведе до остеопороза. Остеопорозата е заболяване, при което костите ви стават слаби и е по-вероятно да се счупят (счупят).

Остеопорозата често се нарича тиха болест, тъй като в ранните етапи обикновено няма признаци или симптоми. Ако остеопорозата причини костите ви да станат по-слаби, може да имате симптоми като:

  • Болка в гърба, която често се причинява от компресионна фрактура или срутен прешлен (кост в гърба)
  • Загуба на височина с течение на времето
  • Наведена поза или извита горна част на гърба
  • Счупени кости, които се случват по-лесно от очакваното, например след леко нараняване или при извършване на ежедневни дейности. Тези фрактури обикновено се случват в гръбначния стълб, бедрото, ребрата и китката.

Има 2 вида остеопороза:

  • Първична остеопороза, която може да бъде причинена от нормалния процес на стареене, менопаузата (постоянен край на менструалния цикъл) или и двете.
  • Вторичната остеопороза може да се развие като страничен ефект от някои лечения на рак, като прием на някои лекарства. Този вид остеопороза може да се подобри, след като спрете да приемате лекарството, което го причинява.

Причини и рискови фактори за остеопения и остеопороза

Вашето тяло непрекъснато прави нови кости и се отървава от старите кости. Остеопорозата се развива, когато количеството кост, което тялото ви прави, е по-малко от количеството кост, от което се отървава.

Факторите на начина на живот, които могат да увеличат риска от остеопороза, могат да включват:

  • Липса на упражнения
  • Яденето на диета с ниско съдържание на хранителни вещества, особено калций и витамин D
  • Хранене на диета с високо съдържание на натрий
  • Пиене на твърде много алкохол (повече от 2 напитки на ден за жени или 3 напитки на ден за мъже)
  • Наличието на твърде много кофеин (като повече от 3 чаши кафе на ден)
  • Пушене

Други неща, които могат да доведат до загуба на костна маса, включват:

  • Рак и някои лечения на рак
  • Нарушения на костния мозък или съединителната тъкан
  • Болести, които засягат нивата на хормоните, като естроген и тестостерон
  • Нарушения на щитовидната жлеза
  • Паращитовидни нарушения
  • Състояния, които създават затруднения при усвояването на храната и хранителните вещества, като присадка срещу гостоприемник в храносмилателния тракт, болест на Crohn или улцерозен колит
  • Някои лекарства, като кортикостероиди, хепарин, някои антиконвулсанти и метотрексат
  • Хормонална терапия за простата (андрогенна депривация) и рак на гърдата (инхибитори на ароматазата)
  • Преминаване през менопаузата или приемане на лекарства като леупролид (Lupron ®) или госерелин (Zoladex ®), които спират яйчниците ви да произвеждат естроген или тестисите ви не правят тестостерон.
  • Лъчетерапия
  • Да сте на дългосрочна почивка в леглото и да не сте активни
  • На възраст над 65 години
  • Наличие на малка рамка или ниско телесно тегло
  • Да сте от кавказка или азиатска етническа принадлежност

Диагностициране на остеопения или остеопороза

Ако Вашият лекар смята, че сте изложени на риск от остеопения или остеопороза, той ще Ви препоръча да направите тест за костна плътност. Този тест измерва костната плътност в китката, гръбначния стълб и бедрото. Това е безболезнен тест, който прилича на рентгенова снимка, но използва много по-малко лъчение.

Предотвратяване и управление на остеопения или остеопороза

Има неща, които можете да направите, за да намалите риска от остеопороза и да намалите риска от фрактури.

Промени в начина на живот

Можете да направите промени в начина си на живот, за да намалите риска от остеопороза и нейните ефекти.

Упражнение за силни кости

Упражнението може да ви помогне да поддържате здрави кости. Това също може да намали риска от падания и фрактури.

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете някаква програма за упражнения.

Упражненията с голямо въздействие с тежести помагат за изграждането на костите ви и поддържането им здрави. Примери за упражнения с тегло с голям удар са:

  • Бързи танци
  • Аеробика със силно въздействие
  • Туризъм
  • Джогинг или бягане
  • Въже за скачане
  • Изкачване на стълби
  • Тенис

Упражненията с малко въздействие с тежести също могат да помогнат за поддържането на здрави кости. Те са и по-безопасни за хора, които не могат да правят упражнения с голямо въздействие. Примери за упражнения с тежести с малък удар са:

  • Използване на елипсовидни тренировъчни машини
  • Разходка
  • Използване на катерачна машина, като StairMaster ®
  • Каране на колело
  • Гребане
  • Тай чи
  • Йога
  • Пилатес
  • Плуване
  • Водна аеробика
  • Голф
  • Ски бягане
  • Бални танци

Храни, богати на калций

Не забравяйте да проверите етикетите на продуктите, тъй като количеството калций може да варира.