Класовете за подводна сила изглеждат страхотно. Но дали всъщност работят?

подводна

Ако следвате много хора, влияещи на фитнеса, вероятно сте виждали снимки на хора, които тренират под вода, докато превъртате вашата емисия. Но макар да изглежда сравнително нова тенденция, тренировката за подводна сила е нещо от известно време - независимо дали се използва само в тренировъчна сесия, или в групов клас, който съчетава основните принципи на аква тренировките и HIIT.

По-рано тази година Speedo и Lifetime Fitness си партнираха за създаването на програмата Speedo Fit: Water Fitness Class, известна още като WTRX Water Xtreme. По същество WTRX Water Xtreme комбинира формат за лагер за зареждане с принципи на традиционния аква клас, така че е с висока интензивност, но с движение на вода с ниско въздействие. Класовете използват традиционно оборудване като гири и гири, но също и оборудване, специално проектирано от Speedo, като Push Plates ($ 45.67, купете ги тук) и Clutch Paddles ($ 27.60, купете ги тук).

Макар че новостта на тренировките за водна сила вероятно звучи сама по себе си, ние искахме да разберем: дали всъщност осигурява солидна тренировка?

Треньорът Алекс Исали казва, че макар да не можете да вдигате толкова тежко, колкото бихте могли във фитнеса, все пак се впускате и в двете концентрични движения (т.е. когато правите бицепсово навиване и вдигате тежестта), и ексцентрични движения (т.е., когато намалите теглото), и двете от решаващо значение за тренировка с крайна съпротива.

„Пример за това би била бицепс/трицепс къдрене с лопатките на съединителя. Използвате както концентрични, така и ексцентрични движения при навиване нагоре и при натискане надолу, за да работите през цялото време на мускулите си, докато удължавате и съкращавате с продължителна съпротива “, казва той. Независимо от вашия обхват на движение, позволяването на мускулите да бъдат напълно ангажирани през цялото упражнение е от решаващо значение за тренировка на цялото тяло.

Нещо повече, подводните тренировки с тежести могат дори да дадат допълнителен удар на основните ви мускули, казва д-р Naresh Rao, остеопатичен първичен лекар и специалист по спортна медицина в Ню Йорк и главен лекар в отбора на САЩ за водна топка за мъже. „Обучението във водата може да осигури множество променливи за създаване на по-нестабилни повърхности. Вълновото движение създава непредсказуема нестабилност, облагайки още повече мускулите на сърцевината “, казва той.

Той може да бъде от полза и за тези със ставни проблеми или артрит, добавя той. „Изпълнението на тези упражнения във водата поставя по-малко стрес върху ставите, защото тялото е по-плаващо, като по този начин позволява на участника да тренира с много по-големи усилия за по-дълъг период от време“, обяснява Исали. Същото важи и за оздравяването от нараняване или онези, които имат отслабени кости или мускули, тъй като има по-малък натиск върху ставите, когато сте във водата.

И все пак има някои недостатъци на подводното обучение. Ако искате да изградите повече мускулна маса, за разлика от повишаване на издръжливостта, може да искате да се придържате към фитнеса за тренировки с тежести и да резервирате аква тренировки за кардио или възстановяване, казва Изали.

Освен това, ако имате проблеми с баланса или световъртеж, избягвайте, казва д-р Рао, тъй като сте изложени на риск от неправилно боравене с тежестите. „Както при всяко упражнение, то трябва да се завърта с други упражнения, за да се предотврати остаряването му и да се работи в други области на фитнеса. Различните фитнес режими могат да са от полза за вашето физическо и психическо здраве “, добавя той.

Все още се интересувате да опитате? Помолихме Айли да препоръча няколко упражнения за различни мускулни групи.