Споделянето е загриженост!

загубих

Знам, че тази публикация може да изглежда странна сред празничните лакомства. Исках обаче да го напиша и публикувам сега, за да можете да се позовете на него, когато обмисляте за кой нов план за тренировка може да се запишете през Нова година. И за справка, аз също съм писал за всички други програми за тренировки, които съм опитвал в тази публикация.

Така че, нека направим това!

Какво представлява приложението Aaptiv?

Aaptiv App е приложение за аудио фитнес, което позволява на експерт-треньор да ви преведе през вашия избор на една от хилядите тренировки. Включвате приложението, избирате тренировката и започвате.

Настоящите фитнес предложения включват бягане (на закрито и на открито), елипсовидно, колоездене на закрито, силови тренировки, алпинист по стълби, пилатес и медитация. Освен това те имат няколко програмни опции за бягане, силови тренировки, медитация и отслабване. Програмите групират тренировки за определен брой седмици, за да можете да ги следвате заедно с тренировките в програмата.

Гладните читатели на хоби, които искат да опитат Aaptiv, могат да получат 10% отстъпка от абонамент, като използват тази връзка и кода FIT10!

Професионалисти:

  • Тренировки при поискване по вашия график.
  • Необходимо е минимално оборудване - независимо от вида на тренировката. Повечето силови тренировки изискват телесно тегло или набор от гири. Ако имате нужда от гири, те ви казват в описанието. Бягането на закрито или друго кардио използва кардио уреди.
  • Програмите са огромен плюс, който ви помага да постигнете целите си по-бързо.
  • Треньорите вършат фантастична работа, като са невероятно мотивиращи, въпреки че тренирате сами. Много сравним с това да сте лично на тренировка в Orange Theory.
  • Интеграция на онлайн общността. Треньорите ви насърчават да споделяте потни селфита и да взаимодействате с треньори на IG, както и на страницата им във facebook.

Минуси:

  • Никой да не гледа вашата форма и да ви коригира.
  • Дадени са някои модификации или алтернативи, но не за всяко упражнение.
  • По-малко конкурентен (може да бъде за или против), защото тренирате сами.

Моят опит - Как загубих 50 фунта, тренирайки у дома

Месец 1

Не тренирах, освен ходенето през първите шест седмици.

В края на този месец бях с около 10 кг.

Месец 2-4

Започнах с Gina’s Post Baby Bod Program. Около средата започнах да включвам писти на открито в нейната програма. (Можете да прочетете приключенията ми от четвъртия триместър тук и моя преглед на програмата на Джина тук.) И към края на програмата купихме домашна бягаща пътека.

В края на четвъртия месец бях с около 30 кг.

Месец 5 - 6

Регистрирах се за Aaptiv и започнах да го използвам, за да ме мотивира през няколко бягащи пътеки. Тъй като редовно бягах на 3 мили, стартирах „тренировката за 10K програма“.

Бързо преминах към обучението за 5K програма, за да се фокусирам върху скоростта. Който има време за час бягане с 5-месечно дете?

Започнах да включвам произволни тренировки за сила на Aaptiv, но бързо разбрах, че имам нужда от повече програма, която да следвам. И така, започнах да следвам метаболитната програма на моя приятел Брандън, за да „програмирам“ за себе си. Бях много по-преднамерен по отношение на силовите си тренировки по този начин.

В края на шестте месеца след раждането бях с 33 фунта общо. (да, загубих 3 килограма за 2 месеца. Така понякога става с кърменето. То е това, което е.)

Месец 7 - 9

Имах странна контузия на пищяла, която отне известно време, за да разбера и изискваше почивка от бягане. Нараняването вероятно се дължи на смяната на портата ми на бягащата пътека по начин, който тялото ми не харесва. Няма значение обаче, защото това беше НАЙ-ДОБРОТО нещо, което ми се е случвало.

Спрях да тичам и се съсредоточих върху силови тренировки, докато пищялът ми заздравя, без упражнения с голямо въздействие. И знаете ли какво се случи? Започнах да отслабвам, виждайки мускулната дефиниция, която винаги съм искал, и просто се чувствах по-добре/по-силен като цяло почти веднага. Има такова нещо като твърде много кардио, особено когато вече спите малко и сте под стрес (майка за първи път).

Прекомерното упражнение, особено прекомерното обучение по HIIT или кардио, е нещо, за което съм говорил с клиентите си в продължение на ГОДИНИ, но да го видя в моя живот беше невероятно.

Започнах да включвам Aaptiv бягания 1-2 пъти седмично след заздравяването на пищяла, но бях много по-малко агресивен относно „вкарването на кардиото си“.

В края на деветте месеца бях загубил 43lbs. е

Месеци 10 - 12

Започнах да преподавам отново, което означава супер пълна плоча между пътуване до центъра, преподаване, среща с клиенти, водене на блога и изготвяне на планове за хранене за WTE? Планове за хранене Нямах нито секунда да мисля за упражнения.

Просто имах нужда от нещо, което да ми каже какво да правя, когато имам резервна секунда, за да го направя. Освен това имах около 10 килограма, за да загубя, и знаех, че с тях ще бъде най-трудно да се сбогувам. Бебето вече не кърмеше тежко, а аз бях под силен стрес, липса на сън, хормони и т.н. Тогава разчитах много на Aaptiv.

Следвам програмата Total Body Training през първите четири седмици, която беше ПЕРФЕКТНА. Тренировките обикновено бяха по-малко от 30 минути, включваха три силови тренировки и две тренировки на бягаща пътека. Обикновено правех една тренировка на бягаща пътека, 1 HIIT тренировка (или измислих, намерих в Insta, или взех от приложението) и три силови тренировки.

Когато програмата беше стартирана, аз поддържах подобен модел.

  • 1 Стартирайте
  • 1 HIIT тренировка
  • 3 силови тренировки (1 горна, 1 долна, 1 цяло тяло)

Почти всички тренировки на Aaptiv, освен когато започнах да тичам с бебето в количката. Всички тренировки обикновено бяха 30 минути или по-малко.

До първия рожден ден на бебето бях с нормалното си тегло/целевото тегло - с официални 50 фунта.

Очевидно храната имаше много общо със загубата на тегло, НО, мисля, че научих невероятно ценен урок за кардиото срещу силовите тренировки. Прекомерната работа, прекомерното кардио, прекаленото стресиране на тялото ви никога няма да постигнат желаните резултати!

Храна и хранене

За това е по-трудно да се говори поради диагнозата MSPI на бебето. Известно време бях на изключително ограничена диета. По ирония на съдбата, по това време загубих най-малко тегло. Здравейте, стрес!

Но ключовите моменти бяха:

  • Приготвяне на ястия във фризер за четвъртия триместър.
  • Приготвяне на храна Приготвяне на храна Приготвяне на храна - Модифицирах много ястия от абонамента си за седмично подготвително хранене.
  • Smoothie Box - струва всяка стотинка. Толкова много пъти нямах какво да ям, но трябваше да ям точно тогава. Тогава най-много разчитах на Smoothie Box.
  • Проследяване на макроси - Проследявах храната си само през последните няколко месеца, защото последните 10 килограма винаги са най-трудни! Бях имал навика да ям луди количества фъстъчено масло, така че това ми помогна да го навия.

Върви напред

Въпреки че тренировките у дома тази минала година бяха изключително удобни за моя график, сега ме сърби нещо повече, когато бебето е малко по-голямо. В момента съм на безплатен пробен период за Burn Boot Camp и искрено го обичам досега. Те разделят тренировките си по начина, по който съм бил по-горе, и аз обичам резултатите от това.

Като се има предвид това, знам, че няма да мога да изляза от къщата повече от три дни в седмицата с бебето, затова запазвам членството си в Aaptiv за бързи тренировки, когато не мога да изляза от къщата . Спестява ми много време, за да мога да включа Aaptiv за бягане или сесия с тежести, след това да търся в IG/Pinterest или програма за себе си.

Гладните читатели на хоби, които искат да опитат Aaptiv, могат да получат 10% отстъпка от абонамент, като използват тази връзка и кода FIT10!

И така, там съм! Кажете ми, ако имате някакви въпроси. Щастлив съм да им отговоря!

През годините съм написал много съвети за публикации от типа тренировки (в допълнение към споменатите в тази публикация), ето още няколко публикации, ако се интересувате:

Относно Kelli Shallal MPH RD

Kelli Shallal MPH RD е регистриран диетолог със седалище във Финикс, Аризона, с магистърска степен по обществено здраве от университета Лома Линда. Тя е блогър зад популярния блог и хранителна практика Hungry Hobby. Тя също е собственик и създател на „Какво да ядем? Планове за хранене.