Има две важни показатели за талията, които допълват BMI. Те са с обиколка на талията и съотношение на талията към височината.

съотношение

ИТМ е най-важният и широко използван инструмент в света за индикация на нивата на мазнини в човешкото тяло и е официално признат от Световната здравна организация 1. Въпреки това, докато ИТМ е показател за общите нива на мазнините, той не дава индикация за това как се разпределят мазнините в тялото. Начинът на разпределение на мазнините в тялото е важен, тъй като е установено, че мазнините, които се съхраняват във и около вътрешните органи (като черния дроб, бъбреците, панкреаса и сърцето) са склонни да бъдат значително по-вредни от мазнините, които са съхранява се периферно, особено под формата на подкожна (под кожата) мазнина.

Форма на тялото - ябълки и круши

Хората, които съхраняват мазнини около вътрешните органи, могат да имат позната форма на „ябълка“, докато тези, които съхраняват мазнини периферно, могат да имат това, което се нарича „круша“. Хората с форма на „ябълка“ съхраняват мазнини централно (около кръста), докато хората с форма на „круша“ съхраняват мазнини периферно (около ханша и задните части). Тези форми стават по-очевидни и изразени при категориите с ИТМ с наднормено тегло и затлъстяване.

Лице с форма на ябълка от същия пол, възраст и етническа принадлежност като човек с форма на круша и със същия ИТМ ще има много по-голям риск от развитие на кардиометаболитни заболявания като диабет, дислипидемия, хипертония, коронарна болест на сърцето и инсулт. Причината за това е, че вътрешните висцерални мазнини са по-метаболитно активни от подкожните мазнини и тази дейност може да има вредни ефекти като нарушена съдова функция и възпаление 2 .

Следните показатели за талията дават индикация за степента на централно разпределение на мазнините и поради тази причина те са ценно допълнение към ИТМ. Те обаче не са заместител на ИТМ. Докато показателите за талията отчитат разпределението на мазнините, а BMI не, BMI взема предвид общите мазнини, докато показателите за талията не. Така че, когато се използват заедно, тези мерки са склонни да предоставят по-надежден индикатор за кардиометаболитен риск, отколкото която и да е мярка, използвана самостоятелно.

Обиколка на талията

Обиколката на талията има пряка връзка с риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания 3. Установени са също корелации между обиколката на талията и рисковете от развитие на други метаболитни заболявания, включително диабет тип 2, хипертония 5, някои видове рак 6 и бъбречно заболяване 7. Колкото по-голяма е обиколката на талията ви, особено когато е свързана с ясно изразена форма на „ябълка“, толкова по-големи са рисковете от заболеваемост и смъртност.

Индикатор за относителния риск

Обиколката на талията сама по себе си е показател за относителните рискове от развитие на кардиометаболитни заболявания. Това се дължи на обиколката на талията, която обикновено е надежден прокси за централното затлъстяване. За да смекчим тези рискове, е важно да поддържаме здравословна обиколка на талията.

Здравословна обиколка на талията

Здравата обиколка на талията се различава значително при мъжете и жените. Следващата таблица описва подробно препоръчаните граници на обиколката на талията, определени от Световната здравна организация както за мъже, така и за жени, и посочва съответните рискови категории за метаболитно заболяване:

Граници на обиколката на талията и рискови категории
Категория на метаболитен риск Мъже: Обиколка на талията Жени: Обиколка на талията
Нормално По-малко или равно на 94 cm По-малко или равно на 80 cm
Повишен риск По-голямо от 94 см Повече от 80 cm
Силно повишен риск По-голямо от 102 cm По-голямо от 88 см

Съобщението в тези номера е ясно. Мъжете трябва да се стремят да поддържат обиколката на талията от 94 см или по-малко, а за жените съответната цел е 80 см.

Съотношение между талията и височината

Докато обиколката на талията е надежден индикатор за кардиометаболитен риск при определени популации, е установено, че здравословната обиколка на талията в една етническа група може да се различава от тази в друга. Например, азиатците имат по-висок метаболитен риск от европейците при която и да е обиколка на талията 8, поради факта, че азиатците са склонни да носят повече мазнини на гърба от европейците за всеки даден ИТМ. Следователно е разработена по-усъвършенствана и универсална мярка от обикновената обиколка на талията, която обикновено е независима от етническата принадлежност.

Тази мярка е съотношение талия към височина 9 и се изчислява като обиколка на талията, разделена на височина. Съотношението не зависи от използваните мерни единици, при условие че мерните единици, използвани за измерване на обиколката на талията, са същите като тези, използвани за измерване на височината. Редица проучвания показват, че съотношението на талията към височината може да се приложи като инструмент за скрининг на кардиометаболитни заболявания в редица популации 10 и че същото гранично съотношение може да се използва за всички.

Следващата формула за изчисляване на съотношението на талията към височината определя съотношението, под което обиколката на талията се счита за здравословна. Формулата е независима от етническа принадлежност и пол:

Посланието във формулата е ясно: мъжете и жените трябва да се стремят да запазят обиколката на талията си на не повече от половината от ръста си.

Как да измерите талията си

Докато измерването на височината е повече или по-малко просто, измерването на обиколката на талията не е така. Важното умение за измерване на талията ви е способността да възпроизвеждате измерването отново и отново, тъй като значителните вариации ще затруднят проследяването на промените и е по-вероятно изобщо да се откажете от измерването. Използвайте следните стъпки, за да измервате правилно талията си:

Използвайте гъвкава, но не разтеглива лента.

Измервайте директно върху кожата си, а не върху дрехите ви.

Измерете пред огледалото. Помага да се гарантира, че лентата е хоризонтална и правилно поставена.

Застанете изправени и поставете лентата хоризонтално около кръста, непосредствено над пъпа (пъпа).

Дръжте лентата леко, за да не компресирате кожата си.

Когато сте готови, отпуснете мускулите си, издишайте и премерете.

Запишете вашите измервания, ако планирате да проследявате напредъка си с течение на времето.

За измервания, направени за определен период от време, измервайте талията си по едно и също време на деня.

  • Информацията на тази страница не е предназначена да предоставя и не замества медицински съвет от вида, предоставен от квалифицирани медицински специалисти. За конкретни медицински съвети, свързани със собственото ви здраве, вижте Вашия лекар.
  • Калкулаторът за ИТМ KiwiCover изчислява Вашия ИТМ въз основа на Вашите данни, но не е предназначен да предоставя индикация за Вашата лична смъртност или рискове от заболеваемост.