Древната билка облекчава стреса, повишава паметта и може да ви помогне да отслабнете

Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

странични

Ashwagandha (Withania somnifera) се използва в аюрведичната медицина като естествено лечение за редица заболявания в продължение на повече от 3000 години.

Често наричан "индийски женшен" - макар и да не е ботанически свързан с истинския женшен - ашваганда се счита за адаптоген, вещество, за което се казва, че укрепва вашата устойчивост на стрес, като същевременно повишава енергията ви.

Освен че се използва за стрес и безпокойство, се казва, че ашваганда засилва имунната система след заболяване. U

Той също така е включен във формулировки, които имат за цел лечение на състояния като ревматоиден артрит, болка, умора, стомашно-чревни разстройства, кожни инфекции, церебеларна атаксия, диабет, висок холестерол и болест на Паркинсон.

Ползи

Изследванията върху ашваганда са ограничени, но няколко проучвания сочат, че билката може да бъде полезна при справяне със следните здравословни проблеми:

Безпокойство

В рецензия, публикувана в Journal of Alternative and Complementary Medicine през 2014 г., изследователите анализираха пет публикувани по-рано проучвания за използването на ашваганда за тревожност. И петте проучвания установиха, че лечението с ашваганда води до клинично значимо намаляване на резултатите по скалите, измерващи тревожността и стреса.

Проблеми с щитовидната жлеза

Ashwagandha се предписва в аюрведичната медицина за лечение на субклиничен хипотиреоидизъм, приложение, подкрепено от проучване от 2018 г., публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine. U

Изследователите са давали на 50 пациенти със субклиничен хипотиреоидизъм или 600 mg екстракт от корен на ашваганда на ден, или плацебо и са установили, че лекуваната група е имала клинично значими подобрения в серумния тиреостимулиращ хормон (TSH), серумните нива на трийодтиронин (T3) и тироксин (T4).

Отслабване

Предварителните изследвания показват, че ашвагандата може да бъде полезна за отслабване при хора с хроничен стрес. В проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine възрастни, живеещи с хроничен стрес, получават екстракт от корен на ашваганда или плацебо два пъти дневно в продължение на осем седмици. U

Лечението с ашваганда води до намаляване на резултатите по възприемана скала на стрес на четири и осем седмици в сравнение с плацебо. Имаше и значителни подобрения в апетита за храна, телесно тегло, индекс на телесна маса (ИТМ), реактивно хранене, нива на кортизол, благосъстояние и щастие.

Мускулна сила и възстановяване

Според проучване, публикувано в Международното общество за спортно хранене през 2015 г., Ashwagandha може да повиши мускулната сила. За проучването мъжете с малко опит в тренировките за устойчивост са приемали или ашваганда, или плацебо в продължение на осем седмици. В края на проучването мъжете, приемали ашваганда, са имали значително по-голямо увеличение на мускулната сила при упражненията за лежанка и удължаване на краката и по-голям размер на мускулите в ръцете и гърдите.

Памет

Ashwagandha се използва в аюрведичната медицина за подобряване на паметта и когнитивното функциониране при пациенти с леко когнитивно увреждане. Проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Dietary Supplements, доклади ashwagandha може да бъде ефективно за подобряване както на непосредствената, така и на общата памет при хора с леко когнитивно увреждане. U

В проучването на 50 субекта са дадени или 300 mg екстракт от корен от ашваганда два пъти дневно, или плацебо в продължение на осем седмици. В допълнение към подобряването на общата памет, установено е, че билката подобрява и изпълнителната функция, вниманието и скоростта на обработка на информацията.

Възможни странични ефекти

Според преглед на изследването, страничните ефекти на ашваганда включват замаяност, силно усещане в главата, замъглено зрение, повишени нива на тестостерон и повишена стомашна киселина. U

Жените, които са бременни или кърмят, и децата трябва да избягват ашваганда.

Хората с автоимунни заболявания, като лупус, ревматоиден артрит, диабет тип 1 и болест на Хашимото, не трябва да използват ашваганда без консултация с медицински специалист. Ashwagandha може също да взаимодейства с лекарства за щитовидната жлеза, кръвната захар и кръвното налягане. U

Ашваганда може също да повиши силата на барбитуратите (клас лекарства, които потискат централната нервна система), успокоителни и лекарства за безпокойство. Хората, които имат ниски нива на кортизол или които приемат лекарства, които засягат техните нива на кортизол, трябва да избягват ашваганда. U

Ако приемате лекарства за разреждане на кръвта или имате нарушение на кървенето, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете ашваганда. Билката трябва да се прекрати поне две седмици преди планираната операция. U

Дозировка и приготвяне

Ashwagandha се предлага в капсули, прахове и тинктури, като всички те могат да бъдат намерени в много магазини за здравословни храни и аптеки, специализирани в природни лекарства. Билката също често се съдържа в адаптогенни добавки, които съдържат разнообразни билки като женшен и родиола.

Няма препоръчителна дневна доза за ашваганда. При алтернативни здравни практики са използвани дози от 125 mg до 5 грама на ден.

Какво да търсите

Добавките не са тествани за безопасност и хранителните добавки са до голяма степен нерегламентирани. Съдържанието на някои продукти може да се различава от това, което е на етикета.

Когато избирате марка добавки, потърсете продукти, които са сертифицирани от Consumer Labs, Фармакопейната конвенция на САЩ или NSF International.

Други въпроси

Какво е адаптоген?

Адаптогенът е естествено вещество, предназначено да помогне на тялото да се адаптира към стреса и да упражни нормализиращ ефект върху телесните процеси. В допълнение към ашваганда, често срещаните адаптогени включват женшен, кава кава, астрагал и готу кола.

Ашваганда е афродизиак?

Някои жени съобщават, че ашваганда подобрява либидото. Това може да се дължи на това, че помага за облекчаване на стреса, който може да потисне сексуалното желание. При мъжете обаче резултатите са смесени. Изследване, публикувано през 2017 г., отчита, че увеличава броя на сперматозоидите и либидото, докато други предполагат, че еректилната дисфункция може да бъде страничен ефект. U