Свързани статии

Когато бързате и искате да вземете бърза, но подхранваща закуска, смутито с банани с ниско съдържание на мазнини е само билетът, за да задоволите вашите изисквания. Заместващо хранене, което можете да приготвите за нула време, бананово смути зарежда тялото ви с много хранителни вещества, включително калий, витамин С и фибри. Като допълнителен бонус, тази напитка има прекрасен вкус и радва гладни хора от всички възрасти.

здравословно

Съставки

Сглобяването на съставките и смесването на смутито отнема само броени минути. За вкусно и нискомаслено смути, поставете 1 чаша вода, 1/2 чаша пресни парченца банан или филийки и 1 чаша кисело мляко или мляко с ниско съдържание на мазнини във вашия пасатор (или чаша, ако използвате ръчен пасатор). Използвайте по-малко вода, около 1/2 чаша, за да създадете по-плътно смути. Можете да добавите повече вкус, като включите 1/2 чаена лъжичка аромат на ванилия. Около 1/2 чаша филийки банан, което е еквивалентно на размера на малък банан, придава добър вкус и хранителност на смути. Увеличете или намалете тази сума в зависимост от вашите предпочитания.

Инструкции

Поставете капака върху блендера (или покрийте чашата, ако използвате ръчен блендер) и след това натиснете съответния бутон за смесване на вашия пасатор, за да комбинирате сместа. Вашето смути е готово, когато всички съставки се смесят добре. Ако използвате куб или натрошен лед, използвайте настройката за дробилка за лед на вашия пасатор, за да накълцате и смесите леда в смутито.

Съдържание на мазнини

Бананите са с доста ниско съдържание на мазнини; 1/2 чаша нарязани банани съдържа само 0,25 грама мазнини. Добавянето на 1 чаша обикновено, нискомаслено кисело мляко добавя 3,80 грама мазнини, а 1 чаша 1% нискомаслено мляко добавя 2,37 грама мазнини. За да намалите още повече съдържанието на мазнини в смутито, използвайте обезмаслено мляко или кисело мляко.

Хранителни вещества

Бананите са богати на определени хранителни вещества. Например 1/2 чаша нарязани банани съдържа 268 милиграма калий, 6,5 милиграма витамин С, 0,275 милиграма витамин В-6, 15 микрограма фолат и 20 милиграма магнезий. Същото количество банани съдържа и 2 грама диетични фибри.

Вариации

Добавете други плодове към нискомасленото бананово смути, като пресни или замразени ягоди, боровинки, къпини, пъпеш, праскови, нектарини, череши и киви. Опитайте манго или ананас за тропически усет. За шоколадово-бананово смути добавете какао на прах към сместа. Канелата и индийското орехче са приятни подправки за вашето смути. Заменете водата с пресен портокалов или ябълков сок, ако предпочитате. Пропуснете млякото, ако включите сок в смутито си.

Сервиране

Вашето бананово смути с ниско съдържание на мазнини може да осигури приятно самостоятелно хранене, или когато апетитът ви е по-голям, го сервирайте като напитка заедно с хранене. Храните, които допълват тази напитка, включват пълнозърнести кифли, овесени ядки, яйца и чаша пресни плодове. Опитайте да приготвите удвоеното количество смути, което искате да изпиете веднага, а останалото запазете, за да се насладите по-късно през деня.

Съображения

Можете да замразите бананови филийки за вашето смути преди време, като нарежете банан и след това поставите парчетата в найлонов плик или контейнер във фризера. Добавянето на тези замразени филийки към вашето смути ще направи температурата на напитката по-студена и ще добави по-кремава текстура.