Болести и състояния, които може да предотврати или лекува

Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

цинк

Ноел Хендриксън/Гети изображения

Цинкът е един от няколкото основни микроелемента, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа добро здраве. Тъй като тялото не е в състояние да произвежда цинк, трябва да го набавяме или чрез храната, която ядем, или чрез хранителни добавки.

Цинкът е необходим за множество биологични функции. Той действа като катализатор за над 100 различни ензима и транскрипцията на ДНК. Без достатъчно количество цинк телата ни не биха могли да се развият нормално, да предотвратят инфекцията или да се излекуват правилно. U

Приблизително 2 до 4 грама цинк се разпределят в здраво човешко тяло, главно в костите, мускулите, мозъка, черния дроб, бъбреците, очите и простатната жлеза. За да сме сигурни, че поддържаме това ниво, трябва да ядем храни, богати на цинк, включително месо, риба, миди, птици, яйца, млечни продукти и ядки.

Добавки с цинк могат да се използват, ако не получавате достатъчно от диетата си. От друга страна, прекалената употреба на добавки може да доведе до странични ефекти и токсичност.

Ползи за здравето

Цинкът е от съществено значение за човешкото развитие и насърчаването на здрава имунна система. Той не само помага за предотвратяване на множество често срещани и необичайни заболявания, но също така може да лекува определени здравословни състояния. Ето някои от предимствата, които трябва да знаете:

Профилактика на заболяванията

Цинкът е отговорен за активирането на тип бели кръвни клетки, наречени Т лимфоцити (Т-клетки). Тези клетки са от основно значение за имунната защита на тялото ви. Някои са "убийствени" Т-клетки, които неутрализират патогени като бактерии, вируси или гъбички. Други са "помощни" Т-клетки, които насочват атаката на инфекция или рак. U

Недостигът на цинк уврежда имунната система и ви прави уязвими към заболявания, които тялото ви би могло да неутрализира иначе. Добавянето на цинк може да помогне за подпомагане на имунния отговор и да съкрати продължителността на настинките. U

Развитие на детето

В световен мащаб над половин милион смъртни случаи при деца под пет години са пряко свързани с недостиг на цинк, според изследване на Медицинския факултет на Университета в Колорадо. Дори лекият дефицит при деца може да доведе до забавяне на растежа и повишена уязвимост към инфекция.

Дефицитът на цинк в ранна детска възраст може да доведе до нисък ръст, когнитивни и двигателни закъснения и значителни поведенчески проблеми (включително раздразнителност, летаргия и депресия). Преглед, публикуван през 2012 г., обаче не открива доказателства, че приемането на цинкови добавки ще подобри умственото или двигателното развитие при децата. U

Условия на кожата

Цинкът помага да се поддържа целостта и структурата на кожата. Умереният до тежък недостиг на цинк обикновено се проявява с кожни проблеми, включително лезии, язви и бавно зарастващи рани. U

Докато добавките с цинк могат да помогнат за предотвратяване на определени кожни заболявания, локалният цинков оксид може да се използва за ускоряване на зарастването на рани или за лечение на състояния като акне, язви, обрив на пелена и херпес симплекс инфекции. U

В допълнение към своите противовъзпалителни и антибактериални свойства, локалният цинк може да насърчи повторната епителизация (миграцията на здрави епителни кожни клетки в рана или язва).

Стомашно-чревни проблеми

Дори умереният недостиг на цинк може да попречи на усвояването на храната в червата. Това има въздействащ ефект, при който тялото се лишава от не една, а няколко основни хранителни вещества.

Диарията е характерен симптом на недостиг на цинк и този, който може да бъде особено опустошителен при кърмачета и малки деца. Според Световната здравна организация, 10 до 14-дневен курс на добавки с цинк може ефективно да лекува диария при деца с известен дефицит и да предотврати рецидиви. U

Дегенерация на макулата

Дегенерацията на макулата е свързано със стареенето разстройство, при което част от ретината, наречена макула, се уврежда с течение на времето. Както при кожата, цинкът играе централна роля за поддържане целостта на макулата. U

Психологически разстройства

Цинкът играе важна роля в предаването на нервните сигнали и скоростта, с която невротрансмитерите се абсорбират в нервните клетки. Недостатъците обикновено са свързани с психологически разстройства като депресия и някои форми на психоза. U

Мъжко безплодие

Недостигът на цинк при мъжете е свързан с лоша подвижност и качество на сперматозоидите. За тази цел при лечението на мъжкото безплодие често се предписват добавки с цинк, тъй като подобрява производството на мъжкия полов хормон тестостерон. Същият ефект може потенциално да помогне при лечението на еректилна дисфункция.

Преглед от 2016 г. и повторен анализ на проучванията стигна до заключението, че нивата на цинк са по-ниски при мъжете с проблеми с плодовитостта в сравнение с мъжете без проблеми с плодовитостта. U

Възможни странични ефекти

Приемът на цинкови добавки над 40 милиграма (mg) на ден може да не е безопасен в дългосрочен план. При високи дози цинкът може да причини диария, повръщане, спазми и метален вкус в устата (дисгевзия). Освен това прекомерната консумация на цинк може да блокира усвояването на медта, което води до анемия и неврологични проблеми. U

Когато се прилага върху счупена кожа, цинковият оксид може да причини усещане за парене, сърбеж и изтръпване.

Лекарствени взаимодействия

Цинкът може да повлияе на активността на някои лекарства или да промени концентрацията на цинк в тялото. Ако в момента приемате някакви лекарства, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате цинкови добавки.

Дозировка и приготвяне

Препоръчителната дневна доза (RDA) на хранителни вещества, определена в САЩ от Съвета по храните и храненето на Медицинския институт. RDA е средният дневен прием, считан за достатъчен за задоволяване на хранителните нужди на 97% до 98% от здравите хора.

RDA за цинк от всички източници варира в зависимост от възрастта, пола и състоянието на бременността:

  • Бебета до 6 месеца: 2 mg/ден
  • Деца от 7 месеца до 3 години: 3 mg/ден
  • Деца от 4 до 8: 5 mg/ден
  • Деца от 9 до 13: 8 mg/ден
  • Момичета и жени от 14 до 18: 9 mg/ден
  • Момчета и мъже на възраст над 14 години: 11 mg/ден
  • Жени на 19 и повече години: 8 mg/ден
  • Бременни жени от 14 до 18: 13 mg/ден
  • Бременни жени на 19 и повече години: 11 mg/ден
  • Кърмещи жени от 14 до 18: 14 mg/ден
  • Кърмещи жени на 19 и повече години: 12 mg/ден

По отношение на добавките, трябва да сте наясно с допустимата горна граница на прием (UL), която трябва да консумирате от всички източници в рамките на един ден. За цинк UL е 40 mg на ден. U

Подходящото използване на цинкови мехлеми, кремове или капки за очи може да варира в зависимост от силата на продукта. Винаги се уверете, че използвате продукт според указанията, като внимателно прочетете информацията за предписване на опаковката или етикета. Ако не сте сигурни какво означава инструкция, говорете с Вашия лекар или фармацевт.

Какво да търсите

Без съмнение най-добрият източник на цинк са истинските храни. Те включват говеждо, агнешко, свинско, черупчести, бобови растения, семена, ядки, мляко, сирене, яйца, пълнозърнести храни, картофи и сладки картофи. U

Ако решите да използвате ежедневна добавка, самостоятелно или като част от мултивитаминен състав, опитайте се да не надвишавате дневната стойност (DV), посочена на етикета на продукта, освен ако Вашият лекар не Ви каже друго. DV се описва като процент от това, което обикновено се нуждаете всеки ден.

Когато купувате добавка, винаги избирайте тези, които са тествани и одобрени от признат сертифициращ орган като Американската фармакопея (USP). Никога не използвайте добавки с изтекъл срок на годност, капки за очи или локални мехлеми.

Други въпроси

Отравянето с цинк е рядко от естествено срещащия се цинк в храните. Като се има предвид това, прекомерната употреба на добавки може да бъде особено проблематична, ако се комбинира с храни или продукти с високо съдържание на цинк.

Например една унция месо от стриди осигурява 39 mg цинк, което е всичко, от което се нуждаете за един ден. Кремовете за протези също съдържат високи концентрации на цинк, които могат да проникнат в кръвта през венците, докато цинковите таблетки за смучене, използвани за лечение на обикновена настинка, могат да ви изложат на до 100 mg цинк на ден.

Цинковата токсичност има тенденция да се проявява при високи дози цинкови добавки. Обадете се на Вашия лекар, ако имате признаци на токсичност, включително гадене, повръщане, болка, спазми и диария.