Джеймс Денлинджър

5 декември 2019 г. · 5 минути четене

Граховият протеин е точно това, което мислите, че е. Протеин от грах! Но въпросът е, наистина ли грахът е толкова опакован от протеини и мощен? Краткият отговор е да, така е! Граховият протеин бързо се превръща в любим за посетителите на фитнес залата дори повече от суроватката, конопа и други протеинови прахове. Граховият протеин е без млечни продукти, без глутен и е отличен за бъбреците, сърцето и талията.

странични

Що се отнася до протеиновия прах, кафявият ориз и соята обикновено заемат водеща позиция, но граховият протеин нараства популярността си. Това е зеленчуков протеин на прах и е най-хипоалергенният вариант. Той има по-малко странични ефекти и повече ползи от другите протеини.

Всички се опитваме да се грижим за граха и Q, като поддържаме здравословна, балансирана диета. Понякога обаче получаването на всички плодове и зеленчуци, от които се нуждаем, просто изглежда невъзможно. Граховият протеин обаче е отличен начин да поръсите малко храна в живота си. Той е 100 процента чист и идва директно от граховото зърно. Грахът се смила на прах и след това нишестето и фибрите се отстраняват, така че остава само концентриран грахов протеин.

Граховият грах вероятно е един от най-малките зеленчуци, за които можете да се сетите, поради което е толкова изненадващо, че се използва за протеини. В чаша цял зелен грах има 8 грама протеин. Вярвате или не, в една 33-грамова лъжичка грахов протеин можете да намерите 24 грама протеин, 120 калории, 2 грама мазнини и 1 грам въглехидрати. Сякаш това не е достатъчно, граховият протеин също е отличен източник на желязо и калций. Внимавайте обаче с нивата на натрий. Някои марки протеин на прах са с високо съдържание на натрий (това, разбира се, отнема всички предишни ползи). Стойте далеч от тези марки.

Граховият протеин е уникален, но все още е в сянката на други протеинови прахове. Ето 12 характеристики на граховия протеин, които трябва да имате предвид:

  • Той има лизин - другият ви протеинов прах вероятно няма
  • Без алергени
  • Това включва без глутен
  • Без разстроен стомах - този протеин лесно се спуска
  • Той има желязо на растителна основа като никой друг
  • Счита се за нискогликемична храна
  • Лесно е за въглехидратите
  • Той е с високо съдържание на аминокиселини с разклонени вериги (BCAA)
  • Изобилие от аргинин
  • Подходящ е за FODMAP, което означава, че е лесен за червата
  • Не само протеин, магнезий също
  • Без холестерол и без наситени мазнини

Ако има нещо, което граховият протеин може да направи, това е изграждане на мускули. Всъщност той може да изгради мускули по-бързо от другите протеинови прахове. Едно проучване сравнява граховия протеин с суроватъчния протеин и плацебо. Беше заключено, че консумацията на грахов протеин води до по-голямо увеличаване на мускулната дебелина в сравнение както със суроватката, така и с плацебото. Това е особено вярно за тези, които започват или се връщат към укрепване на мускулите. Като цяло бе установено, че граховият протеин е отличен заместител на суроватъчния протеин и различни други протеини.

Дори и да не сте веган, искате веган протеин на прах. Веганът означава без млечни продукти, без глутен и без никакви алергени и цялата растителна енергия, от която се нуждаете. Проучванията показват, че граховият протеин има веган микопротеин, който може да подобри протеините и енергията, които липсват на повечето хора в ежедневната им диета.

Има няколко по-малко проучени употреби на грахов протеин, но много добре може да предложи някои значителни ползи за организма.

Проучванията показват, че граховият протеин може да намали рисковите фактори за сърдечни заболявания, като висок холестерол при животните. Само след три седмици е доказано, че граховият протеинов хидролизат значително понижава кръвното налягане. По-конкретно, 3 грама грахов протеин на ден могат значително да понижат кръвното налягане.

За разлика от другите протеинови прахове и въглехидрати или мазнини, граховият протеин ви поддържа по-сити по-дълго. Това помага при загуба на тегло, като намалява общия прием на калории. Проучване на British Journal of Nutrition показа, че приемането на 20 грама грахов протеин 30 минути преди хранене може да намали приема на калории с 12 процента. Като цяло, граховият протеин е достатъчно протеин, за да увеличи чувството за ситост след хранене.

Обикновено граховият протеин има ниско ниво на странични ефекти, но е доста високо на натрий. За диета с ограничен натрий и дори за типична диета това може да е твърде много натрий. От друга страна, граховият протеин е с ниско съдържание на фибри и не причинява подуване или метеоризъм като другите протеинови прахове.

Ако не спортувате редовно, приемът на грахов протеин всъщност може да доведе до наддаване на тегло. Това е така, защото консумацията на грахов протеин сам, въпреки способността му да ви поддържа сити, може също да увеличи броя на консумираните калории. Храненето с протеини без упражнения обикновено предизвиква наддаване на тегло.

Друг незначителен страничен ефект на граховия протеин, както всички протеинови прахове, е способността му да възпрепятства здравето на бъбреците. Смята се, че консумацията на твърде много протеини уврежда бъбречната функция и евентуално води до бъбречни заболявания.

И накрая, болките в ставите са потенциален страничен ефект на протеиновите прахове. По-конкретно, ако имате подагра, не се препоръчва прием на грахов протеин. Това може да увеличи количеството на пикочната киселина в кръвта, поради което подаграта Ви избухне.

Ако искате да увеличите приема на протеини, особено за бодибилдъри или възрастни възрастни, граховият протеин е точно това, което търсите.

Когато се храните с грахов протеин на прах, приемайте 30 грама (5 супени лъжици) с храна или 8 унции вода или сок. Разбира се, не забравяйте да говорите с медицински специалист, преди да добавите тази добавка към вашия режим. Ако те предлагат алтернативна доза, най-добре е да следвате техните инструкции.

За най-добри резултати трябва да вземете грахов протеин в рамките на два часа след тренировка. Вземете грахов протеин по някой от следните методи:

  • Разбъркайте в овесена каша (оризов пудинг или подобен)
  • Добавете към печени продукти (кифли, палачинки и др.)
  • Разбъркайте в мляко на растителна основа
  • Смесете в смути
  • Поставете смесения грахов протеин в замразени форми за попсули

Единственото нещо, което е по-добро от протеина, е протеинът на базата на зеленчуци; това е като да убиеш две птици с един камък. Получавате както протеини, така и зеленчуци. Дори и да не сте най-големият фен на самия грах, граховият протеин може да бъде маскиран във всякакъв вкус, храна или напитка и пак получавате всичките му предимства. Изграждайте мускули и се чувствайте сити, без тежките странични ефекти на други протеини. Граховият протеин нараства популярността си и с добра причина.