Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница


Всички ни казват от малки, че закуската е най-важното хранене за деня, заедно с чаша вода. Помага да започнете метаболизма ни за деня и дава на телата ни първото гориво, от което се нуждае, за да се справи с достатъчно енергия, без да се чувства отпаднал и гладен.

въпреки това, кои храни всъщност трябва да консумирате на закуска?

Трябва ли да ядете въглехидрати за енергия през целия ден или високо протеиновата закуска ще поддържа енергийните ви нива поддържани за по-дълъг период от време?

Първото хранене за деня

Има няколко точки, които бих искал само да засегна, преди да вляза в подробностите за яденето на ядки и месо за първото си хранене за деня.

ползи

Първи от които; по отношение на загуба на общо количество мазнини (тегло) или натрупване на общо количество мускули (тегло), най-много Важна част от вашето хранене е общият ви дневен разход на енергия (TDEE). Това просто се отнася до основната формула „Калориите в VS Calories out“; което означава, че ако ядете повече, отколкото харчите, ще наддадете на тегло (надяваме се мускул * ако
използвате добре проектиран набор от макроелементи *) и ако ядете по-малко, отколкото изразходвате, ще отслабнете (надяваме се мазнини *).

Заслужава да се отбележи, че някои проучвания показват, че бадемите не се усвояват напълно в човешкото тяло и следователно до 20% от калориите им не се консумират от тялото; което означава, че ако сте яли бадеми на стойност 200 калории, всъщност все още можете да останете 40 калории, което може да бъде положително за загуба на тегло.

Месо и ядки Закуска

Месото и ядките съдържат a голямо количество протеин. Телата ни използвайте протеин за изграждане на мускули за което съм сигурен, че ще знаете, протеинът също е бавно освобождаваща се форма на енергия и отнема повече време за смилане на повечето други храни. Това означава, че закусвайки месо и ядки, тялото ви ще отнеме повече време, за да усвои макронутриентите и да захрани тялото; равен на a постепенно увеличаване на енергията през целия ден, за разлика от a къс скок от прости въглехидрати.

Забележка | Яденето на същия източник на протеин твърде често може да доведе до хранителни алергии; не забравяйте да го включите и да опитате разнообразие от меса и ядки в закуската си.

Защо високи протеини?

? Няколко предимства на високо протеиновата диета или в този случай на високо протеинова закуска са, че нивата на кръвната захар се повишават постепенно през целия ден, за разлика от „скоченото“ (както е отбелязано по-горе); високо протеиновите закуски също могат да доведат до потиснат апетит което означава, че онези хора, които искат да губят мазнини, ще имат по-малко битка, когато става въпрос за жадни закуски!

? Друго предимство на закуската с месо и ядки е увеличаване на умствения фокус през цялата сутрин. На всичкото отгоре може да се чудите за съдържанието на мазнини; редица меса и ядки съдържат здравословна сума мазнини и това може да е малко неприятно за някои; мазнините обаче като макроелементи не са враг. Всъщност яденето на закуска с месо и ядки съдържа здравословни омега мазнини които намаляват LDL (отрицателен холестерол). Закуската с месо и ядки може да осигури на тялото ви множество ползи за психическото и физическото здраве по-нисък LDL и повишена бдителност.

Избор на месо и ядки

По-долу има 7 различни меса и ядки, които може да искате да включите в закуската си. Можете да създадете свои собствени комбинации и да закусвате различно всеки ден от седмицата!

Месо Ядки
Свински медальони Бадеми ?
пуешки бекон Шам-фъстъци
Телешка пържола Кашу
Смляна пуйка Орехови ядки
Пилешки гърди Лешници
Елен Ядки макадамия
Заек бразилски ядки

Вземете съобщение вкъщи

Закуската с месо и ядки е идеална за тези, които имат много голям апетит, който се нуждае от потискане, както и за тези, които искат да отслабнат. Не забравяйте да използвате разнообразие от различни меса и ядки.

Размерите на порциите ще зависят от вашите цели; както е посочено в началото на тази статия, вашият TDEE е най-важен. Ако обаче имате голям брой калории, които да ударите за деня, по-големи порции ядки (EG 100-150g) за разлика от

От друга страна, ако искате да потиснете апетита си, по-големите порции постно месо ще съдържат значително по-малко мазнини и следователно по-малко калории, но също така ще ви поддържат по-сити за по-дълго време заедно с шепа ядки.

Оптимизирайте храненето си в движение с тези основни неща:

Нашите статии трябва да се използват само за информационни и образователни цели и не са предназначени да се приемат като медицински съвет. Ако се притеснявате, консултирайте се със здравен специалист, преди да приемате хранителни добавки или да въвеждате някакви основни промени в диетата си.