Написано от

ползи

Отделянето на време за здравословна закуска често може да бъде поставено на заден план. Работата е важна, но закуската е също толкова важна - всъщност това е може би най-важното хранене за деня!

Какви са ползите от здравословната закуска?

  • Закуската ви дава първия прилив на енергия, който ще носите през целия ден и ще ви помогне да преодолеете усещането за гроги при първо събуждане.
  • Закуската може да ви даде повишена концентрация и ви помага да запазвате и припомняте информацията по-ефективно
  • Закуската ви помага да поддържате здравословно телесно тегло
  • Закуската е първият ви шанс да осигурите на тялото си основни хранителни вещества през деня, което често не може да бъде постигнато при тези, които пропускат закуската

Не забравяйте да включите поне 2-3 от тези здравословни закуски, за да извлечете максимума от вашата закуска, като ядете храни, които ви дават достатъчно хранителни вещества и предпазват от чувство на глад през деня!

  • Цели зърна: Зърнени храни и овесени ядки, които са с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, пълнозърнест тост или ½ пшеница
  • Чист протеин: Фъстъчено масло, твърдо сварени яйца или постно месо
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини: обезмаслено или нискомаслено мляко, извара и кисело мляко с ниски количества захар
  • Плодове и зеленчуци: Пресни или замразени плодове, 100% плодови сокове без добавена захар или смути, пълен с плодове и зеленчуци, за да влезете в зеленчуците си сутрин, но все пак да получите този вкусен плодов вкус

Закуската не трябва да бъде сложна, екстравагантна или отнемаща време! Независимо дали имате време да приготвите закуска сутрин, или трябва да ядете закуската си в движение, има здравословна закуска за всички! Вижте тези идеи за здравословна закуска за всеки тип сутрин, който може да имате!