Свързани статии

Нисковъглехидратните диети често се използват за отслабване. Ако се чувствате замаяни и ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да искате да увеличите леко приема на въглехидрати. Замайването обаче може да бъде причинено от различни здравословни състояния. Затова говорете с Вашия лекар, ако редовно изпитвате замаяност, за да определите причината.

въглехидрати

Диети с ниско съдържание на въглехидрати и замаяност

Според MayoClinic.com драстичното намаляване на приема на въглехидрати може да доведе до замайване. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също могат да ви накарат да се чувствате уморени, слаби, запек или да имате главоболие. Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да съдържат по-малко от 50 грама въглехидрати дневно, отбелязва MayoClinic.com. Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви и са необходими в по-големи количества от протеините или мазнините. Стремете се да отговаряте на препоръките за въглехидрати всеки ден, за да намалите световъртежа, свързан с диетата.

Препоръки за минимални въглехидрати

Медицинският институт предполага, че възрастните получават най-малко 130 грама въглехидрати дневно, бременните жени консумират 175 грама, а кърмачките получават поне 210 грама въглехидрати всеки ден. Тези насоки са препоръчителните хранителни добавки или RDA за въглехидрати и се изчисляват така, че да отговарят на нуждите на повечето възрастни във всяка популационна група. Спортистите може да изискват допълнителни въглехидрати, за да избегнат замаяност. Университетът Браун предполага, че повечето тренирани спортисти консумират най-малко 2,2 грама въглехидрати на килограм телесно тегло дневно или 286 грама на ден за 130-килограмов спортист.

Други възможности, свързани с диетата

Това, че ви се вие ​​свят, не означава, че е от яденето на твърде малко въглехидрати. MedlinePlus съобщава, че замайване може да възникне от проблеми с вътрешното ухо, дехидратация, шок, използване на някои лекарства или сърдечни проблеми. Замайване може да се случи и ако ядете твърде малко калории. Избягвайте да консумирате по-малко от 1000 калории на ден, ако сте жена, и 1200 калории дневно, ако сте мъж - освен ако не се наблюдава от лекар. Ако ядете препоръчителни количества въглехидрати, получавате много калории и пиете много вода през целия ден, замайването ви може да е по-сериозно от замайването, свързано с диетата.

Изберете здравословни въглехидрати

Не е нужно да ограничавате силно въглехидратите и да страдате от замаяност, за да поддържате здравословно телесно тегло. Всъщност фибрите - вид въглехидрати - увеличават ситостта и намаляват риска от затлъстяване. На разположение са разнообразни здравословни въглехидрати. Примерите включват бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслено кисело мляко и нискомаслено мляко. Избягвайте добавените захари, сладкиши, сладки напитки, рафинирани зърнени храни и други високо преработени въглехидрати.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.