ползи

Овесът се счита за едно от най-здравословните зърнени култури на земята. Разберете защо и как да включите тази основна закуска в сутрешната си рутина.

Ако вашите опции за закуска се нуждаят от здравословно разклащане, не търсете повече от овес - и по-точно овесени ядки.

Овесът съдържа хранителен удар, тъй като е чудесен източник на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.

Половин чаша (78 грама) сух овес съдържа огромен 13 грама протеин и 8 грама фибри.

Те също така съдържат:

  • Манган:
    191% RDI
  • Фосфор:
    41% RDI
  • Магнезий:
    34% RDI
  • Мед:
    24% RDI
  • Желязо: 20%
    RDI
  • Цинк:
    20% RDI
  • Фолиева киселина:
    11% RDI
  • Витамин В-1
    (тиамин):     39% RDI
  • Витамин В-5
    (пантотенова киселина):     10% RDI

Известно научно като Avena sativa, това пълнозърнесто се предлага да предлага редица ползи за здравето, включително:

  • подпомагане при отслабване
  • понижаване нивата на кръвната захар
  • намаляване на риска от сърдечни заболявания

Овесът и по-точно колоидните овесени ядки също са известни с това, че помагат за локално лечение на симптоми на различни кожни заболявания, като екзема.

За малко вдъхновение, за да започнете, разгледайте някои от тези вкусни идеи, които намерихме в Instagram.

Банан, маракуя, манго и овесени ядки от кокосов милк чрез @thefitfabfoodie

Джинджифил, смляно ленено семе и бананови овесени ядки с бадемово мляко чрез @plantbasedrd

Канела, смокини, бадемово масло, овес и ядки купа за бреза с кокосово кисело мляко чрез @ twospoons.ca

Фъстъчено масло, карамелизирани банани, малини и веган протеин шоколадови овесени ядки чрез @xanjuschx

Ябълково масло от ядки и семена от мюсли с гранули и домашно подсладено кондензирано бадемово мляко чрез @looneyforfood

Канела, смляно ленено семе и бананови овесени ядки с бадемово мляко чрез @plantbasedrd

Течно яйце, кейл и овесени ядки от гъби portobello със зеленчуков бульон чрез @honeysuckle

Последен медицински преглед на 29 ноември 2018 г.