Ако тази година не сте чули поне пет обещания за това как да загубите корема си от бира с минимални до никакви усилия, сериозно се съмняваме, че сте били на планетата! Има толкова много „експерти“ и „фитнес гурута“, които говорят за получаване на постно средно, като не правят нищо повече от гледане на преяждане на Ходящите мъртви, че става по-трудно от всякога да отхвърляте тези обещания. Получаваме това. Също така получаваме, че искате резултати, а не само празни обещания. Но резултатите почти неизбежно означават изразходване на усилия и там повечето хора падат от вагона. Въоръжени с тези прости съвети, ще загубите този бирен корем и ще го спрете.

начина

Beer-Belly Buster # 1: Вдигайте тежки тежести, правете упражнения за цялото тяло

Според Anthony J. Yeung, CSCS, трябва да изградите мускули под мазнините си, за да помислите дори да станете по-слаби в средата. Той съветва „да правите клекове, мъртва тяга, преси за гърди и редове, за да добавите повече мускули и да увеличите метаболизма си“. Като добавите мускули, ще губите мазнини и буквално топите мазнините отвътре!

Beer-Belly Buster # 2: Използвайте синхронизирани вериги

Ако искате да получите плосък корем, не можете да очаквате това да се случи с безкрайни часове на стабилно състояние на кардио. Йонг ни каза, че можете да „постигнете масивен ефект на изгаряне на мазнини, като упражнявате 30 секунди и почивате 30 секунди отново и отново“. Бонус: Тези интервални тренировки изгарят повече калории както по време, така и след тренировка.

Beer-Belly Buster # 3: Правете повече аеробни упражнения

„Въпреки че интервалните тренировки са чудесни за загуба на мазнини, все пак трябва да подобрите аеробната си подготовка, за да можете да тренирате по-усилено и по-често, докато тренирате тялото си да използва мазнините като гориво“, каза Йеунг. Той съветва да правите една до две 30-минутни аеробни тренировки всяка седмица. Той съветва да „поддържате пулса си между 130 и 150 удара в минута“, за оптимални резултати.

Beer-Belly Buster # 4: Яжте интелигентно всеки ден

Пропускането на хранене и гладуването не е истинско решение. За действителната загуба на мазнини около средата, Кийт Кормикан, регистриран в Обединеното кралство диетолог, ни каза, че „тези, които пропускат храненията, са склонни да се чувстват по-гладни по-късно и да ядат повече, отколкото обикновено. Пропускането или забавянето на храненето увеличава освобождаването на глада хормон, наречен грелин, и той ви кара да емоционално гладувате, което води до желание за висококалорични боклуци. " Най-добрият съвет: яжте балансирани ястия с висококачествени постни протеини, сложни въглехидрати и зеленчуци. Истинският трик за изваждане на червата според Cormican е, че следвате този съвет и ядете на всеки три часа.

Beer-Belly Buster # 5: Спрете да пиете бира

Сигурно сте виждали това да идва. Според Cormican „пиенето на умерен до висок прием на алкохол може да повлияе на разпределението на телесните мазнини, защото когато тялото се храни с алкохол и мазнини, то първо ще се отърве от алкохола, като го използва като предпочитан източник на енергия“. Ако тялото ви използва алкохола като енергия, какво мислите, че прави с мазнините във вашата система? Досетихте се: "Тялото ще съхранява мазнините, особено около коремната област, причинявайки биреното коремче." Искате повече причини да спрете да пиете? Cormican ни каза, че „пиенето на алкохол спира метаболизма на мазнините в черния дроб, което го кара да се натрупва особено около корема“.

С тези пет съвета със сигурност ще изхвърлите този бирен корем, но не очаквайте резултати за една нощ. Това са съвети за промяна на живота, но само ако се ангажирате с истинска промяна в живота си. Най-добре е да направите бебешки стъпки. Рядко се случва някой изведнъж да възприеме здравословни навици и да се преоткрие за една нощ, така че не си оказвайте такъв натиск. Забавете приема на алкохол, започнете да се храните по-добре постепенно и си създайте навик да тренирате с постоянна прогресия и че биреният корем ще бъде спомен за по-малко време, отколкото си мислите!