Периодичното гладуване може да подобри загубата на мазнини, но как го правите и как работи?

Споделя това

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

ползи

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Много ядещи с ниско съдържание на въглехидрати използват периодично гладуване (IF), за да допълнят начина си на живот. АКО означава да ядете в рамките на определен период от време и да се въздържате от ядене през останалото време. Гладуването позволява на храносмилателната система да си почива и да се лекува и има положително влияние върху чревния микробиом (баланса на бактериите, дрождите и други микроби, живеещи в храносмилателния тракт). Гладуването се използва от векове в много различни култури за лечение, детоксикация и религиозни причини. Ето няколко неща, които може би не сте знаели за тази пламнала гореща тенденция.

1. Може да видите големи ползи от периодичното гладуване.

Някои от предимствата на IF включват загуба на тегло, контрол на кръвната захар, подобрено изгаряне на мазнини, умствена яснота, намалено възпаление и автофагия (способността на организма да се възстановява). Гладуването позволява на тялото да изгаря телесните мазнини (под формата на кетони) за гориво, осигурявайки добър източник на енергия и в крайна сметка може да доведе до намалени запаси от телесни мазнини.

2. Можете да настроите прозореца на гладно, за да работи за вас

Има различни начини за пости. По-кратките пости (по-малко от 24 часа) могат да имат 16 до 18 часа бързо и 6- до 8 часа прозорец за хранене. Обикновено хората отлагат първото си хранене за деня и просто обядват и вечерят. По-дългите пости (над 24 часа) се правят по-рядко и могат да имат дълбоки лечебни ефекти върху храносмилателната система. Винаги първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да опитате какъвто и да е протокол на гладно, тъй като някои лекарства (като тези за кръвно налягане и кръвна захар) може да се наложи да бъдат коригирани, тъй като гладуването вероятно ще понижи както кръвното налягане, така и нивата на кръвната захар.

3. Периодичното гладуване засилва изгарянето на мазнините

Гладуването помага да се стимулира производството на човешки растежен хормон (HGH), който може да увеличи наличността и полезността на мазнините за гориво, като повиши нивата на ключовите ензими. HGH също помага за запазване на костната плътност и мускулната маса.

4. Не всеки трябва да пости

Бременни или кърмещи жени, деца и лица с поднормено тегло изискват повече калории за правилен растеж и достатъчен прием на хранителни вещества, така че ако не се препоръчва. В допълнение, хората с хранителни разстройства или разстройства на мисленето за храна по-вероятно ще бъдат предизвикани от IF, така че е най-добре да се избягват и в този случай.

5. Можете да управлявате странични ефекти

Възможните странични ефекти на IF включват запек, главоболие, световъртеж, киселини и мускулни крампи. Много от тях се дължат на дехидратация и електролитен дисбаланс, които могат да възникнат при намален прием на сол и вода. Не забравяйте да останете адекватно хидратирани и добавете малко розова хималайска морска сол към водата си или консумирайте костен бульон. Солните бани Epsom са добър източник на магнезий, който ще помогне при мускулни спазми. Прекъсването на гладно с голямо хранене може да доведе до киселини, така че поддържайте първото хранене леко и останете изправени след това, за да оставите време за храносмилане.