достатъчно

Останете редовни

Често се получава запек, ако не пиете достатъчно вода. Бездействието, промените в диетата, болестите и дори стресът могат да допринесат за проблема. Запекът обикновено преминава сам, но можете да помогнете за преместването на нещата заедно с упражнения, лекарства без рецепта и, разбира се, вода.

Посетете лекар, ако запекът ви продължава повече от седмица или две или имате замаяност, силна болка в корема или кръв в изпражненията. Това може да са признаци на нещо по-сериозно.

Вашите стави работят по-добре

Водата съставлява голяма част от ставния ви хрущял, което помага да се абсорбира шокът и движенията на костите срещу костите да станат по-гладки. Водата също може да помогне да се запази подаграта (болезнено състояние на ставите). Той помага за изхвърлянето на токсини от тялото ви, които също могат да възпалят ставите ви.

Пот

И това е хубаво нещо! Докато потта се изпарява от кожата ви, тя охлажда тялото ви. Изпийте няколко допълнителни чаши вода за няколко часа, преди да се отправите към упражнения. Опитайте се да приемате около 10 големи глътки на всеки 15 минути или така по време на вашата тренировка. Не забравяйте, че може да не видите загубата на пот, ако сте в басейна или в климатизирана фитнес зала.

Избягвате дехидратация

Без достатъчно вода можете да изпотите твърде много течност. Можете също така да загубите натрий и калий, от които тялото ви се нуждае. Това е особено вярно в жегата. Когато това се случи, може да сте жадни, да пикаете по-малко от обикновено и устата ви да изсъхне. Можете дори да почувствате замаяност, замаяност и объркване.

Бъбреците Ви остават по-здрави

Водата помага на бъбреците ви да отстраняват отпадъците от кръвта ви. Ако не получавате достатъчно вода, тези отпадъци - заедно с киселини - могат да се натрупат. Това може да доведе до запушване на бъбреците ви с протеини, наречени миоглобин. Дехидратацията може да доведе и до камъни в бъбреците и инфекции на пикочните пътища.

Дръжте мозъка си остър

Може да не помните добре, да мислите толкова ясно или да се концентрирате толкова лесно, когато нямате вода. И не е нужно да бъдете сериозно дехидратирани. Това може да се случи, ако сте малко под мястото, където трябва да бъдете. Колко малко? По-малко от 4 чаши вода в 150-килограмов човек.

Може да спечелите атлетичен ръб

Дори лека дехидратация може да ви умори. Така че има смисъл спортистите, които заместват изгубената пот с вода и електролити (минерали като натрий и калий), имат по-ниска телесна температура, повече мускули, по-силни сърца, повече мозъчна мощ и повече енергия. Всичко това допринася за по-добро представяне.

Може да отслабнете

Хората, които са имали само 2 или 3 чаши повече вода на ден, изглежда имат по-малко мазнини, захар, сол и общи калории през деня. Това означава, че правилната хидратация може да ви помогне да отслабнете.

Допълнителната вода може да замести празни, захарни калории, които много хора пият по време на хранене. Изглежда, че водата ускорява метаболизма ви и заема място в стомаха ви, така че да се чувствате по-сити.

Сърцето ви работи по-добре

Вашият тикер не трябва да работи толкова силно, когато пиете достатъчно вода. Всъщност дори леката дехидратация засяга кръвоносните Ви съдове (правейки ги по-малко пружиниращи) почти същото като пушенето на цигара. Скипирането на вода също води до по-малко кръв в тялото ви, което може да понижи кръвното Ви налягане и да повиши сърдечната честота. Отнема само 15 до 20 минути, докато има достатъчно вода, за да се изравнят нещата.

По-малко вероятно е да припаднете

По-малко вероятно е да припаднете, когато давате кръв, ако сте имали достатъчно вода. Изглежда същото важи и ако внимавате да замените водата, загубена от потта или урината. Когато нивата станат малко ниски, кръвното Ви налягане може да спадне и нервната Ви система също не може да го контролира. Това може да ви припадне. Внимавайте за това, ако навън е горещо и особено когато тренирате.

Колко е достатъчно?

Добро правило е 15 чаши на ден за мъже и 11 чаши за жени. Но имайте предвид, че включва общите течности. Получавате 20% до 30% от водата си от храната. Получавате повече от други напитки като сок, чай и мляко. Ако сте болни, ще ви трябват повече (особено при диария или повръщане). Ако тренирате или навън в жегата, фокусирайте се и върху това да получите малко повече.

Не е нужно твърде много

Твърде много вода може да разрежда солта в кръвта ви достатъчно, за да ви разболее (нарича се хипонатриемия). Освен това не искате да прекалявате, ако имате определени здравословни проблеми или приемате лекарства, които ви карат да задържате вода, като НСПВС, опиати, антидепресанти или други. Пийте достатъчно, за да запазите намек за жълто в цвета на урината си, но не толкова, че винаги да е ясно, или прекарвате цял ден в банята. Говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) magicmine/Getty Images

2) Юпитеримажи/Гети изображения

3) Wavebreakmedia/Getty Images

4) iStockphoto/Гети изображения

5) PASIEKA/Гети изображения

6) ktsimage/Thinkstock

7) oneinchpunch/Гети изображения

8) Wavebreakmedia/Thinkstock

9) SergeyNivens/Гети изображения

10) Stockbyte/Thinkstock

11) (И двете) tetmc/Thinkstock

12) schulzie/Гети изображения

ACSMs Health and Fitness Journal: „Уравнението на хидратацията: Актуализация на водния баланс и когнитивните резултати.“

Американска академия на семейните лекари: „Запек“.

Американски съвет за упражнения: „Как хидратацията влияе върху ефективността.“

Фондация за артрит: „Най-добрите напитки за артрит.“

Американска сърдечна асоциация: „Да останем хидратирани - да останем здрави.“

Британски вестник за храненето: „Ефекти на състоянието на хидратация върху когнитивните резултати и настроението.“

CDC: „БАМ! Тяло и ум: Поддържане на хладнокръвие “,„ Вода и хранене “.

Клиника в Кливланд: „Остеоартрит: Какво трябва да знаете“, „Запек“, „Запек: 6 съвета, които да ви помогнат да се върнете към редовното движение на червата“.

European Journal of Nutrition: „Ефектът на хипохидратацията върху ендотелната функция при млади здрави възрастни.“

Граници в храненето: „Повишената хидратация може да бъде свързана със загуба на тегло.“

Harvard Health Publishing: „Колко вода трябва да пиете?“ „Пийте повече вода, за да намалите калориите, мазнините и захарта?“

Медицина на Джон Хопкинс: „Дехидратация и топлинен удар.“

Journal of Human Nutrition and Dietetics: „Обикновената консумация на вода във връзка с енергийния прием и качеството на диетата сред възрастните в САЩ, 2005–2012 г.“

Journal of Strength and Conditioning Research: „Ефект на острата лека дехидратация върху когнитивно-двигателните показатели в голфа.“

Вестник на Международното общество за спортно хранене: „Индивидуалните планове за хидратация подобряват резултатите от представянето на колегиални спортисти, участващи в тренировки през сезона.“

Клиника Майо: „Вода: Колко трябва да пиете всеки ден?“

Ръководство на Merck: „Хипонатриемия (ниско ниво на натрий в кръвта).“

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Симптоми и причини за запек“,

„Хранителни нужди в гореща среда: заявления за военен персонал в полеви операции.“ (Книга)

Хранителни вещества: „Принос на водата от храната и течностите към общия прием на вода: Анализ на проучвания на населението във Франция и Великобритания.“

Хранителен преглед: „Вода, хидратация и здраве“, „Въздействието на приема на вода върху енергийния прием и състоянието на теглото: систематичен преглед.“

Спортна медицина: „Влиянието на питейната течност върху издръжливостта на колоезденето: мета-анализ.“

UC San Diego Health: „10 цвята, които предполагат проблеми с урината.“

Новини от Университета в Арканзас: „Ново проучване установява, че нивата на хидратация засягат сърдечно-съдовото здраве.“

Университетски медицински център Вандербилт: „Обикновената вода има изненадващо влияние върху кръвното налягане.“

Прегледано от Carol DerSarkissian на 22 април 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.