надбъбречните

Как STRESS влияе на Вашите надбъбречни и щитовидни жлези?

Надбъбречните и щитовидната жлеза са две много важни жлези в тялото, които контролират реакцията на тялото на стрес и регулират скоростта на метаболизма. Двамата са много свързани помежду си. Ако станем много стресирани за продължителни периоди от време, надбъбречните жлези отделят хормон, наречен кортизол. Високият кортизол ще увеличи секрецията на инсулин в организма, а инсулинът е хормон за съхранение на мазнини, който насърчава тялото да съхранява мазнини, дори ако не ядете мазнини! Това ще доведе до дисбаланс в кръвната захар и ще създаде желание за сладки храни, стимуланти и нишестени въглехидрати. Високият кортизол също ще доведе до хипотиреоидизъм и това ще забави метаболизма и ще доведе до наддаване на тегло, умора, суха кожа и лошо настроение и памет. Когато тялото произвежда кортизол във високи количества, това може да накара другите хормони да работят по-малко ефективно, особено половите хормони, естроген, прогестерон и тестостерон. Това може допълнително да влоши проблемите с теглото, настроението, кожните проблеми и др.

Някои признаци и симптоми, които могат да показват надбъбречна или тиреоидна дисфункция и висок кортизол:

Дългосрочен висок кортизол

• Уморен, но все още жичен
• Тревожност
• Проблеми с кръвната захар
• Раздразнителност
• Усещане за умора при събуждане
• Наддаване на тегло около средата
• Депресия и негативни емоции
• Храносмилателни проблеми

• Прекомерен сън, но все още уморен
• Често се чувствате по-добре след 21:00
• Сезонно афективно разстройство (SAD), депресия, сълзливост
• Мускулни или ставни болки
• Ниско настроение
• Лоша памет, концентрация и мотивация

• Качване на тегло
• Умора
• Сутрешна скованост
• Лоша памет
• Студени ръце и крака
• Суха кожа
• Косопад
• Ниско сексуално желание и безплодие
• Запек
• Загуба на външната трета на веждите

И така, как хронично повишеният кортизол поради стрес влияе на тялото?

• Засяга наличността на хормони на щитовидната жлеза
• Потиска имунната система
• Допринася за храносмилателни проблеми
• Може да увеличи риска от фрактури
• Може да допринесе за затлъстяване, диабет тип 2 и депресия
• Причиняват проблеми с половите хормони
• В крайна сметка ще доведе до надбъбречна умора -

Надбъбречна умора
• Свързва се с автоимунни състояния като ревматоиден артрит
• Фактор е при синдром на хронична умора, депресия, SAD и фибромиалгия
• Допринася за ниска функция на щитовидната жлеза -

Ниска функция на щитовидната жлеза
• Понастоящем се превръща в признат причинителен фактор за сърдечно-съдови проблеми и лоши резултати от бременността

Така виждате как стресът може да причини хаос по тялото, как едно нещо води до друго и не само лечението на един симптом ще помогне, но и разглеждането на цялата картина, за да се види къде е възникнал проблемът.

Какво да правя?

Добре, така че проблемът е стресът, но всички ние сме стресирани в наши дни, няма да се измъкнем от него, било то финансово, емоционално, работно или болестно, с което трябва да се справим. Трябва да премахнем натиска върху тялото и да му помогнем да се справи и да се справи със стреса по-ефективно и да се надяваме да го спрем да произвежда целия този кортизол.

И така, как може да помогне диетата?

Започнете, като следвате тези прости указания:

• Яжте храни с ниско гликемично съдържание, за да поддържате по-балансирана кръвната захар. Когато кръвната захар е ниска, тялото е лишено от енергия, така че инструктира надбъбречните жлези да произвеждат адреналин и кортизол, за да се справят със стреса от глада. Кортизолът казва на черния дроб да разгражда складирания гликоген, който да използва като енергия за възстановяване на нормалната кръвна захар. Така че можете да видите как не просто стресът, но изборът на храна, който правите, може да окаже влияние върху нивото на кортизол. Поддържането на баланс на кръвната захар е важно, яжте храни с ниска гликемия, яжте малко и често и приемайте протеини при всяко хранене.

• Редовният протеин е важен, особено храната с високо съдържание на тирозин. Тирозинът е от съществено значение за здравето на щитовидната жлеза и се съдържа в сусам, слънчоглед и тиквени семки, млечни продукти, риба и яйчен белтък

• Включете във вашата диета високо минерални храни, надбъбречните и щитовидната жлеза няма да функционират правилно, ако имате недостиг на следните минерали:

1. Магнезий, съдържащ се в спанак, водорасли, тиква, тиквени семки, броколи, ядки и семена и зелени листни зеленчуци
2. Желязо, намиращо се в постно червено месо, тъмнозелени листни зеленчуци и сушени плодове
3. Цинк, намерен в постно говеждо, свинско, дивече, агнешко, раци, птици, семена, пълнозърнести и морски зеленчуци
4. Селен, открит в бразилски ядки, месо, птици и пълнозърнести храни
5. Йод, открит в черупчести, водорасли, особено водорасли и йодирана сол

Другият избор на храни трябва да включва храни с високо съдържание на витамини от група В, да се ядат вече споменати храни, но особено ядки, семена, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци. Яжте храни с високо съдържание на витамин С, тъй като витамин С се намира във висока концентрация в надбъбречните жлези. Също така важни са незаменимите мастни киселини омега 3,6,9 и витамин А. Билкови чайове като сладник, лайка, валериана, маточина, свети босилек и зелен чай са полезни.

Така че сега знаем какво да ядем, така че какво не трябва да ядем?

• Избягвайте стимуланти като кафе, пушене, алкохол, захар и рафинирани въглехидрати
• Избягвайте храни, към които сте чувствителни (може да се наложи тест за хранителна чувствителност)
• Изрежете преработените храни
• Изрязването на глутена може да помогне на някои хора
• Соята може да наруши функцията на щитовидната жлеза, така че е възможно да я изрежете

Така че, диетата е покрита и ако можете да изчистите диетата си и да направите правилния избор на храна, ще бъдете далеч по пътя към възстановяването. Но факторите на начина на живот също играят роля. Постигането на достатъчно сън е от съществено значение, така че ако не спите през нощта, опитайте се да си починете през деня. Знам, че е почти невъзможно, но дори 40 намигвания ще помогнат. Други фактори за начина на живот:

• Говорете с приятели и семейство, уверете се, че имате група за подкрепа и хора, с които да общувате
• Имайте предвид, че хроничният стрес може да доведе до пристрастяване и вземане на грешен избор, особено когато става въпрос за захар, алкохол, цигари и други стимуланти.

• Бъдете внимателни с упражненията, докато е важно упражненията до такава степен, че не са полезни при надбъбречна умора, понякога се изисква по-щадяща форма.
• Научете някои медитативни и дихателни упражнения.
• Оценява излагането ви на външни токсини като живак, олово и др. (Минералният анализ на косата може да бъде полезен за оценка на това и на нивата на минералите)

Някои добавки, които могат да помогнат:

  • Ако сте силно подложени на стрес, опитайте по-висок естествен баланс за нерви, той е добър, ако чувствате, че не можете да се справите или ако се чувствате малко панически.
  • Higher Nature Drive е чудесно, ако нямате мотивация, настроението ви е малко ниско и енергийните нива спадат.
  • Bio Care TH207 е този, който трябва да използвате, ако смятате, че щитовидната ви жлеза е слабо неактивна или ако вашият лекар ви е казал, че е, можете да опитате това, за да видите дали ще повиши нивата на хормоните.
  • Bio Care AD206 е специална формула за надбъбречните жлези и това е добре, ако сте стресирани, прекалено натоварени, може би малко обсесивно компулсивни.
  • Магнезий за стрес, проблеми със съня и храносмилателни проблеми.

Кристин Мийън - хранителен терапевт в Natural Health Store