какво

Кето (кетогенната) диета става все по-популярна през последните няколко години. Тази диета насърчава приема на мазнини вместо въглехидрати, което позволява на тялото ви да премине в кетогенно състояние. Кетозата е, когато тялото ви е принудено да използва алтернативен източник на енергия, когато е изчерпано от глюкоза.

За да постигнете кетоза, вашата диета трябва да съдържа по-малко от 50 g въглехидрати на ден - малко количество, ако смятате, че имате нужда от поне 25 g фибри на ден, което се съдържа в голяма степен във вашия прием на въглехидрати.

Липсата на фибри е една от основните причини за запек.

Защо кетогенната диета причинява запек

Ако ядете по-малко въглехидрати, отколкото сте свикнали, вероятно пестите и от неразтворимите фибри, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни - вида, който добавя насипно състояние към храносмилателния тракт и поддържа нещата да вървят гладко. „Когато изрязвате въглехидратите, е трудно да консумирате 25 g фибри на ден - количеството, от което се нуждаете за здравословно функциониране на червата“, казва диетологът Bethany Doerfler.

Борба със запека

Ако решите да се придържате към кетогенна диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, за да обсъдите как ще получите дневното си количество жизненоважни фибри. Има и редица неща, които можете да направите, за да избегнете запек, свързан с кето.

1. Уверете се, че ядете всички фибри, които можете

Кетогенната диета е с изключително ниско съдържание на въглехидрати, защото елиминирате богатите на фибри зърна и ограничавате приема на плодове и зеленчуци. Уверете се, че ядете пресните продукти, които ви позволяват, тъй като това ще ви осигури малко фибри.

2. Останете хидратирани

Уверете се, че пиете много вода, за да подпомогнете храносмилането и да поддържате всичко в движение.

3. Изберете вашите масла разумно

Настройте диетата си така, че да включва средноверижно триглицеридно масло, тъй като МСТ се усвояват, метаболизират и използват за енергия по-лесно от дълговерижните триглицериди. Триглицеридите са основните молекули, присъстващи в хранителните мазнини.

Кокосовото масло и маслото от палмови ядки са най-добрите източници на MCT, а млечните продукти също са естествен източник, при условие че не купувате продукти с ниско съдържание на мазнини. MTC обаче имат естествен слабителен ефект и могат да разстроят стомаха ви, когато се приемат във високи дози; затова е най-добре да отидете бавно и първо да обсъдите тяхната употреба с вашия диетолог или медицински специалист.

4. Вземете магнезиева добавка

Магнезиевият цитрат е осмотично слабително, което отпуска червата ви и вкарва вода в червата. Това е важен минерал, който помага на вашите органи да функционират. Магнезият се получава от зелени зеленчуци, ядки и пълнозърнести продукти. Важно е да ядете колкото се може повече зелени зеленчуци и ядки, тъй като приемът на пълнозърнести храни на кетогенната диета ще бъде силно ограничен.

5. Говорете с медицински специалист, ако запекът ви продължава

Не забравяйте да получите професионална помощ, ако спазвате някаква нова диета и продължите да изпитвате запек, тъй като това може да причини усложнения. Можете също така да се консултирате с диетолог, за да може той да прецени дали ядете правилното количество фибри според вашите нужди.

Опровержение: Винаги се консултирайте с медицински специалист или диетолог, преди да се заемете с план за отслабване, който включва ограничаване на голямо разнообразие от храни.

Кредит за изображение: iStock