странични

Витамин B6, по-известен като пиридоксин, е един от водоразтворимите семейни витамини от B-комплекс, който се произвежда естествено в организма, но също така изисква добавки под формата на храни или предписани добавки или инжекции. Играе неразделна роля в много телесни функции, както физически, така и психологически. Витаминът B6 е най-известен с това, че помага да се поддържа здравословен и жизнеспособен метаболизъм. Той също така помага за здравословната функция на черния дроб, помага за поддържането на здравословно здраве на кожата и очите, а също така е естествена добавка, която може да помогне за повишаване на енергийните нива; това отчасти се дължи на факта, че метаболизира въглехидратите/мазнините/протеините и ги превръща в жизнеспособен източник на енергия, който тялото да използва.

Защо трябва да приемате пиридоксин (витамин В6)?

Освен че е необходимо за някои телесни функции, включването на B6 в правилните нива на дозата във вашата диета насърчава много ползи. Витаминът съдържа пиридоксал, пиридоксал 5-фасфат и пиридоксамин. Тези съединения са полезни за подпомагане на правилните биологични функции. Витаминът се използва ежедневно от организма и играе основна роля в правилното движение, паметта, разхода на енергия и притока на кръв в цялата система. Ако имате дефицит, това се вижда от много различни симптоми, които могат да се проявят, някои временни, докато други може да са по-сериозни, ако не се справят правилно с тях.

Подобрява здравето на нервната система

Витамин В6 е оптимален за насърчаване на здрава нервна система. Той произвежда хемоглобин, който от своя страна пренася кислород в червените кръвни клетки на тялото в цялото тяло, което осигурява енергията, която получаваме от храната, която консумираме ежедневно. Той помага и за правилното балансиране на нивата на кръвната захар, което го прави естествено лечение на болка, може да помогне на страдащите от диабет да управляват кръвната захар, а също така може да помогне за повишаване на настроението ви, тъй като естествено създава антитела в системата. Тези антитела от своя страна ще помогнат за по-добра защита на имунната система, което е жизненоважно за цялостното здраве и благосъстояние всеки ден.

Имате ли дефицит? Предотвратяване на недостатъци с пиридоксин (витамин В6)

Недостигът на витамин В6 може да причини много различни форми на болка и симптоми, които ще се проявят в тялото ви по различен начин при всеки индивид. Макар и рядко в повечето западни цивилизации, възможно е недохранването или неконсумирането на диета, която е достатъчно калорична и осигурява правилните храни на вашата система, може да доведе до дефицит. Много експерти смятат, че някои индивиди консумират ежедневно повече от необходимите нива на B6, тъй като той се откроява в толкова много храни, които консумираме редовно.

Препоръчителната доза за възрастни, които са на 50 или по-малко, е 1,3 mg дневно. За тези, които са на 50 или повече години, се препоръчва да консумират до 1,7 mg дневно витамини B6, за да се избегне дефицит и симптоми, свързани с него. Тъй като B6 и други витамини не се усвояват толкова лесно от организма, колкото остаряваме, увеличаването на нивата на дозата леко ще помогне да се балансира този дефицит и ще се гарантира, че се консумират здрави и подходящи нива на витамина, независимо от възрастта.

Какво ще забележите, ако имате недостиг?

Разбира се, всеки човек ще варира и симптомите няма да бъдат еднакви във всеки отделен случай. Съществуват обаче някои симптоми, които обикновено са свързани с дефицит на витамин В6, от които силно се оплакват повечето хора с дефицит.

Внезапни промени в настроението или промени в настроението, раздразнителност, тревожност или нервност, депресия, объркване и други проблеми с психическата бдителност често са свързани с дефицит на В6. Хората, които страдат от мускулни болки и силни спазми, влошаващи се симптоми на ПМС при жените и влошаващи се симптоми на анемия, също са тясно свързани със симптомите, които често се съобщават от лица, които имат недостиг на витамин.

Витамин В6 е задължителен за здравата и правилна функция на нервите; поради това дефицитът е свързан най-често при тези, които страдат от мевропсихични разстройства. Лицата, които страдат често от припадъци, мигренозно главоболие, хронично зачервяване и болка, разстройства на настроението и промени в настроението или раздразнителност, вероятно имат недостиг на витамин В6.

Други възможни рискове от недостиг на пиридоксин (витамин В6)

Проучвания и изследвания предполагат, че в допълнение към горепосочените нарушения, дефицитът на В6 е свързан и с повишен риск от сърдечни заболявания, както и ревматоиден артрит. Често се среща при възрастни индивиди с дефицит; той също така увеличава риска от болестта на Алцхаймер, деменция и други състояния, свързани с паметта и възрастта от това естество. Важно е да се наблюдават правилно нивата на витамин В6, тъй като значителни недостатъци могат да доведат до сериозни последици при някои.

Отново, тъй като те обикновено са свързани с възрастта, по-високата доза B6, предложена след 50-годишна възраст, трябва да бъде последвана от тези с дефицит. Ако хората започнат да губят тегло, губят апетит, ядат по-малко или не получават подходящи хранителни вещества (малабсорбция) поради по-високото ниво на дозиране, важно е да говорите с Вашия лекар. Не само да се определи как правилно да се балансират двете, но и да се намерят алтернативи на по-високата доза витамин В6 във вашата диета, така че да се разчита по-малко на формата на добавка на витамина.

Къде трябва да вземете пиридоксин (витамин В6)?

Разбира се, добавката е най-лесната форма за получаване на правилната доза, ако имате недостиг. Като се има предвид това, има няколко различни храни, дори ако спазвате ограничителна диета, които са с високо съдържание на витамин В6. Витаминът се съдържа в много храни, които вероятно консумирате ежедневно. Сред тях са авокадо, птици, меса, бобови растения, боб и други храни с високо съдържание на протеини. Както при другите храни, трябва да изберете тези, които са естествени и не са били силно преработени, тъй като това обикновено премахва ползите (витамините), които присъстват естествено в храните. Така че, ако е възможно, органични и изцяло натурални са най-добрите варианти при избора на тези храни, които да включите в диетата. Много мултивитамини съдържат и малка доза витамин в него. Така че, ако приемате по една дневно, не забравяйте да наблюдавате това и дозировката, за да избегнете прекомерното дозиране на витамина. Най-високата препоръчителна дневна доза е до 2 mg за жени, които са бременни или кърмят.

Ползи от пиридоксин (витамин В6)

Витамин В6 е свързан с намаляване на прекомерните нива на стрес, помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания, може да помогне за лечение на спазми, свързани с ПМС за жени, лекува хронична болка и умора и може да помогне за увеличаване на енергийните нива, така че вие ​​сте естествено по-активен. Може да помогне и при мигрена и силно главоболие, ако често страдате от тях.

Риск от предозиране?

Както е случаят с други витамини от В-комплекса в семейството, В6 е водоразтворим. Това означава, че той се намира естествено в тялото, произвежда се по естествен път и ще бъде естествено усвоен от тялото. Така че, дори в случаи на предозиране, той трябва естествено да се изхвърли от системата ви за броени часове. И дори при сериозно предозиране, просто спиране на употребата за няколко дни, след като говорите с Вашия лекар, обикновено ще разреши проблемите по естествен начин. Малко вероятно е някога да достигнете токсично ниво, тъй като това е свързано с консумацията на B6 и предозирането.

Помислете за истинска храна (първо)

Въпреки че много хора просто биха избрали да приемат добавка веднъж дневно и да забравят за нея, както е при всички витамини и минерали, най-добре е първо да се опитате да получите необходимите нива на витамин чрез хранителни източници. Той не само се усвоява по-добре от тялото, но и се поглъща лесно в кръвния поток, така че ще влезе в сила незабавно, когато го консумирате. Също така, когато консумирате витамина чрез храни, вие получавате и други основни витамини и минерали. Така че, вместо да приемате 10 добавки на ден, можете да се справите само с храните, които консумирате.

В случай, че трябва да добавите, трябва да обсъдите това с Вашия лекар, преди да започнете цикъл на дозиране. Не само, за да могат да предпишат подходящото ниво на дозиране, което да приемате, но и за да гарантират, че осигуряват рецепта за естествени, одобрени от FDA и високоефективни добавки. Това е най-добрият начин да се гарантира, че правилните нива се постигат, когато добавяте, и също така да се уверите, че приемате продукт, който е безопасен и няма да повлияе неблагоприятно на вашето здраве, в случай на предозиране или ако пропуснете няколко добавки по време на цикъла на дозиране.

Храни, които консумирате и които могат да съдържат пиридоксин (витамин В6)

Ако търсите най-добрите хранителни източници, които съдържат високи нива на витамини В6, има доста. Пуешките гърди са една от най-високите храни, както и говеждото месо. Шам-фъстъци и други ядки, бобови растения, риба тон, авокадо, боб, пилешки гърди, меласа, слънчогледово и сусамово семе, нахут и зърнени храни са храни, които съдържат големи количества витамин в себе си. В зависимост от необходимата Ви доза според възрастта и пола, както и от други витамини, минерали или добавки, които приемате в момента, количествата от тези храни, които консумирате, трябва да бъдат ограничени в определени дни.

Ползите от пиридоксина (витамин В6)

Вашето тяло ще спечели значително от включването на добавката в диетата. Той ще помогне да се поддържат здрави кръвоносни съдове; това естествено ще помогне за подобряване на общия кръвен поток. Това може да помогне за намаляване на възпалението, може да помогне за намаляване на сърдечните заболявания и свързаните със сърцето усложнения и може да помогне за предотвратяване на инфаркти. Хомоцистеинът се натрупва в тялото, ако липсва достатъчно В6, което може да доведе до увреждане на лигавицата на кръвоносните съдове и други увреждания на тялото, което може да се окаже изключително опасно.

Мозъчната функция и познанието също се подобряват чрез включване на правилните нива на дозиране на витамин В6 във вашата диета. Това ще помогне за правилното развитие на мозъка, функциите, познанието, ще помогне за задържането на паметта, ще избегне загуба на паметта и може да повлияе на здравата функция на паметта с течение на времето. Алцхаймер и деменция с напредване на възрастта също могат да бъдат сведени до минимум, когато приемате правилните нива на витамини В6 и ги включвате ежедневно в диетата.

Тя може да помогне за подобряване на настроението ви. Ако се борите с промени в настроението или раздразнителност, това може да е дефицит на витамин. Можете лесно да поправите това, като включите добавка или повече храни в диетата, богати на витамин В6. Невротрансмитерите на серотонин и GABA в мозъка се възползват от този витамин. Може да помогне за лечение на умора, тревожност, депресия, болка и хронични състояния; всичко това ще ви помогне да подобрите настроението и настроението си за нула време. Така че, правилните нива на витамин, приемани ежедневно, могат да помогнат за подобряване на общото настроение и благосъстояние.

Ако сте анемични, включването на добавка също може да се окаже полезно при лечението на това състояние. Той може да помогне за цялостното здраве на очите и да предотврати състояния като катаракта, като подобри видимостта и силата на роговицата. Ако страдате от RA или артрит, това може да помогне за минимизиране на симптомите и болката, като намали нивата на възпаление; може също да помогне за предотвратяване на артрит, ако сте предразположени към тези състояния, поради фамилна анамнеза. Общите мускулни болки и болки, подвижността и силата на ставите, както и цялостната подвижност, също ще бъдат от голяма полза, като редовно включват правилните дозировки на витамин В6 в диетата.

Ако страдате от високо кръвно налягане, можете да намалите тези нива с витамина. Тъй като това естествено помага да ви отпуснете и спомага за естественото намаляване на нивата на стрес, това също ще намали високите нива на кръвното налягане, които са изключително опасни, ако не се лекуват правилно. Мнозина твърдят, че това може да помогне за намаляване на спазмите, подуването на корема и умората, които обикновено са свързани със симптомите на ПМС и при жените.

Ползите ще се различават във всеки отделен случай. Но както е посочено, има много предимства да включите добавка или да изберете храни, богати на витамин В6, които да добавите към вашата диета. И можете да получите високи нива на дозиране на витамина в храните, изброени по-горе, така че не би трябвало да ги консумирате във високи количества, за да постигнете тези ползи, и други, за които се твърди, че са свързани с витамин В6.