През 1998 г. двукратният плувец на олимпийски златни медали Гари Хол младши се готвеше за Игрите на добра воля, когато ръцете му внезапно започнаха да треперят по средата на тренировката. Той го вдигна с рамене; в края на краищата той тренираше до осем часа на ден, изгаряйки калории извън басейна, както и чрез бягане, вдигане на тежести и бокс. Той свали няколко PowerBars и Gatorade, за да повиши кръвната си захар и се върна на работа.

--> Но след това той започна да смуче течности като дизелов камион, понякога пиеше по четири галона портокалов сок на едно заседание. Скоро той не успя да различи буквите на кутия за пепси, държана на една ръка разстояние. Той имаше всички издайнически признаци на диабет: екстремна жажда, замъглено зрение и умора. Когато му поставиха диагнозата, му казаха, че кариерата му по плуване е приключила.

„Лекарите казаха, че упражненията са добри в умерени количества, но не на нивото, на което бях аз“, казва Хол. И все пак той продължи да се гмурва в спорта си, като преосмисли диетата си и внимателно следи състоянието си за предупредителни знаци. И когато той се изкачи от басейна в Сидни миналата година, около врата му висяха още четири олимпийски медала, два от които златни.

Хол може да е изключителен случай, но той показва, че мъжете могат да водят активен начин на живот и дори да надхвърлят очакванията си, докато управляват диабета.

Какъв е вашият тип?

Около 16 милиона американци имат диабет и всеки ден се диагностицират около 2200 нови случая. Има два основни вида диабет: Тип 2, при който на тялото липсва достатъчно инсулин или способността да го използва правилно, представлява над 85 процента от случаите и обикновено се диагностицира при затлъстели възрастни над 40. Тип 1, при който панкреасът става неспособен да произвежда инсулин, обикновено поразява тези под 30 години и е най-често срещаното състояние сред активните мъже.

Инсулинът е протеинов хормон, който позволява на тялото да използва захар и други въглехидрати; той също така помага на тъканите да съхраняват хранителни вещества. Тъй като тези с диабет тип 1, като Хол, не могат да произвеждат инсулин, те се нуждаят от ежедневни инжекции с инсулин, често две или повече на ден. (Хапчетата не са ефективни, защото стомашните киселини унищожават инсулина, преди той да свърши своята работа.)

За съжаление има моменти, когато тялото не използва инсулин, както би трябвало. Инсулиновата резистентност, която варира дори в рамките на един ден, може да бъде предизвикана от всякакъв вид физически стрес, като грип или прием на кортизон за лечение на възпаление. Има два начина за борба с него: упражнения и диета. Умерените до интензивни аеробни упражнения за 20 минути до един час могат да нарушат съпротивлението в рамките на 24 часа, докато силовите тренировки работят в рамките на 48 часа.

Изследвания, публикувани в Public Health Nutrition и други списания, показват, че диетите с високо съдържание на мазнини и рафинирана захар са склонни да повишават инсулиновата резистентност, докато мононенаситените и полиненаситените мазнини не; също така, омега-3 мастните киселини, открити в рибите със студена вода, могат да компенсират до известна степен устойчивостта. „Ако промените диетата си, за да включите по-високо съдържание на фибри, сложни въглехидрати, цели плодове и зеленчуци, тогава симптомите често ще изчезнат в рамките на няколко дни“, казва Шери Колбърг-Окс, д-р, асистент по физика в Университет Old Dominion в Норфолк, Вирджиния, и автор на Диабетният спортист.

диабетичният

Лош спорт

Упражненията винаги са били насърчавани за диабетици, защото могат да помогнат за транспортирането на глюкозата в клетките, намалявайки натрупването на кръвна захар. Има обаче някои дейности, при които дисбалансът на кръвната захар може да доведе до невнимание и да доведе до сериозно нараняване. „Тези спортове включват гмуркане, скално катерене, алпинизъм - всичко, където наистина сте на ръба и нямате много резервни копия“, казва д-р Мартин Б. Дразнин, директор на специализираните педиатрични ендокринни клиники в щата Мичиган. Университетски център за медицински изследвания в Каламазу.

Хипогликемията, белязана от рязък спад на нивата на кръвната захар, е грижа номер 1 за спортисти с диабет тип 1. Червените знамена включват капризност, треперене, объркване и изтръпване на ръцете и ръцете. Ако имате някой от тези симптоми, опитайте да консумирате някои бързо усвояващи се въглехидрати, като плодов сок, твърди бонбони, сода, гевреци или глюкозни таблетки и гелове. За продължителни дейности - дълги бягания, колоездене - диабетиците трябва да балансират приема на инсулин с въглехидрати.

Някои диабетици могат да станат „хипогликемия без да знаят“ и трябва да научат по-фините сигнали, които телата им издават, казва Колбърг-Окс. „Един човек ми каза, когато избяга, предупредителният му знак е, когато започне да рита гърба на лявата си обувка с десния крак.“

Говорейки за това, винаги внимавайте с краката си. „С течение на времето диабетиците могат да развият невропатия - увреждане на нервите, което причинява дискомфорт с игли, последван от загуба на усещане - което означава, че можете да нараните краката си или да получите мехур и да не го знаете“, казва Колбърг-Окс. Тя предлага да инспектирате краката си ежедневно и да носите подходящи обувки и чорапи с подплатени подметки или „да замените бягането с нещо, където краката ви не са изложени на риск, като колоездене“.

Диабетиците също трябва да бъдат предпазливи при микросъдови проблеми с очите, бъбреците и нервната система. Ако имате такова състояние, трябва да избягвате всякаква дейност, която включва прекомерно скачане или повишено кръвно налягане или причинява падане на главата ви по-ниско от сърцето. Друга опасност: „тиха исхемия“, безсимптомно състояние, при което не получавате достатъчно приток на кръв към сърцето поради увреждане на инсулиновия нерв. За да сте на сигурно място, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете или промените някоя програма за упражнения.

Проактивният диабетик

Не позволявайте на нищо от това да ви плаши. Повечето диабетици все още могат да тренират, като избират дейности, които не влошават условията им. Проучване, публикувано в Diabetes Care, установява, че субектите са били в състояние безопасно да намалят сърдечно-съдовите рискови фактори, като съдържание на мазнини в корема и хипертония, като упражняват 2,25 часа седмично. И доклад в Образование по диабет беше ентусиазиран от положителните ефекти на тренировките за устойчивост, освен когато има ретинопатия.

Преди всичко диабетиците трябва да балансират тренировките с правилното хранене. Хол си прави до осем инжекции с инсулин дневно по време на пикова тренировка. С толкова много инсулин тялото му непрекъснато жадува за въглехидрати за гориво. „Отначало не знаех съдържанието на въглехидрати в печен картоф“, казва Хол. „След това го сравних със замразения вид, който се оказа два пъти повече, така че трябваше да си дам два пъти повече инсулин. По принцип трябва да имате представа какво ще ви прави всяка храна, която консумирате и как тялото ви ще реагира на нея. В много начини трябва да си бъдеш собствен лекар. "

Ако се храните правилно, трябва да можете да намалите количеството инсулин, от което се нуждаете, казва Колбърг-Окс. Обикновено се препоръчва добавяне на фибри, както и заместването на пълномаслено мляко с ниско съдържание на мазнини и заместването на наситените мазнини и тропическите масла със „здравословни мазнини“, като ядки и фъстъчено масло. „Балансът е ключът“, казва Колбърг-Окс. "Не твърде много въглехидрати, мазнини или протеини."

Всеки спортист трябва да намери своя формула. Диабетиците трябва да измерват кръвната захар преди, по време и след заниманията си. Технологията улесни честото тестване. Хол носи глюкометър с размерите на часовник; той може да определи нивото на захарта си само за пет секунди. Той също има инсулинов комплект, който може да се побере в задния му джоб.

„Независимо дали става въпрос за бягане на полумаратон или игра на пикап по баскетбол с приятели от колежа, не позволявайте на никой да ви казва, че не можете да го направите“, казва Хол. „Всичко зависи от вас и от това колко добре се грижите за себе си.“

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!