Ям по-малко говеждо и пилешко месо и правя по-здравословен избор. Сардините имат много ползи, които ги правят чудесно допълнение към моя режим на хранене.

„Мъртва риба може да плава надолу по течението, но е необходима жива, за да плува нагоре по течението“

Сардини - ползите от яденето на повече риба

Не ме интересува какви са ползите от сардини. Не съм свикнал да ям рибни консерви. Откакто надраснах сандвичите с риба тон, аз съм тип суши, мушка и пушена риба.

Част от наддаването на тегло идва от яденето на твърде много сухоземни животни. Преяждам говеждо и пилешко и никога не съм го балансирал с риба. Рибите обикновено са по-добри за нашето здраве. Най-вече се придържам към сьомгата и рибата тон. Но тъй като диетата ми изтласква по-малко здравословни възможности, аз се стремя да се разклоня и да опитам някои нови възможности за риба.

Нещо рибено - сардини в диетата ми и ползите

Кацнах на добавянето на сардини в диетата си, защото прочетох за техните диетични ползи. Богатият им запас от омега-3 мастни киселини е свързан със здравето на сърцето и холестерола. Сардините са пълни с хранителни вещества, включително витамин В12. B12 насърчава сърдечно-съдовото благосъстояние, намалявайки рисковия фактор за атеросклероза.

Техните здравни претенции включват намалени нива на възпаление, подобрено здраве на костите и увеличена загуба на тегло. Освен това те доставят широк спектър от важни витамини и минерали за ниско количество калории.

Кое е всичко добро, но какво да кажем за рибния вкус? Могат ли всички хранителни предимства в океана да надвишават силен вкус или вкус?

защо
Консервираната риба се чувства толкова депресивна ера. Но това е един бърз, лесен начин да вкарам повече сардини в диетата си.

Избор на консервирани сардини - предимства и ползи

Когато избирах моя тон за моята диета за риба тон от Christian Bale, взех и някои сортове консервиран тон и аншоа. Не бях емоционално развълнуван от тези малки рибки с размер на стръв, опаковани в миризливо масло. Но бях психически развълнуван от ползите, които мога да добавя към диетата си.

Имам много достъп до пресни и замразени сардини, скумрия и други риби с високо съдържание на омега-3. Международните пазари ги разполагат с ледени легла. Всичките им малки очи ви гледат като шокирани, че можете да им направите това.

Купуването на прясна риба и след това да се наложи да я приготвите и ядете и може би да я харесате, а може би не беше обезсърчително. За да успее диетичният ми план, той трябва да е прост. Лесен за правене, лесен за ядене и лесен за почистване. Консервирани сардини провериха и трите кутии.

Добавянето на консервирани сардини по малко към плочата ми с риба тон ми даваше увереност, че няма да разваля ястието. Също така можех да видя дали ползите си заслужават неприятностите.

Добавянето на сардини към диетата ми с риба тон я прави по-интересна и дори вкусна.

Засега толкова добре и мазно

През последните три дни долях моята риба с няколко сардини. За да бъда честен, вкусът на сардините не е толкова различен от консервирания тон. Може би е малко по-солено. Но нищо близо до риболовността, която очаквах. Вкусът ни най-малко не отблъсква.

Марката, която купих, е със сардини почистени и без глава. Костите са супер фини и едва се различават след малко смачкване. Маслото, в което се намират, не се конкурира с маслото от гроздови семки, което използвам върху рибата тон. Те бяха лесни за пренасяне от калай и в пластмасов контейнер, така че да мога да ги държа в хладилника.

Добавянето на сардини към рибата тон не увеличава много обема на ястието. Всеки не може да тежи повече от 1/2 унция. Като се има предвид тяхната хранителна плътност, мисля, че те си струват теглото.

Имам достъп до много прясна риба, включително сардини. Трябва да се възползвам от този ресурс.

Закачен на сардини?

Консервите са добри. Лесно е да се купува, съхранява, отваря и яде. Почистването е нула. И все пак ми е интересно да опитам няколко рецепти за сардина, използващи прясна риба.

Моят източник ще бъде Buford Farmer’s Market или Dekalb International Market. Трябва да взема наистина хубаво парче тон за последното ми ядене в неделя. Може би мога да включа към нея сардина на скара или печена на сол или две. Тези в кутиите са доста малки, но тези на пазара се предлагат в по-големи размери.

При всички обстоятелства трябва да се ориентирам в рибния отдел. Преминаването от говеждо и пилешко и бяло нишесте към предимно зелени и цветни зеленчуци и риба ще изисква повече разнообразие, отколкото съм свикнал. Ползите, които получавам от сардина, са само началото.

Сардините имат много ползи за такава малка рибка, което кара някои хора да я наричат ​​супер храна.

Ползите от сардини, за да си отбележите:

  • Всяка порция сардини съдържа високо съдържание на много важни хранителни вещества, включително протеини, омега-3 мастни киселини, витамин В12 и селен.
  • Поради впечатляващия си хранителен профил, сардините могат да се възползват от почти всеки аспект на здравето, от регулиране на нивата на кръвната захар до защита срещу разстройства на настроението.
  • Изберете по-добре уловена дива риба, когато е възможно, и потърсете сардини, консервирани във вода или зехтин, а не в соево масло.
  • Разменете сардините с други видове риба в любимите си рецепти или им се насладете на скара, печена или прясна, за да извлечете всички хранителни ползи, които тази вкусна риба може да предложи.

Където съм днес

Теглото ми танцува разочароващо близо до следващия миг на теглото. Но просто няма да стигне до там. Все още съм на 238,2. Наистина искам да постигна този крайъгълен камък и да оставя 240-те завинаги.

Следващата седмица превключвам диетата си и се връщам към диетата си със зеле и зеленчуци за 14 дни. Това е психологически трудно. Наистина не ми хареса зелевата диета, въпреки ползите. След това са две седмици диета на пълно вода. Ако не мога да отслабна, правейки това, не знам какво друго да опитам.

Нула в упражненията тази седмица. Работя подготвителна смяна от понеделник, в която влизам всеки ден тази седмица в 2 часа сутринта и работя до около 7 часа сутринта. След това се прибирам, лягам направо в леглото и спя до около 15 часа. Ако бях по-старателен и организиран, бих могъл да измисля нещо. Но това беше през 90-те през цялата седмица, така че упражненията на открито следобед просто не се случват.

Ще се опитам да се рестартирам на упражнения през следващата седмица и да компенсирам загубеното. Знам, че това е жизненоважен компонент на моята стратегия за отслабване.