По време на емоционален стрес нашата симпатикова нервна система се стимулира и влияе на редица физически реакции. Пулсът ни се повишава, изпотяваме се, мускулите ни се напрягат и дишането ни става учестено и повърхностно. Ако този процес се случи за дълъг период от време, симпатиковата нервна система става свръхстимулирана, което води до дисбаланс, който може да повлияе на физическото ни здраве, което води до проблеми, включително възпаление, високо кръвно налягане и мускулни болки. Коремното дишане помага за насърчаване на релаксация, намаляване на стреса, повишена ефективност при разтягане и по-добра информираност на тялото.

коремно

  • Увеличава доставката на кислород и хранителни вещества към клетките в тялото
  • Помага за увеличаване на доставката на кръв и хранителни вещества към мускулната кръв и костите
  • Отпуска мускулния спазъм и облекчава напрежението
  • Освобождава и намалява мускулното напрежение, което в крайна сметка може да причини структурни проблеми
  • Подпомага мускулния растеж и осигурява енергия, за да свършите нещата

Дихателни упражнения като това трябва да се правят винаги, когато откриете, че умът ви се спира на разстройващи мисли или когато изпитвате болка.

  • Поставете едната ръка на гърдите, а другата върху корема. Когато вдишвате дълбоко, ръката на корема трябва да се издигне по-високо от тази на гърдите. Това гарантира, че диафрагмата изтегля въздух в основите на белите дробове.
  • След издишване през устата поемете бавно дълбоко въздух през носа, като си представите, че всмуквате целия въздух в стаята.
  • Бавно издишайте през устата си.
  • Повторете цикъла.

Използването на ръцете на гърдите и корема са необходими само за да ви помогнат да тренирате дишането си. След като се почувствате комфортно със способността си да дишате в корема, те вече не са необходими.

Коремното дишане е само едно от многото дихателни упражнения, но е най-важното, което трябва да научите, преди да проучите други техники. Колкото повече се практикува, толкова по-естествено ще стане.

Първа стъпка:

  • Затворете очи, ако се чувствате комфортно.
  • Бъдете наясно с дишането си.
  • Не се опитвайте да контролирате дишането си.
  • Просто го оставете да се случи и приведете вашата информираност към вдишването и издишването.
  • Докато мислите идват, просто ги пуснете и върнете вниманието си обратно към дъха си

Стъпка втора:

  • Легнете или се отпуснете на стол
  • Затворете очи, ако се чувствате комфортно
  • Поставете едната ръка върху корема си
  • Обърнете внимание на ръката си и усетете как тя се движи, докато дъхът ви тече навътре и навън
  • Не насилвайте никакво движение, просто дишайте
  • Ако умът ви започне да се чуди, просто пренасочете вниманието си към дъха си

Стъпка трета:

  • Настройте се върху дишането си по различно време на деня, особено когато изпитвате повишена болка
  • Почувствайте как коремът ви преминава през едно или две издигания и спадания
  • Дишайте дълбоко и равномерно, когато подканите ви напомнят

Стъпка четвърта:

  • Докато преминавате през участъците си, разтегнете се до крайната точка без болка, след това дишайте дълбоко през корема си и се отпуснете, докато издишвате. Фокусирайте се върху дишането през носа и навън през устата. Това ще насърчи максималния обхват в този участък.