ВРЪЩАНЕ В Част 1: Наука за дишането

1. Щастие и емоционална стабилност

Манипулирането на дишането може да промени начина, по който се чувстваме, като отчита 40% отклонение в чувствата на гняв, страх, радост и тъга, според заключенията в списанието Cognition & Emotion. Инструкциите за дишане, използвани за предизвикване на радост в проучването? „Дишайте и издишайте бавно и дълбоко през носа.“ Звучи много като Ujjayi!

научните

2. Отслабване

Йогическите дихателни практики повишават нивата на лептин, хормон, произведен от мастна тъкан, който сигнализира на мозъка да инхибира глада, според изследване на д-р Шърли Телес, директор на изследователската фондация Патанджали в Харидвар, Индия.

3. По-добра издръжливост на упражненията

Кардиолог от университета в Павия, Италия, сравнява група планинари, които практикуват бавно дишане по час на ден в продължение на две години, преди да се опита да изкачи връх Еверест с група, която не го е направила. Дихателната група е достигнала върха, без да се нуждае от допълнителен кислород, който другата група е направила, а пробите от кръв и издишване показват, че използват 70 процента от повърхността на белите дробове, количество, което максимизира приемания О2.

4. По-дълъг живот

Само една сесия на релаксиращи практики като медитация, йога и скандиране е повлияла на експресията на гени както при краткосрочни, така и при дългосрочни практикуващи, според проучване на Харвард. Кръвните проби, взети преди и след дихателните практики, показват увеличаване на генетичния материал след практиката, участващо в подобряване на метаболизма и потискане на генетичните пътища, свързани с възпалението. Тъй като хроничното възпаление е свързано и с такива смъртоносни заболявания като болестта на Алцхаймер, депресия, рак и сърдечни заболявания, вероятно е справедливо да се каже, че по-доброто дишане може не само да промени живота ви, но и да го спаси.