Има почти безброй ползи за здравето от редовните упражнения, включително сърдечна сила, загуба на тегло и намалена инсулинова резистентност. Ходенето или бягането на бягаща пътека е отличен източник на упражнения, които поставят по-малко стрес върху тялото, отколкото ходенето или бягането на равна повърхност на открито. Бягащите пътеки предлагат и възможност за внимателно проследяване на пулса и кръвното налягане за пациенти, страдащи от тези проблеми. Тази информация помага на пациентите да определят с колко упражнения се справят и кога да спрат. Ето само някои от важните ползи за здравето от упражненията на бягащата пътека.

бягаща

Шестте прекрасни ползи за здравето на бягащата пътека

Ползи за сърцето

Бягащите пътеки са много полезни при диагностицирането на сърдечни заболявания, запушвания на коронарните артерии и други сърдечни проблеми. Тялото може да не проявява симптоми на сърдечно заболяване или запушване, докато не бъде подложено на стрес, а използването на бягаща пътека е ефективен начин за излагане на тялото под стрес, като същевременно се следи отблизо жизнените показатели на пациента. Тестовете с бягаща пътека често се провеждат при пациенти, които в момента не изпитват симптоми на сърдечни проблеми, но показват рискови фактори като висок холестерол.

Изследователи от Johns Hopkins Medicine са установили, че жените и мъжете, които имат неубедителни или ненормални резултати от теста на бягащата пътека, са поне два пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания, отколкото хората, чиито резултати са нормални. Възможно е тестовете за стрес за упражнения, проведени на бягаща пътека, да покажат фалшиво положителен резултат, така че тези тестове винаги трябва да бъдат проследявани с други като:

  • Ехо стрес тест: Тест за стрес при упражнения, който използва ехокардиограма за измерване на сърдечната функция.
  • Сърдечна катетеризация: Поставянето на катетър в определена камера, съд или артерия на сърцето, за да се открие запушване или да се определи тежестта на сърдечните заболявания.
  • Ядрен стрес тест: Използва малка доза радиоактивен разтвор за оценка на сърдечната функция и притока на кръв към сърцето.

Редовните аеробни упражнения, като режим на тренировка на бягаща пътека, подобряват кръвообращението в тялото и спомагат за понижаване на кръвното налягане чрез укрепване на сърцето. Аеробните упражнения също помагат за защита срещу заболявания на кръвоносните съдове и сърдечни заболявания, като намаляват липопротеините с ниска плътност (лош холестерол) и повишават нивата на липопротеините с висока плътност (добрия холестерол). Всеки, който има сърдечни проблеми, трябва да говори с лекаря си, преди да започне някаква тренировъчна програма, за да гарантира, че няма да натоварва твърде много тялото си или да пречи на лекарствата си.

Ползи за диабетиците

Неблагодарните пътеки са идеалният начин да насърчите хората да спортуват редовно, а редовните упражнения са много важен фактор за контрол на нивата на инсулин при диабетици тип 2. Според проучване, публикувано в Indian Journal of Clinical Biochemistry, редовните упражнения намаляват нивата на кръвната захар при пациенти с диабет. Комбинацията от диета и упражнения е най-добрият начин за контрол на симптомите на диабет при пациенти, които не са инсулинозависими. Всеки пациент трябва да се консултира с лекаря си, преди да започне упражненията си, тъй като твърде интензивните упражнения всъщност могат да повишат нивата на кръвната захар.

Упражненията за по-малко от 20 минути в даден момент обикновено карат черния дроб да отделя складирана глюкоза за гориво, но сесията от поне 20 минути е по-полезна, защото кара мускулите да приемат глюкоза за гориво и понижава общите нива на кръвната захар. Използването на бягаща пътека за редовни упражнения често позволява на пациентите да намалят нивата на кръвната захар достатъчно, за да могат нивата на лекарствата им да бъдат коригирани или премахнати. Редовното трениране също помага за регулиране на хормоните, които индуцират съня и улеснява по-добрия сън. Редовните цикли на сън са друг фактор, който поддържа нивата на кръвната захар стабилни.

Ползи от упражненията

Редовните упражнения са чудесен начин да поддържате тялото в добра форма и да намалите нивата на заболяванията. Сърцето е най-важният мускул в тялото и той се нуждае от упражнения, за да поддържа върхова форма. Бягащите пътеки са най-добрите машини за упражнения за хората, които започват своето фитнес пътуване, защото са лесни за използване и поставят по-малко стрес върху тялото, отколкото много видове тренировки. Повечето експерти препоръчват на хората да тренират поне пет дни в седмицата, в продължение на 20-60 минути. Подвиг, лесно постижим с бягаща пътека.

Ползи за здравето на Често задавани въпроси за упражненията с бягаща пътека

Е бягаща пътека добра за загуба на мазнини по корема?

Бягането или джогингът на бягаща пътека е много ефективен начин за изгаряне на мазнини и отслабване. CDC препоръчва 75 минути енергична или 150 минути физическа активност с умерена интензив всяка седмица. Тичането на бягаща пътека е чудесен начин да постигнете това, тъй като е по-лесно за ставите, отколкото бягането на открито.

Колко минути трябва да отделите на бягаща пътека?

Времето, което прекарвате на бягаща пътека, зависи от вашето собствено ниво на фитнес, цели и процедури. Добра отправна точка би било ходенето или джогингът в продължение на 20 минути всеки ден, за да достигнете препоръчаните от CDC 150 минути физическа активност с умерена интензивност.

Коя е най-добрата тренировка на бягаща пътека?

Най-добрата тренировка на бягаща пътека зависи от вашите фитнес цели. HIIT тренировките и тренировките по наклон са чудесни за отслабване и тонизиране на мускулите на краката. Можете да използвате вградените тренировъчни програми на вашата машина и приложения, като iFit и Peloton, за да ви водят през тренировката на бягащата пътека.