Родителите естествено искат да направят всичко възможно, за да запазят бебето си здраво и щастливо. Важен компонент на здравословната бременност е това, което ядете, докато сте бременна. По същия начин това, което ядете, докато кърмите, също е важно. Продължавайте да четете за подробно описание на храните, които трябва да избягвате, докато кърмите.

трябва

Как това, което ядете, докато кърмите, може да повлияе на вашето бебе

Въпреки че не е задължително да има специфични храни, които трябва да ядете, докато кърмите, за да сте здрави, вземането на цялостни здравословни решения във вашата диета е важно. Освен това има храни, които трябва да се избягват при кърмене и храни, които намаляват доставката на мляко.

Когато кърмите, прехвърляте хранителни вещества чрез млякото на вашето бебе. Тези основни хранителни вещества ще помогнат на вашето бебе да расте и да бъде здраво. Кърменето също може да бъде много изтощително за тялото ви, така че може да се наложи да ядете повече, за да поддържате енергийните си нива. Една средностатистическа жена се нуждае от 2000 до 2500 килокалории на ден. Това количество се увеличава с 500 килокалории на ден, ако кърмите.

Разбира се, всяка майка е различна и затова допълнителните необходими калории могат да варират значително при жените. Факторите, които влияят на това колко калории се нуждаят майките по време на кърмене, включват възраст, ниво на активност, индекс на телесна маса и честота на кърмене. Например, някой, който кърми изключително, ще трябва да увеличи калориите си повече от този, който избира комбинация от кърмене и адаптирано мляко.

За по-конкретна информация за витамините, минералите и калориите, необходими по време на кърмене, можете да използвате ежедневния списък на Министерството на земеделието на САЩ My Plate за справка.

Когато допълвате диетата си с допълнителните калории, от съществено значение е да вземате здравословни решения. Доколкото е възможно, уверете се, че тези допълнителни калории идват от богати на хранителни вещества храни като кисело мляко, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Майките на специални диети, като вегетарианци, може да се наложи да приемат витамини и минерални добавки, докато кърмят. Вегетарианците и веганите не получават достатъчно B12 в ежедневната си диета. Ако ядете растителна диета, не забравяйте да включите витамини B12, така че бебето ви също да получава достатъчно B12. Дефицитът на В12 може да доведе до неврологични увреждания. Американската диетична асоциация препоръчва на веганите/вегетарианските майки да допълват диетата си с B12 през цялата бременност и по време на кърмене.

Храни, които трябва да избягвате, докато кърмите

Включването на разнообразие от разнообразни, здравословни храни предоставя възможност за получаване на най-много хранителни вещества от храната. Ето няколко неща, които може да искате да попитате Вашия лекар за избягване по време на кърмене.

Морска храна

Рибата е отличен източник на протеини и осигурява много основни хранителни вещества, като омега-3 мастни киселини. Морските дарове обаче могат да бъдат една от храните, които трябва да избягвате при кърмене. Почти всички морски дарове съдържат следи от живак. Когато ядете риба, живакът може да се прехвърли на вашето бебе чрез кърмата. Живакът може да повлияе отрицателно на мозъка и нервната система на бебето.

Кърмещите майки обаче все още могат да ядат риба. Един от начините да намалите риска от живак е като ядете разнообразие от риба. Също така е добра идея да избягвате морски дарове с високо съдържание на живак, като скумрия, керемида и риба меч. И накрая, ако ядете риба от местни води, първо проверете препоръките за риба за тази област. Когато ядете местна водна риба, най-добре е да ограничите приема си до една порция от 6 унции и да избягвате морски дарове през останалата част от седмицата.

Краве мляко

Най-честата алергия към млечни протеини (MPA) е алергията към протеини от краве мляко (CMPA). Обикновено бебетата показват признаци на CMPA през първата си година. MPA е съвсем стандартен в ранна детска възраст и може да засегне до 15 процента от всички новородени. Майките трябва да наблюдават бебетата си за симптоми на алергия.

Тестването за алергия включва елиминиране и повторно въвеждане на предполагаемия алерген в диетата. Ако бебето показва признаци на CMPA, майката ще трябва да промени диетата си и да премине към други млечни алтернативи като мляко на растителна основа. Майките, които дават адаптирано мляко за кърмачета, може да се наложи да променят адаптираното мляко, тъй като кравето мляко присъства в много бебешки храни. Съществуват обаче много алтернативни варианти на формула за бебета с CMPA.

Напитки, които трябва да избягвате, докато кърмите

Какво пиете, докато кърмите, е също толкова важно, колкото и какво ядете. Като цяло е добре да избягвате или ограничавате консумацията на алкохол и кофеин, докато кърмите.

Алкохол

Всяко количество алкохол в майчиното ви мляко може да бъде вредно за вашето бебе. Когато консумирате алкохол, изчакайте, докато алкохолът изчисти системата ви, преди да кърмите отново. Най-общо казано, отнема два до три часа, за да напуснат системата ви следните напитки:

  • 12 унции 5-процентова бира
  • 5 унции 11-процентово вино
  • 1,5 унции 40% алкохол

Това обаче ще варира от майка на майка, в зависимост от телесното тегло.

Можете да храните бебето си с кърма, която сте изпомпвали предварително, или да преминете към адаптирано мляко по време на периода на изчакване. Методът „изпомпване и изхвърляне“ не елиминира алкохола от тялото ви по-бързо.

Кофеин

След като преминат през деветмесечна бременност без кофеин, някои майки може да очакват с нетърпение сутрешната си чаша кафе. Въпреки че майките могат да приемат кофеин, те трябва да ограничат общата си консумация до две до три чаши на ден. Това включва кафе, газирани напитки, енергийни напитки и кофеинов чай.

В малки количества кофеинът не трябва да влияе на бебето. Въпреки това, кофеинът може да се прехвърли от майката на бебето чрез майчиното мляко и да попречи на съня на бебето в по-големи количества. Майки, които пият много кофеин (10 чаши или повече), съобщават, че техните бебета показват признаци на безпокойство, нервност, раздразнителност и лош режим на сън.

Как да разберете дали това, което ядете, пречи на вашето бебе

Конкретният избор на вашата диета може да доведе до алергична реакция на бебето или да стане раздразнителен. Внимавайте за признаци на вашето бебе да развие обрив, диария, задръствания или безпокойство веднага след кърмене. В тези случаи говорете с Вашия лекар.

Ако смятате, че знаете каква част от вашата диета засяга вашето бебе, опитайте процеса на елиминиране. В продължение на една седмица избягвайте тази храна или напитки и проверете дали има някаква разлика в поведението на вашето бебе. Най-често срещаните храни, които причиняват алергии, включват краве мляко, соя, пшеница, яйца, царевица и фъстъци.

Внимавайте за признаци на вашето бебе да развие обрив, диария, задръствания или безпокойство веднага след кърмене. В тези случаи говорете с Вашия лекар.

Освен това някои храни правят кърмените бебета газообразни. Някои жени съобщават, че виждат реакция при бебетата си след ядене на пикантни или газообразни храни (като лук, зеле и зеле). Няма обаче научни изследвания, които да са проверили това твърдение.

Опитайте да си водите хранителен дневник за всичко, което пиете и ядете. С течение на деня си правете бележки за промените в поведението на бебето. Това трябва да ви позволи бързо да определите дали някоя част от вашата диета влияе негативно на вашето бебе. Ако елиминирате храни и напитки и не забележите промени при вашето бебе, можете да ги считате за безопасни за добавяне обратно.

Храни, които намаляват предлагането на мляко

Някои бъдещи майки започват да произвеждат мляко рано, преди да са родили, което е напълно нормално. След раждането вероятно ще имате постоянен поток от мляко, който да доставяте на детето си. Ако установите, че производството на мляко липсва, това може да се дължи на вашата диета.

Има някои храни, които намаляват доставката на мляко. Ако се ядат в големи количества, някои билки и подправки могат да намалят производството на мляко. Ако изпитвате по-малко от обичайното производство на мляко, опитайте да премахнете:

  • Мента
  • Chasteberry
  • Магданоз
  • Жасмин

Освен това твърде много зеле във вашата диета може да ограничи производството на мляко.

Уверете се, че сте хидратирани и пиете достатъчно вода през целия ден, за да стимулирате производството на мляко. Ако това все още не работи, има много други ефективни методи, които можете да опитате да увеличите производството на мляко. Един от най-популярните варианти е лактационният чай.

Обобщавайки

Като цяло не е нужно да се ограничавате до определена диета, когато кърмите. Има моменти, когато кърменето може да бъде предизвикателство, затова се опитайте да се отпуснете и да се насладите на кърменето, знаейки, че давате на детето си всичко необходимо, за да расте и да бъде здраво. Основните моменти, които трябва да запомните, са да допълвате диетата си, ако спазвате вегетарианска или веганска диета и да ограничите консумацията на кофеин и алкохол. Ако се съсредоточите върху здравословния ежедневен избор, вие и вашето бебе можете да бъдете щастливи и здрави.