По-скоро става въпрос за „КОГА“ Ядеш
отколкото "какво" ядете

ползи

Това е за . . . време

Интермитентното гладуване (IF) не е диета в традиционния смисъл на думата. АКО се занимава повече с това кога ядеш, а не с какво. Това е контролна стратегия, при която карате колело между периодите на хранене и гладуване. Основата зад IF е, че намалява нивата на инсулина, така че тялото ви започва да освобождава складираната захар и да я изгаря като мазнина.

16: 8 - Този метод включва пропускане на закуска и ограничаване на ежедневния период на хранене до 8 часа, например от обяд до 20:00. След това постиш 16 часа между тях.

5: 2 - С този, вие консумирате само 500 - 600 калории в два непоследователни дни от седмицата, но ядете нормално през останалите пет дни.

IF е популярна тенденция за отслабване, която продължава да набира пара. Изглежда, че е по-лесен начин да контролирате консумацията на калории, като ограничите наличното си „време за ядене“ спрямо броенето на калории.

Не трябва обаче да мислите за гладуването като бързо решение за диета. IF е по-скоро избор на начин на живот, който може да помогне с контрола на теглото, като ограничи времето през деня, което си позволявате да ядете. Придържането към този график е предизвикателството и ключът. Ако не обичате да броите калории, периодичното гладуване може да бъде алтернативен начин за намаляване на калориите, който работи за вас.

Ползи от периодично гладуване, основани на доказателства

ОТСЛАБВАНЕ - Постоянното гладуване води до по-малко хранене, така че консумирате по-малко калории. IF подобрява хормоналната функция, което води до разграждане на телесните мазнини за превръщането им в енергия. УСИЛВА метаболизма и НАМАЛЯВА калориите.

ПОДОБРЕНО СЪРЦЕВО ЗДРАВЕ - Проучванията показват, че периодичното гладуване може да осигури положителни резултати за подобряване на рисковите фактори за сърдечни заболявания като нива на холестерол, кръвно налягане и триглицериди.

ЗДРАВЕ НА МОЗЪКА - Здравето на мозъка е друга полза от IF. Той може да предпази мозъка от увреждане, като увеличи растежа на нови неврони и намали възпалението и нивата на кръвната захар.

НАМАЛЕТЕ СТРЕСА И ВЪЗПАЛЕНИЕТО - IF трябва да има ползи срещу стареенето и развитието на многобройни заболявания поради намаляването на окислителното увреждане и възпаление.

ПОДОБРЯВА КАЧЕСТВОТО НА СЪН - Гладуването може да позволи на храносмилателната ви система да се успокои и да спести енергия по-рано през нощта. Това ви позволява да заспите по-лесно, да спите по-дълго и да се чувствате по-освежени, когато се събуждате.

Най-добрата диета е тази, при която сте здрави, хидратирани и живеете най-добрия си живот!

Използвайте тази информация за по-добро здраве

  1. Казвам"НЕ"до захари и рафинирани зърнени храни. Добавете плодове, зеленчуци, леща, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини във вашата диета, доколкото е възможно.
  2. Не закусвайте. Направете лека закуска до минимум, за да може тялото ви да изгаря мазнини между храненията. Ако седите зад бюрото, правете чести почивки. Останете активни през целия си ден.
  3. Опростете гладуването като просто зададете часовете на деня, когато си позволявате да се храните. Определянето на вашия график на хранене по-рано, го прави още по-полезно.
  4. БЕЗ закуска преди лягане. . . някога!

Кой трябва да избягва АКО? Жените, които са бременни или се опитват да забременеят, и жените, които кърмят, трябва да избягват периодично гладуване. Тези с анамнеза за хранителни разстройства или със здравословни проблеми трябва да избягват гладуването. Както при всяка промяна във вашата фитнес или диета, трябва да се консултирате с лекар, преди да влезете.

ПРЕКЪСВАЩ БРЕЗ И СЪН

Ранните вечери и пропускането на закуски поне три часа преди лягане са доказани ползи за здравето. Не само подобрява качеството на съня, но помага да се изгради по-здравословен циркаден ритъм. Гладуването след залез слънце (циркадно гладуване) помага да се развие редовен график на съня, като същевременно ви помага да спите по-дълбоко, намалявайки събуждането, причинено от кошмари, и намалява движенията на краката.

Периодичното гладуване подобрява качеството на съня, като позволява на храносмилателната система и вашия вътрешен часовник да работят заедно. Когато са подравнени, те изпращат съобщение до цялото тяло, че е време за режим на готовност преди лягане. Ако решите да си легнете в рамките на този тричасов период, тялото ще използва енергията за храносмилане, вместо за клетъчен ремонт.

Проучванията показват, че периодичното гладуване има потенциала да направи по-малко груби изоставания. Поставянето на пауза на вашия вътрешен телесен часовник, като не ядете 16 часа преди кацането, може да ви помогне да се адаптирате към нова часова зона. Това се случва, защото по някакъв начин часовниците ни в тялото се рестартират, след като ядем след периодично гладуване, което улеснява адаптирането на вашия график на хранене към местното време.

Що се отнася до периодичното гладуване и сън, хората често пренебрегват значението на приема на напитки. Поддържането на хидратация през деня също подобрява качеството на съня. Това означава, че трябва да избягвате да пиете кафе и алкохол няколко часа преди лягане, защото те вероятно ще ви дехидратират и ще ви държат будни, неспокойни и хъркащи.