Чувствате се стресирани? Разтревожен, неспокоен? Уморен и физически уморен? Може би искате да загубите малко мазнини по корема?

Ако сте отговорили положително на един или всички тези симптоми, може да помислите за приемане на родиола.

Не, това не е най-новото лекарство, което се рекламира в телевизионни реклами или реклами в списания. По-скоро това е вековно лекарство, което просто може да ви помогне да се почувствате по-добре по повече от един начин.

здравето

Какво е Родиола?

Известен също като арктически корен, златен корен, розово коренче и кралска корона, Rhodiola rosea е цъфтящо растение, което расте диво в студени, високопланински региони в Европа и Азия, включително Русия.

Подобно на много други билки, родиолата се използва в традиционната китайска медицина и други практики на народната медицина - нейният корен е бил използван за лечение на всичко - от тревожност и стрес до високопланинска болест и умора.

Днес съвременната наука е открила, че такива традиционни приложения не са неоснователни. Коренът на родиола съдържа повече от 40 активни съединения, включително две, които са особено мощни: розавин и салидрозид. (1) Въпреки че и двата имат полезни свойства, проучванията показват, че розавинът има специфично анти-тревожно и антидепресивно действие. (2)

Родиола като адаптоген

Повече от древна билка, използвана в китайските и сибирски култури, днес родиола се счита за адаптоген.

Какво точно представлява адаптогенът? Това е естествено, нетоксично вещество - обикновено растителен екстракт - което помага на тялото ви да се адаптира към стреса и да поддържа нормалното функциониране на тялото. В тази връзка родиолата се счита за растителен адаптоген.

Докато масовата западна медицина не признава официално адаптогените, тъй като изследванията са ограничени, има много специалисти по допълнителна и алтернативна медицина, които твърдят, че адаптогените ефективно подобряват здравето без страничните ефекти на фармацевтичните лекарства.

Всъщност, научен доклад от 2010 г. установява, че адаптогените могат да повлияят на централната нервна система: „Някои от най-интересните разработки са изследвания, които ясно показват, че някои адаптогенни вещества могат да активират защитните механизми на клетките, което е свързано с увеличаване на степента на оцеляване както in vitro, така и in vivo. " (3)

Въпреки че няма съмнение, че са необходими повече клинични проучвания, констатациите до момента са обещаващи. За повече подробности относно други адаптогени, не забравяйте да разгледате нашето ръководство за адаптогенни гъби.

Ползи за здравето от родиола

Днес родиола се използва широко като хранителна добавка, най-често под формата на таблетки или капсули. Прочетете, за да откриете някои от благотворните ефекти на родиола, които са подкрепени от науката.

1. Родиола за намален стрес

Многобройни проучвания са установили, че родиолата помага за балансиране на хормона на стреса кортизол и има антидепресивен ефект. Едно клинично проучване през 2012 г. показа, че хората, приемащи доза от 200 mg родиола два пъти дневно в продължение на четири седмици, са „безопасни и ефективни за подобряване на симптомите на жизнен стрес до клинично значима степен“. (4)

Съвсем наскоро преглед от 2018 г. установи, че екстрактът от родиола роза „предлага цялостно лечение на симптомите на стрес и може да предотврати хроничен стрес и усложнения, свързани със стреса“. (5)

2. Родиола за тревожност и депресия

Рандомизирано плацебо-контролирано клинично проучване от 2015 г. тества безопасността и ефикасността на родиола срещу сертралин, който е лекарството, използвано в антидепресанти като Zoloft. Въпреки че проучването установи, че родиолата не е толкова ефективна, колкото сертралин, за намаляване на симптомите на депресия, то заключава, че приемането на родиола има значително по-малко странични ефекти и се понася по-добре за хора с лека до умерена депресия. (6)

3. Родиола за умора

Стресът, безпокойството, лошата диета и липсата на сън са само част от факторите, допринасящи както за психическата умора, така и за физическата умора. В четириседмично проучване на родиола, 60 души със свързана със стреса умора са получавали или плацебо, или 576 mg родиола всеки ден. В края на проучването онези, които приемаха екстракта от родиола, бяха намалили умората, намалили реакцията на кортизол към изгаряне и повишили умствените си резултати. (7)

Освен това, клинично изпитване от 2017 г., проведено върху 100 души със симптоми на хронична умора, получават доза от 400 mg екстракт от корен на родиола всеки ден в продължение на осем седмици. Най-голямата промяна се наблюдава само след една седмица лечение и симптомите на умора продължават да намаляват със значително подобрение през последната седмица. (8)

4. Родиола за умствено представяне

През 2018 г. беше проведен първият по рода си всеобхватен предклиничен систематичен преглед на родиолата за мозъчна функция в проучвания върху животни. Мета-анализът, който обхваща 36 проучвания, включващи 836 животни, установява, че полезните ефекти на родиолата са до голяма степен антиоксидантни и противовъзпалителни, подобрявайки притока на кръв към сърцето и мозъка.

Въз основа на многобройните проучвания, направени до май 2018 г., авторите заключават, че родиолата подобрява функцията за учене и памет. (9)

5. Родиола за отслабване

Въпреки че хранителните ви навици имат най-голямо влияние върху наддаването и отслабването, някои изследвания показват, че родиолата може да намали мастната тъкан и да помогне за предотвратяване на затлъстяването, предизвикано от диета. (10)

Rosavin (най-мощното съединение на родиола) не само помага за регулиране на нивата на кортизол (известен още като „хормонът на стреса“), но също така подобрява метаболизма на мазнините благодарение на свойствата, предизвикващи ензимите (11).

Като такава, родиолата потенциално намалява желанието за нездравословни храни и намалява натрупването на мазнини, особено около корема.

Подходящи ли са добавките Rhodiola за вас?

Докато неблагоприятните ефекти от родиола са били минимални и леки в хода на клиничните изпитвания през годините (12), имайте предвид, че винаги има потенциални странични ефекти.

Когато става въпрос за прием на екстракт от родиола под формата на хапчета, има някои съобщения за временно замайване, сухота в устата, безсъние, раздразнителност и повишено кръвно налягане.

Разбира се, винаги търсете медицински съвет от вашия медицински специалист, ако планирате редовно да приемате родиола.

Това е особено важно, ако сте бременна, кърмите или вече приемате лекарства против тревожност, антибиотици или антидепресанти, противозачатъчни хапчета или лекарства за лечение на щитовидна жлеза или диабет. (13)

Родиола на помощ

Всички знаем, че правилната диета, упражненията и навиците за спане са от ключово значение за здравословния начин на живот, но реалните стресови фактори и ситуации не винаги са лесни за поддържане в баланс. Понякога е необходима малка помощ.

Родиола е много обещаващо лечение за стрес, умора, лека до умерена депресия, когнитивна функция и дори загуба на тегло. Само не забравяйте, че не всяка добавка е подходяща за всеки човек.

Говорете с Вашия лекар, ако искате да използвате родиола и не забравяйте, че има много други адаптогени, които можете да вземете под внимание.

Изводът е, че отговаряте на специфичните си нужди, за да осигурите цялостното си благосъстояние.

за автора

Tegan Shields

Здравей, аз съм Теган. Завършил съм наука за храненето и храните и дълбока страст към истинската храна и естественото здраве. Аз съм много вярващ в силата на гъбите и искам да ви помогна да получите малко в живота си!