Как да разберете дали обмисляте неефективна диета?

сила

Не всички диети са създадени еднакво - обърнете внимание на тези 7 улики, че диетата няма да ви осигури дългосрочните резултати, които търсите.

7) В заглавието има думата „диета“
Като общо правило, всичко с думата „диета“ в заглавието няма да бъде ефективно в дългосрочен план. Когато видите думата „диета“, помислете „краткосрочно“, „драстично“ или „купете ми“. Не ме разбирайте погрешно, не всички "диети" са ЛОШИ. Някои могат да бъдат чудесни за краткосрочни стартови скокове, като например диетата на Саут Бийч или дори кето за малка популация от хора - Но много от тях са просто опасни, ще катастрофират метаболизма ви и парична измама, което ме отвежда до следващата ми точка.

6) Всичко, което претендира за почистване
Знаете ли, че тялото ви е електростанция ?! ВСИЧКО, необходимо за смилане, извличане на хранителни вещества, и да, ПОЧИСТЕТЕ, вече се съдържа в стените на вашите мускули и кости. Тялото е добре смазана машина от много по-дълго време, отколкото вие или аз сме били на тази планета. Да, лошата диета може да ви направи мудни, да забави храносмилателната ви система, да ви накара да задържате вода и да се почувствате като че се нуждаете от прочистване. Но най-доброто лекарство за това чувство е просто да изчистите диетата си. Яжте повече храни, богати на хранителни вещества, пийте тонове вода, спортувайте, всички тези здравословни неща и обещавам, че тялото ви ще се погрижи за вас.
О, но вашият приятел направи почистване и загуби 5 кг за една седмица? Това е цялото тегло на водата, а не загубата на мазнини. Невъзможно е да загубите 5 кг мазнини за толкова кратко време. Така че да, прочистването може да ви даде незабавен спад на теглото, но веднага щом започнете да се храните нормално отново, то ще се върне веднага.

5) Искания за получаване на резултати, без да знаете нищо за вас
Всички сме различни, имаме различни типове тяло, метаболизми, височини, тежести, интензивност на упражненията и начин на живот, харесвания и антипатии, умствени и емоционални битки. всичко това трябва да се вземе предвид при промяна в начина на хранене. Да, казах го, диетично промяна в начина на живот.

4) Обещава желаните резултати за неразумно кратък период от време
Често виждам реклами за диети, използвани преди и след снимки, които изобразяват .01% от хората, чиито тела реагираха незабавно. Или използват снимки на хора, които всъщност изобщо не са спазвали диетата и това е лъжа. Или обещават резултатите от мечтите ви за период от седмици. Момчета, не става по този начин. Просто няма.

3) Ограничава цяла група храни
Това е просто - освен ако нямате медицинско състояние или етична причина, която да ви попречи да ядете определена група храни (помислете: цьолиакия или вегани/вегетарианци, в който случай може да се наложи да добавите - съобщете ми, ако имате нужда от напътствия за това ) трябва да се пазите от всяка диета, която ограничава цяла група храни, като въглехидрати, които са необходими на организма за създаване на енергия. Или мазнини, които тялото също използва за енергия и регулиране на хормоните. Просто. не. Ще се окажете наистина дефицитни на витамини, мудни и нещастни наистина бързо. Ако почувствате, че трябва да приготвяте отделни ястия за себе си и семейството си, за да приспособите новата си диета, нещо е изключено.

2) Ограничава или демонизира „лошите“ храни
Имате ли слабост към сладоледа? Чипс? Пуканки? Каквото и да е, Яжте ГО! Психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото здраве и мога да ви гарантирам, че етикетирането на храните като „лоши“ и никога да не ги ядете е еднопосочен път към обсебване, пристрастяване и самоомраза. Не го прави. Разбира се, не ви казвам да ядете тези неща по цял ден всеки ден - като цяло много от онези забавни храни, за които жадуваме, не са с високо съдържание на хранителни вещества и са висококалорични. Затова ги включете в диетата си в малки количества. Обичам да следвам правилото 80/20 - 80% от храната, която ям на ден, е хранително гъста и гориво за моите тренировки и живота ми. 20% е просто забавно и приятно, като бар със сладолед или гигантски мек геврек. Това ще ви поддържа здрав разум. И сега, това ме доведе до най-важния ми навик на неефективна диета.

1) Това ви въздейства психически
Това е най-важното, най-суровото. Ако следвате нова диета и се почувствате депресирани, обсебени, преяждащи или по някакъв начин психически объркани, Спри се. Тази диета определено не е за вас и най-вероятно трябва да работите върху интуитивното хранене, преди да направите каквито и да е промени, базирани на физически резултати в диетичния ви начин на живот. Както казах, психическото и емоционалното здраве са също толкова важни, колкото и физическото здраве и дори бих казал, че всички те се връзват и си влияят взаимно.

Ето го. Доста просто. Изглежда, че току-що елиминирах всяка диета, за която някога сте чували? Вероятно го направих. Това е така, защото вярвам, че вашата диета (Вашият диета, не а диета) трябва да поддържа и подобрява начина ви на живот. Има начини да манипулирате приема на храна, за да получите физически резултати, без да предписвате на много от модните диети, които са там. Започнете с ядене на подходящи за тялото порции и прием на повече зеленина.