Обработено с VSCO с предварително зададена c7

имунната система

Един от най-добрите начини да се справите с повечето симптоми на менопаузата е да поддържате червата си здрави.

Най-лесният и полезен начин да поддържате червата си здрави е като приемате пробиотици. По същество пробиотиците са здрави бактерии, които живеят в червата и помагат за възстановяването на чревната флора. Защо това е толкова важно? Диетологът Joy Skipper казва: „Ако червата ви не работят, няма да абсорбирате никакви хранителни вещества и има вероятност други неща да не работят правилно, тъй като всичко работи заедно. Здравето на червата е там, откъдето започва. “ Дори ако ядете здравословна диета, пълна с витамини, минерали и други важни хранителни вещества, те няма да бъдат усвоени правилно, ако червата ви не работят добре.

Здравите чревни бактерии са от съществено значение за цялостното здраве, имунитета и доброто настроение. Вашите нива могат да бъдат изчерпани чрез хранене с високо съдържание на преработени храни, захар, рафинирани въглехидрати и изкуствени подсладители. Освен това, приемането на курс на антибиотици може да унищожи вашите добри чревни бактерии и може да отнеме до една година, за да възстановите добрите нива на бактерии. И така, има ли нещо, което можете да направите, за да ускорите процеса?

Има няколко начина да вкарате пробиотици във вашата диета, включително чрез пробиотични добавки и храна (най-известното, кисело мляко). Както винаги, получаването на вашето хранене от пълноценни храни е по-добро от формата на добавки, особено като се има предвид, че бактериите във формата на добавки са по-малко защитени и е по-вероятно да бъдат неактивни, докато достигнат червата ви. Също така имайте предвид, че те са изсушени чрез замразяване, което е малко като да превърнете гроздето в стафида и да очаквате да има същите хранителни свойства. Храните с високо съдържание на пробиотици всъщност предпазват бактериите от унищожаване от стомашната киселина, докато я усвоявате.

Както споменахме, киселото мляко е може би най-използваната храна за пробиотично здраве - но може и да не е най-добрата. Кефирът, естествена пробиотична напитка, може да съдържа до четиридесет различни щама бактерии и двадесет щама дрожди (в сравнение с нормалното кисело мляко, което се прави с два щама бактерии). И така, какво е кефир?

Истината за кефира

Кефирът се произвежда от кефирни зърна, които всъщност са сложни микроорганизми и са хармоничен баланс между бактерии, дрожди и ензими. Когато тези зърна се поставят в среда като кокосово мляко, те се хранят с храната вътре в течността, докато ферментират и в замяна, те отделят бебешки пробиотични бактерии, които растат и се размножават. Тъй като е ферментирал, той увеличава хранителната стойност, като повишава нивата на витамини и минерали. Освен това е изключително полезно за вашата имунна система, тъй като почти 80% от нашата имунна система се намира в нашия храносмилателен тракт. Ферментиралите храни са лесен начин да върнете бактериите обратно в червата и да помогнете на имунната си система.

Това, което се случва в червата, засяга мозъка ви, като червата се наричат ​​втори мозък. Според проучване, публикувано в Journal Psychiatry Research, пробиотиците във ферментирали храни като кефир подпомагат храносмилането и здравето на червата и също така е доказано, че поддържат имунната система и мозъчната функция. Яденето на ферментирали храни може да помогне при тези симптоми на менопауза като: алергии, депресия,проблеми с храносмилането и подуване на корема. Кефирът също е чудесен източник на витамин К2, от съществено значение за здравето на сърцето и костите.

Коя марка трябва да опитате?

Мег препоръчва кокосов кефир от Rhythm Health, който е първият непастеризиран кефир без млечни продукти. Ритъмът използва живи зърна за разлика от други кефири, които използват лиофилизирани култури. Техният продукт е сурово пресован и съдържа милиарди живи бактерии. Направена е с помощта на кокосово мляко и като такава напитката е веганска и 100% млечна и без глутен, без добавени венци, вода или сгъстители. Ритъмът е възможно най-близо до майката природа и е постигнал невероятни резултати при различни клиенти по редица проблеми, свързани с червата и имунната система.