обучението
Бягащите пътеки се накланят към небето. В днешно време умерените наклони от 10% се превърнаха в стандарт за бягащите пътеки във всяка ценова категория - но някои производители като Bowflex засилиха конкуренцията. Бягащи пътеки и тренажори за наклон с максимален наклон от 15, 30 и дори 40% вече се виждат на пода на шоурума.

Практично ли е обучението със стръмни наклони за някой освен Спайдърмен? Тук ще разгледаме пет предимства на обучението по наклон за вас, ежедневния супергерой.

Изгорете повече калории

Наклонното обучение най-скоро достигна до американското масово съзнание чрез телевизионния The Biggest Loser. Личният треньор Джилиан Майкълс показа на състезатели и милионна аудитория как тренировките за наклон драстично увеличават изгарянето на калории.

Ето пример за тренировки по наклон и изгаряне на калории от медицински проучвания: Човек с тегло 160 килограма може обикновено да изгори 150 калории по време на редовна 30-минутна разходка с бягаща пътека с 4 мили в час. Само смяната на наклона на бягащата пътека на 5% би увеличила изгарянето на калории до около 250 калории. 10% наклон би помогнал изгорете 350 калории само за половин час.

Намалете напрежението на коленете си

Втората полза от тренировката на наклон очевидно се възползва от гравитацията. Ако носите излишни килограми, може да почувствате стрес в коленете по време на тренировка. Изследване, публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установява, че ходенето само с наклон от 3 градуса намалява шока на краката с около 25%.

Помогнете на сърцето си

Обучението с наклон може да помогне за увеличаване на сърдечната честота, без да се изисква цялото ви тяло да се ускорява. Научно изследване в A.T. Все още Университетът установява, че 30-годишните, ходещи с 3 мили в час на наклон от 12%, са повишили сърдечния си ритъм, точно сякаш са бягали със скорост от 6 мили в час върху не наклонена повърхност. С обучение по наклон можете получавате същите сърдечно-съдови ползи от бягането като същевременно натоварвате ставите си по-малко.

Забележка: Участниците в проучването са имали здрави сърца. Трябва да се консултирате с лекар, преди да добавите тренировка за наклон към вашия фитнес режим.

Изгаряне на мазнини

Телата ни са невероятни. Любопитното е, че те изгарят калориите не само по-бързо, но и по различен начин, когато правим наклонени тренировки. Проучванията показват, че бягането по равна повърхност първо се потапя във вашия запас от въглехидрати. За разлика от това, ходенето по треньор със стръмен наклон подготвя тялото ви за изгаряне на мазнини. Искате конкретни номера? Ако тренирате с наклон 17% - наистина приближаващ се към стила на Спайди - ще го направите изгаряйте около 70% повече мазнини отколкото ако сте тренирали с наклон 0%.

Някои популярни бягащи пътеки с наклон от 17% или повече са в серията NordicTrack Incline Trainer. Моделът x9i от 2012 г. има 40% максимален наклон и 6% спад. Можете също така да опитате Bowflex Treadclimber, които не са съвсем бягащи пътеки, но заслужават проверка. Тези компактни машини заемат по-малко място от повечето бягащи пътеки, но също така ви позволяват да тренирате с наклон от 40%.

Изграждане на мускули

Развитието на мускулите е петата полза от тренировките на наклон. Когато ходите без наклон, се набират само около 20% от мускулната тъкан в краката ви. Тренировката с наклон набира повече мускули в долната част на тялото от прасците до глутеите. Ще получите най-добрата полза за силова тренировка, ако използвате бягаща пътека с наклон 15% или повече.

Разбира се, повече мускули могат да доведат до по-бързо време на бягане. Проучване в Швеция установи, че маратонците са се обръснали на около шест минути от маратонското си време благодарение на дванадесет седмици бягане.

Следващият път, когато тренирате, опитайте да увеличите наклона на бягащата пътека, вместо да увеличавате скоростта. Любопитни сте кои са най-добрите наклони? Ако е така, разгледайте нашите най-добри наклонени обучители, за да видите какво препоръчваме! Смятаме, че ще ви харесат резултатите!