Приготвянето на храна е основата на всяка успешна седмица. Отделянето на един час в неделя за приготвяне на здравословни ястия взема решения през натоварената седмица извън чинията.

вашият

Предимствата на приготвянето на храна включват:

  • Спестявайки ви време
  • Спестявайки ви пари
  • Намален стрес
  • Да ви държим в крак с вашите цели
  • Последователна енергия

Съставихме този лесен едночасов план за приготвяне на храна, за да ви помогнем да постигнете всички тези страхотни предимства за възможно най-малко време. Това прави 10 големи ястия плюс закуски, така че ще бъдете готови с обяди и вечери за цяла работна седмица!

1 час план за приготвяне на храна:

  • Моментално пиле с пиле + сладки картофи + печени зеленчуци
  • Taco говеждо месо + бял ориз + печени зеленчуци
  • Зеленчуци и гуак

Преглед на плана

  1. Пиле в крокпот
  2. Сладки картофи на фурна
  3. Ориз на печка
  4. Гответе говеждо месо и нарязвайте сурови зеленчуци, докато всичко се готви
  5. Порция:
    1. 5 tupperware с ⅕ ориз и ⅕ говеждо месо
    2. 5 tupperware с ⅕ пиле и 1 сладък картоф
    3. Разделете зеленчуци сред торбички с цип и хвърлете индивидуално; порционирано гуакамоле
  6. Допълнителни екстри за вкус, които да добавите към горната част на всяко хранене: салса, пико де гало, майонеза Primal Kitchen, лют сос, песто, хумус.

Crockpot извадено пиле:

  • 2 килограма пилешки гърди или бедра без кости
  • 1 чаша пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
  • 1 чаена лъжичка сушен риган или босилек (по желание - използвайте всякакви билки, които харесвате)
  • 1 чаена лъжичка чесън на прах
  • 1/2 чаена лъжичка сол
  • 1/4 чаена лъжичка черен пипер

  1. Поставете всички съставки в крокпот.
  2. Гответе на висока 4 часа или на ниска 8 часа.
  3. Оставете пилето леко да се охлади и след това накъсайте пилето с 2 вилици.

Печени зеленчуци

  • 5 средни сладки картофа
  • Предварително нарязани броколи и карфиол
  • Масло от авокадо

  1. Включете фурната на 350 градуса.
  2. Поставете картофи върху тава за печене и печете около 1 час или докато омекнат.
  3. Поставете броколи и карфиол върху втора тава за печене, залейте с масло от авокадо и печете за около 30 минути или до леко златисто.

Ориз

  • 2 чаши ориз
  • 4 чаши вода

  1. Изплакнете ориза, за да стане по-малко скорбялен (използвайте гевгир или в купа).
  2. Поставете вода и ориз в тенджера, оставете да заври и гответе покрити на тих огън, докато водата се абсорбира и оризът стане пухкав.

Мляно говеждо с подправка с тако:

  • 2lb говеждо месо
  • 1-2 опаковки тако подправка (прочетете етикета, за да видите за колко lbs е, марките варират)
  • 1 супена лъжица масло от авокадо

  1. Загрейте олио в голяма тенджера на умерен огън
  2. Добавете говеждо месо и подправка и разчупете с шпатула. Гответе, докато месото покафенее.

Сурови зеленчуци с гуакамоле (лека закуска)

  • Моркови
  • Чушки
  • Целина
  • Краставици
  • Индивидуална порция купено от магазина гуакамоле

  1. Накълцайте зеленчуците и ги поставете в торбички с цип.
  2. Вземете гуакамоле и зеленчуци всеки ден за лека закуска.

Други лесни закуски, които да вземете на работа:

  • RX барове, барове Lara, епични барове
  • KRAVE Jerky, Chomps Beef Sticks
  • Свеж плод
  • Шепа сурови ядки
  • Варени яйца

Това е само един пример за това как може да изглежда планът за действие за приготвяне на храна. Една малка организация прави дълъг път в рационализирането на процеса на здравословно хранене.

Чудите се как да приспособите плана за приготвяне на храна според вашите нужди за хранене и фитнес цели? Насрочете БЕЗПЛАТНА консултация с един от нашите автобуси OPEX South Lake днес!