Защо на толкова много хора им е толкова трудно да постигнат целите си за тегло и здраве?

Изживейте най-добрия си живот от седмичния бюлетин на Джак Кенфийлд

„Успехът е сбор от малки усилия, повтарящи се всеки ден.“
-Робърт Колиер, автор на бестселъри и издател на „Тайната на вековете“

Повече от половината от всички американци искат да отслабнат - но от тези, които избират диета, повече от 95% никога не постигат целта си или бързо възстановяват загубеното тегло.

Защо на толкова много хора им е толкова трудно да постигнат целите си за тегло и здраве?

Някои може да твърдят, че това е свързано с липса на воля или ниско самочувствие ... но мисля, че това е просто въпрос на лошо планиране.

Ако искате да постигнете цел, трябва да имате реалистичен и постижим план.

Няма значение каква е целта ви - дали да спечелите повече пари ... научете език ... живейте по-радостен живот ... вземете повишение ... ИЛИ отслабнете - ако не създадете план, който очертава стъпките, от които се нуждаете предприемете, за да постигнете тази цел, ще ви бъде много трудно да постигнете някакви реални и трайни резултати.

Днес бих искал да споделя един от най-простите и мощни принципи за успех, който най-после ще ви помогне да постигнете целите си за тегло: правилото на 5.

Успехът е сбор от малки усилия

Не след дълго, след като с Марк Виктор Хансен публикувахме първата книга „Пилешка супа за душата“, се оказахме толкова затрупани с възможности за растеж и използване на успеха му, че не знаехме какво да правим или откъде да започнем.

Потърсихме съвета на Рон Сколастико, прекрасен учител, който ни каза: „Ако отивате всеки ден до много голямо дърво и правите пет маха към него с много остра брадва, в крайна сметка, колкото и голямо да е дървото, то ще трябва да слезе. "

Колко много просто и колко много вярно!

От тази идея разработихме това, което сега наричаме Правило на 5. Това просто означава това всеки ден изпълнявате пет конкретни задачи, които ще ви приближат до целта ви.

Ние с Марк използвахме този принцип, за да помогнем „Пилешката супа за душата“ да стане бестселър на „Ню Йорк Таймс“ - и основата за многомилионна поредица от книги, която сега има 225 заглавия и 500 милиона копия на печат на 47 езика по целия свят.

Но не използвам Правилото на 5 само за да ми помогне да постигна целите си в кариерата - установих, че е феноменално успешен да ми помогне да постигна личните си цели и цели в здравеопазването.

Ето пет съвета как ВАС можете да използвате Правилото на 5, за да достигнете идеалното си тегло и да постигнете своите здравни цели - и да се сбогувате с йо-йо диетата и променливите енергийни нива веднъж завинаги:

1. Бъдете конкретни

Напоследък много говоря за силата на специфичността ... Това е, защото това е един от, ако не и НАЙ-важният аспект на поставянето на цели.

Не е достатъчно да кажете, че искате да „отслабнете“ или „да ядете по-малко и да спортувате повече“. Това е твърде неясно и не ви дава конкретна цел, към която да работите. Ще ви бъде много по-лесно да измервате успеха си, ако си поставите ясно дефинирани цели, като например:

  • Влезте онлайн, за да намерите 7 рецепти за бързи и здравословни ястия, които да приготвите за вечеря тази седмица
  • Отидете да пазарувате и купете спанак, зеле, чушки, кълнове и репички за салати по обяд
  • Отидете на 2 мили пеша или джогинг
  • Пийте зелено смути, за да компенсирате желанието за сладко
  • Яжте зеленчуци и домашно приготвено кисело мляко за днешната следобедна закуска
  • Днес избягвайте всички храни с рафинирана захар или брашно
  • Пийте билков чай ​​вместо вино тази вечер
  • Отидете на фитнес за 1 час
  • Направете 50 лицеви опори днес
  • Избягвайте да ядете нещо след 19 часа

Колкото по-ясно постигнете петте си ежедневни цели, толкова по-лесно ще бъдете да ги държите в главата си и толкова по-мотивирани ще бъдете да ги постигнете.

2. Бъдете реалисти

Когато сте на мисия да се подготвите, може да бъде изкушаващо да се подложите на катастрофална диета и да се опитате да отслабнете колкото се може повече за нелепо кратък период от време. Или да се опитате да „изритате тялото си в скорост“, като се впуснете в интензивен график за тренировки, който е далеч извън обсега на текущото ви ниво на фитнес.

Но ако отидете твърде трудно, твърде бързо рискувате да се нараните или да се лишите от хранителните вещества, които са ви необходими, за да живеете жив, здравословен живот. И всяко загубено тегло ще се върне веднага щом започнете да се храните нормално отново.

Ето няколко примера за нереалистични цели, които препоръчвам да избягвате, ако искате да постигнете истински и траен успех:

  • Отслабнете два килограма днес
  • Яжте по-малко от 800 калории
  • Джогирайте 5 мили (когато не бягате от години)

Всички те са или трудни за постигане, или е вероятно да причинят повече вреда, отколкото полза в дългосрочен план. Или ще се нараните или няма да постигнете целите, защото те са твърде амбициозни или неустойчиви. И това е по-вероятно да се чувствате толкова разочаровани или депресирани, че напълно се отказвате от търсенето си.

3. Изберете цели, които водят до дългосрочен успех

Вместо да се стремите към резултати с „бързо отстраняване“, които с времето се изпаряват и дори могат да повлияят негативно на здравето ви, фокусирайте се върху цели, които ви помагат да поставите основата за траен успех.

Най-добрият начин да направите това е да изберете цели, които култивират по-здравословен начин на мислене около храната и тялото ви и ви позволяват да прекарвате повече време в физически дейности, които наистина ОБИЧАЕТЕ.

Ето няколко примера:

  • Уговорете среща с диетолог, за да научите как да приготвяте по-здравословни ястия
  • Намерете 10 вкусни рецепти за приготвяне на здравословни зеленчуци (като зеле, манголд или зеле)
  • Запишете се за час по йога
  • Създайте график за тренировки за следващия месец
  • Изпратете съобщение на Лиза и Стеф дали искат да отидат на туризъм този уикенд
  • Проучете местните класове по бойни изкуства и запишете поне една среща, за да посетите безплатен уводен час
  • Напишете запис в дневник, в който са изброени 10 неща, които обичам в тялото си
  • Направете медитация за благодарност, като се фокусирате върху моето здраво здраво тяло
  • Вложи 100 долара в моя фонд „нов мотор“

Като се съсредоточите върху това да обичате себе си и правите избори, които ви помагат да се чувствате невероятно отвътре и отвън, ще бъдете много по-склонни да постигнете целите си за тегло и здраве - и да ги поддържате в дългосрочен план.

В крайна сметка какво бихте предпочели да направите: да гладувате за един месец и да свалите 10 килограма, само за да го върнете следващия месец - или да свалите 20 килограма за четири месеца, докато ядете вкусна храна и се наслаждавате на забавни физически дейности, които ви карат да се чувствате добре вътре и навън - и никога не наддавайте това тегло обратно?

4. Изберете целите си предната вечер

Един чудесен начин да гарантирате, че постигате целите си, е да изясните какви са те и да ги запишете предната вечер. Запазете списъка до леглото си и ги прегледайте, преди дори да станете от леглото. По този начин ще започнете деня си с ежедневните си здравни цели, които вече са на първо място.

Освен че естествено ще бъдете по-мотивирани да постигнете целите си, вие също ще си дадете повече време да го осъществите!

5. Работете с ежедневен партньор за отчетност

Това е моето лично „тайно оръжие“ за ежедневно поставяне на цели. Ако искате да отидете на допълнително разстояние, за да сте сигурни, че отговаряте на целите си за здраве и тегло всеки ден, изберете ежедневен партньор за отчетност, на когото можете да се доверите, за да ви насърчава и вдъхновява.

Наличието на ежедневен партньор за отчетност не трябва да включва много време или усилия. Всичко, което трябва да направите, е да му изпращате всеки ден своите пет цели. Всеки ден уведомявайте партньора си за отчетност дали сте постигнали целите от предходния ден. Ако не сте успели да ги постигнете всички, не предлагайте оправдания или обяснения - просто заявете дали сте ги постигнали или не и след това преминете към списъка с днешните цели.

Обявявайки публично целите си - дори ако това е само на един друг човек - вие подсъзнателно си давате по-голяма мотивация да ги постигнете. Знаете, че вашият партньор за отчетност ви приветства и не искате да ги разочаровате, така че се оказвате, че харчите допълнително малко време и усилия, за да проверите всичките пет цели от списъка.

Какво да правим, когато поставянето на цели се провали

Понякога, въпреки най-дълбокото ни желание да създадем промяна, поставянето на цели не е достатъчно. Колкото и често да записваме ежедневните си цели, ние постоянно не успяваме да ги постигнем. Изглежда, че никога няма да ги постигнем.

Ако чувствате, че наистина сте заседнали и не можете да излезете от здравословната пътека, в която се намирате в момента (или се нуждаете от помощ във всяка област, в това отношение), имам предложение: присъединете се към мен в Breakthrough to Success.

Ще ви помогна да изясните какво НАИСТИНА ви задържа - и да премахнете старите навици и вярвания, които вече не ви служат. Ще получите и обучението, инструментите и подкрепата, които са ви необходими, за да излезете извън зоната си на комфорт, да запазите фокуса си и накрая да създадете здравословния и пълноценен живот, който заслужавате.

За да научите повече, моля, посетете: ПРОБИВ ДО УСПЕХА

Междувременно ви предизвиквам да споделите 5 ежедневни здравни цели, които ще се ангажирате да постигнете или днес, или утре! Публикувайте ги на моята страница във Facebook и знайте, че цялата общност на Canfield ви вкоренява, за да ги постигнете!

Можете да публикувате целите си тук: JACK’S FACEBOOK PAGE

Очаквам с нетърпение да ги прочета!

За да ви помогнем да продължите по пътя си към успеха, научете се да създавате свой собствен овластяващ съвет за визия!

Изживейте най-добрия си живот от седмичния бюлетин на Джак Кенфийлд

защо

Запознайте се с Джак Кенфийлд

Повече от 40 години той преподава на предприемачи, преподаватели, корпоративни лидери и хора от всички сфери на живота как да създадат живота, който желаят.

Като любим автор на поредицата „Пилешка супа за душата“ (r), той е научил милиони хора на своите модернизирани формули за успех и е обучил и сертифицирал над 2700 ученици да преподават неговото съдържание и методика в 107 страни по света.