Свързани

Алпинист по стълби ви дава мощна тренировка за долната част на тялото, изграждайки по-силни мускули на краката, бедрата и ядрото. Освен това е ефективен източник на сърдечно-съдови упражнения, като ви помага да изгаряте мазнини, докато скулптурирате. Въпреки че не можете да насочите бедрата си специално за загуба на мазнини, стълбището ви помага да изгаряте мазнини по цялото тяло и да тонизирате бедрата си за по-тънък вид.

бедрата

Майор Калория изгаряне

Упражнението на стълбищна стълба ви помага да изгаряте мазнини, като изгаряте някои основни калории. 160-килограмов човек може да изгори до 657 калории, използвайки стълбище за един час, според MayoClinic.com. Сравнете това с бягане с скорост от 5 мили в час, при което един и същ човек би изгорил около 606 калории или бързо ходене, което използва 314 калории. Това изгаряне на калории е от съществено значение, за да помогне на бедрата ви да изглеждат по-тънки.

Работа с тези мускули

Тонизирането на мускулите дава дефиниция на бедрата, което ги прави да изглеждат по-добре. Алпинистът по стълбите не е предназначен да напълни мускулите ви, така че тонизирането придава на бедрата ви по-привлекателен външен вид. Бедрата ви поемат основната тежест от дейността на стълбищна катерачка, но вие също ангажирате прасците, задните си части, бедрата и сърцевината си за движение и стабилизация.

Мит за намаляване на петна

Въпреки че стълбищният катерач е насочен към голяма част от вашата тренировка върху бедрата, той се фокусира върху мускулите, а не върху мазнините. Няма начин да намалите мазнините само в бедрата си. Вместо това, кардио активността, като например стълбището, изгаря мазнините в различни области на тялото ви; тялото на всеки е различно, така че няма начин да се предскаже кои области ще свалят мазнините по-бързо. Но намаляването на общите телесни мазнини ще отслаби бедрата ви, както и други области, където се съхраняват мазнините.

Колко да използвам стълбищен катерач

Няма голяма тайна за загубата на мазнини - просто изгорете повече калории, отколкото сте приели и тялото ви ще се възползва от запасите си от мазнини и ще започне да ги изгаря. Изпълнението на стълбище за 20 минути наведнъж поне три пъти седмично е добре за поддръжка, но за да отслабите наистина бедрата, стреляйте за 45-минутни сесии поне четири пъти седмично, предлага Американският съвет по упражнения. Внимавайте и за вашата диета, придържайки се към нискокалорични, здравословни храни като плодове, зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни и пълнозърнести хлябове.