Още статии

Важно е да приемате достатъчно ниацин, ако се опитвате да отслабнете, защото това помага на тялото ви да преобразува храната в енергия. Избягвайте обаче да получавате твърде много, защото ниацинът е стимулант на апетита. Ниацинът, витамин В-комплекс, се счита за основен, тъй като е водоразтворим и тялото ви не го съхранява. Следователно, имате нужда от непрекъснато снабдяване чрез вашата диета.

отслабване

Апетит

Въпреки че много хора вярват, че приемът на ниацин е благоприятен за загуба на тегло, ниацинът всъщност е стимулант на апетита, според проучване от 2010 г., публикувано от Da Li и колеги в World Journal of Gastroenterology. Изследователите заключават, че излишната консумация на ниацин може да е довела до повишено затлъстяване при децата в САЩ.

Консумация

Храни за елиминиране, ако са алергични към ниацин

Средната консумация на ниацин на ден в САЩ е два пъти препоръчителната хранителна добавка или RDA, според проучването Li от 2010 г. Обогатяването с ниацин се практикува в развитите страни за предотвратяване на пелагра, заболяване с дефицит на ниацин, което води до възпаление на кожата, храносмилателни проблеми и когнитивни увреждания. Много храни, включително широк спектър от зърнени храни и готови за консумация зърнени храни, са обогатени с ниацин. Много животински продукти, които американците консумират в излишък, също съдържат изобилие от ниацин.

  • Средната консумация на ниацин на ден в САЩ е два пъти препоръчителната хранителна добавка или RDA, според проучването Li от 2010 г.
  • Много животински продукти, които американците консумират в излишък, също съдържат изобилие от ниацин.

Функция

Ниацинът е важен за здравето на храносмилателната система, кожата и нервите, според Националните здравни институти. Той също така помага за превръщането на храната в енергия и може да подобри циркулацията и да намали холестерола. Тъй като играе важна роля в храносмилането, може да е от полза за метаболизма ви, но това не означава, че причинява загуба на тегло. Освен това ниацинът помага на тялото ви да произвежда различни хормони, свързани със секса и стреса.

  • Ниацинът е важен за здравето на храносмилателната система, кожата и нервите, според Националните здравни институти.
  • Тъй като играе важна роля в храносмилането, може да е от полза за метаболизма ви, но това не означава, че причинява загуба на тегло.

Препоръки

Ползи от ниацин и странични ефекти

Жените над 18-годишна възраст трябва да консумират 14 милиграма ниацин на ден, а мъжете над 18 години трябва да консумират 16 милиграма на ден, според диетичните справочни дози на Института по медицина. Максималното количество прием, което е вероятно да не представлява риск от неблагоприятни ефекти за възрастни, е 35 дневни милиграма. Няма данни, които да сочат, че нежеланите ефекти могат да се получат от ниацин в храните. Твърде много ниацин от добавки може да доведе до зачервяване и стомашно-чревен дистрес.

  • Жените на възраст над 18 години трябва да консумират 14 милиграма ниацин на ден, а мъжете над 18 години трябва да консумират 16 милиграма на ден, според диетичните справочни дози на Института по медицина.
  • Няма данни, които да сочат, че нежеланите ефекти могат да се получат от ниацин в храните.

Ако се опитвате да отслабнете или да запазите сегашното си тегло, опитайте се да не превишавате препоръчаната доза ниацин. Яжте животински продукти умерено и пийте по-малко кафе, което съдържа ниацин. Пропуснете храни, обогатени с големи количества ниацин, като готови зърнени храни. Упражнявайте се повече, защото излишъкът от ниацин се елиминира чрез потта. Приемът на един витамин В може да доведе до недостиг на други витамини от група В, така че ако решите да приемате добавка с ниацин, вземете витамин от В-комплекс. Вземете добавки само под наблюдението на вашия доставчик на здравни грижи.