Не съм луд. Напълно наясно съм, че когато за пръв път разказвам на хората за тренировки, които отнемат само около 12 минути, те ме гледат като полудял.

по-добри

И те се объркват още повече, когато им казвам, че тези 12-минутни тренировки всъщност са по-ефективни от това да прекарат един час или повече тренировки във фитнес зала.

„Как, по дяволите, се работи за 12 минути по-добре от това за един час?“ повечето хора ме питат, озадачени и невярващи.

Вижте, повечето хора са свикнали да приравняват упражненията с дълги, скучни сесии във фитнес, които продължават поне час или повече. И не ми е чужд този начин на мислене - бях част от този „дългите тренировки също са по-добри лагери“, още в дните, когато се насилвах да тичам километри и мили, последвани от 20 минути или повече на обучение, фокусирано върху корема или нещо подобно. Абсолютно го мразех, но все пак го направих, защото мислех, че прекарването на повече време в упражнения е единственият начин да вляза в добра форма.

Но това, че сте свикнали нещо да е еднопосочно, не означава, че всъщност трябва да приемете, че така трябва да бъде.

Защото тук е истината: по-дългите тренировки не са непременно по-добри.

Всъщност по-дългите тренировки всъщност могат да бъдат по-малко ефективни от по-кратките по много причини. И вашите дълги тренировки може да са истинската причина да не сте във невероятната форма, в която искате да бъдете, или да не изглежда да поддържате последователен график на тренировките.

Ето защо по-кратките тренировки са по-добри от по-дългите:

Те извиняват оправданието „Нямам време“

Когато знаете, че ще прекарате час или два в тренировка, е много по-вероятно да пропуснете тренировката си изцяло, когато животът стане зает. И има смисъл - един час е много време, за да се ангажирате, когато имате милион други неща.

Но с кратки, интензивни интервални тренировки това оправдание излиза през прозореца. Защото всеки има допълнителни 12 или 15 минути на ден.

Не се съгласявате? Просто помислете за всички неща, за които в момента губите време ... гледайки телевизионни предавания, вземайки наистина дълги душове, спящи допълнително 15 или 30 минути сутрин. Без значение колко са натоварени дните ви, можете лесно да се обръснете няколко минути тук и там и да измислите достатъчно време, за да получите 12-минутна тренировка.

Правейки кратки, тежки HIIT тренировки, го правите по-вероятно да се придържате към графика на тренировките си за дълги разстояния.

Те нормализират апетита ви

Когато тренирате с часове в края, не само апетитът ви ще стане огромен, за да компенсирате цялата енергия, загубена по време на вашата тренировка, вие също ще се изложите на риск за режим „Заслужавам това“, който може изпращайте целите си за отслабване рязко назад.

По време на моето време като личен треньор, базиран във фитнес зала, не мога да ви кажа колко пъти съм виждал хората да правят кардио и/или тежести за един час или повече във фитнеса, след което веднага да отидат от другата страна на улицата до Starbucks или Dunkin 'Donuts и шал надолу с гигантска захарна напитка и гигантски сладкиши (или две!). Всичко, защото мислеха, че са работили усилено, са били ненаситни и са смятали, че след това заслужават почерпка.

Но за съжаление, тази „награда“ почти винаги би довела до плато за отслабване или по-лошо - действително наддаване на тегло.

И все пак HIIT е различен. Въпреки че трябва да работите възможно най-усърдно по време на интервални тренировки с висока интензивност, тъй като всъщност не тренирате огромно количество време, не получавате същото чувство „нахрани ме сега“, че след наистина дълго бягане или сесия с тежести.

И науката го потвърждава: скорошни проучвания показват, че HIIT всъщност може да потисне апетита ви - докато кардиото в стационарно състояние всъщност може да го увеличи.

Така че тренирайте за по-кратки периоди от време и може просто да сте по-малко гладни като цяло.

Те показват резултати по-бързо

Осъзнавате, че сезонът на плажовете официално е тук, но все още не се чувствате комфортно по бански? Ако искате да получите възможно най-бързите резултати, няма да правите няколко стабилни джогинг седмично - вместо това ще правите интервали.

Последни проучвания показват, че HIIT може да подобри нивото ви на фитнес за само две седмици и може да ви даде същите сърдечно-съдови и мускулни ползи като кардиото в стационарно състояние за половин до една трета от времето.

Кратките, но тежки HIIT тренировки също могат да засилят метаболизма ви, да повишат силата на тялото ви за изгаряне на мазнини и да изгорят повече калории за по-малко време.

Те ви водят в по-добра форма за по-малко време

Да кажем, че сте решили, че искате да тренирате за маратон, защото по някаква причина това ви звучи забавно (извинете, знам, че съм пристрастен, но просто никога не съм харесвал дълги писти).

Ще имате избор: бихте могли да отидете на милион дълги писти (добре, не буквално), за да се подготвите за състезанието си, излагайки се на риск от претрениране или нараняване, или можете да включите много спринтове от Табата в тренировката си.

Ще трябва да работите по-усилено по време на спринтовете, но те ще избръснат времето от тренировката ви, плюс ще отнемат по-малко време като цяло, за да завършите.

Кратки срещу дълги тренировки

Знам, че има хора, които всъщност се радват на дълго, стабилно кардио.

Но за останалите от нас, които се страхуваме да прекарваме часове, чувствайки се като хамстер на волана във фитнеса, знаейки, че по-кратките тренировки са по-добри от по-дългите, е толкова добре дошло осъзнаване, почти изглежда твърде хубаво, за да е истина. Но не е.

Така че слезте от бягащата пътека за 5 мили в час и вземете въже за скачане или гира и започнете да работите. Всичките ви оправдания току-що излязоха през прозореца.

13 мисли за „По-малкото е повече: Защо кратките тренировки са по-добри от дългите“

Напълно съм съгласен. Извършвам повече работа за 30 минути до час, отколкото повечето хора за 2-3. Когато имате по-малко време, вие сте фокусирани и работите усилено, защото знаете, че имате кратък период от време. Освен това, ако вложите всичко в по-краткия период от време, ще бъдете твърде уморени, за да отделите допълнителното време 🙂
Обичайте публикациите си