Изпратено от д-р Дебора на 02 септември 2017 г.

запек

Изчисляването на продажбите на лаксативи в САЩ - над 750 милиона долара годишно - запекът изглежда доста проблем за много хора. От кърмачета до възрастни хора, нередовното движение на червата пречи на здравето и жизнеността.

Симптомите на запек са очевидни и включват рядко изхождане, твърди изпражнения и затруднено преминаване на изпражненията. Страничните ефекти на запека обикновено включват дискомфорт в корема, подуване на корема, газове, лош дъх, главоболие, гадене и умора. Не е чудно, че продажбите на слабителни са голям бизнес.

Конвенционалните стимулантни лаксативи принуждават храносмилателния тракт да прекалява - което лишава тялото ви от хранителни вещества, докато храната се придвижва. Огромни количества напитки от желатинови фибри, погълнати в опит да се предотврати запек, могат да създадат собствени проблеми със спазми, подуване и дразнене на лигавицата на червата. Помислете за по-нежните и по-лесни методи, предлагани от DrDeborahMD, за да помогнете на храносмилателния тракт да работи както естествено, така и оптимално.

Какво е известно за запека

Съвсем логично е, че основните причини и лекарства за запек са свързани с диетата. В диетата, която разчита много на преработени храни, липсват фибри, а определено количество фибри се счита за съществено за редовното елиминиране без усилие. Диетата, базирана на цели, непреработени храни, осигурява необходимата маса, за да поддържа отпадъчните материали плавно да се движат през чревния тракт, което помага да се намали натоварването на организма с токсини. Колкото по-мудни са червата ви, толкова по-дълго тялото ви е изложено на токсини, които се опитвате да изхвърлите.

2017 актуализация! Говорил съм и прочетох работата на асортимент от нулеви въглехидрати: лекари и самоуки експерти, диетата им се състои само от месо и яйца и може би малко сметана в тяхната единствена растителна храна: кафе. Червата им работят чудесно. Трябва да кажа, че когато червата им не работят, те не остават на диета. Повече от един блогър с IBS твърди, че се лекува с пълното премахване на растенията: плодовете, зеленчуците, зърнените култури са изчезнали, както и техните спазми, газове и запек. Имам нарастващо уважение към знанията и опита на тези нулеви въглехидрати и те заслужават цял ​​собствен пост. Внимавайте за това!

Фибрите са несмилаемата част от растенията, а зеленчуците и плодовете са най-добрите източници на фибри, а не зърнени храни. Въпреки че зърнените култури често се препоръчват, те всъщност могат да създадат проблеми поради техните анти-хранителни покрития и по-голям потенциал за алергии. Плодовете и зеленчуците също са богати на каротеноиди и други фитонутриенти, които спомагат за поддържането на лигавицата на лигавицата на дебелото черво здрава.

Богата на фибри диета подпомага растежа на полезни бактерии, които правят дома им в чревния тракт. Тези бактерии насърчават редовното движение на червата. Някои изследвания показват, че подобряването на популацията на приятелска чревна флора е достатъчно, за да се излекуват упорити случаи на запек. Допълването на вашата диета с естествено лакто-ферментирали храни като кисели краставички, кисело зеле, кефир и кисело мляко помага за попълване на запаса от тези полезни микроорганизми. Може да се наложи да допълвате диетата си с концентрирани източници на пробиотици, особено ако запекът е хроничен или вътрешната флора е нарушена от употребата на антибиотици.

В допълнение към хранителните съображения, начинът на живот може да играе важна роля при запек, особено при упорити случаи на хронични нередности. Редовното упражнение е един от най-добрите начини да раздвижите червата си. Ходенето и други ритмични упражнения масажират чревния тракт и стимулират перисталтиката. Редовното упражнение също помага за облекчаване на стреса, който може да допринесе за запек.

Малко разпозната, но все по-честа причина за хроничен запек е разстройство другаде в червата, по-специално свръхрастеж на тънкочревни бактерии или SIBO. Моля, ако имате необичаен запек (под това имам предвид внезапна промяна в чревните ви навици ИЛИ дългогодишни и привидно неконтролируеми симптоми), помолете вашия лекар да ви провери за SIBO! Тестването чрез гастроентеролог е много скъпо ($ 2500, цитира ме един пациент), докато самоуправляващите се домашни комплекти чрез Genova Diagnostics и други струват по-малко от 200 $. SIBO е упорит проблем дори след като бъде разпознат; едва ли ще изчезне от само себе си; и може да доведе до сериозни хранителни дефицити, особено за желязото и калция.

Пренебрегването на сигналите на тялото ви е често пренебрегвана причина за запек. Вместо да отлагате желанието да „тръгнете“, винаги се вслушвайте в тези сигнали възможно най-бързо. Установяването на редовна рутинна тоалетна също помага. Например, започнете сутринта си с чаша горещ билков чай ​​или бърза разходка, и двете помагат за стимулиране на перисталтиката.

Повечето случаи на запек могат да бъдат разрешени с прости диетични мерки. Ако запекът продължава, обаче, винаги трябва да обмисляте други основни причини. Лекарствата с рецепта са често срещан виновник, особено лекарства за болка, получени от опиати, лекарства за кръвно налягане, диуретици, антидепресанти и някои антиациди. Запекът също е един от симптомите на хипотиреоидизъм и трябва да се направи оценка на функцията на щитовидната жлеза. Хранителните алергии също могат да бъдат в основата на хроничния запек; най-често срещаната проблемна храна са пастьоризираните млечни продукти, но соята, говеждото месо, грахът, бобовите растения, бобът, доматите, портокалите и черният чай също могат да бъдат проблематични.

Установено е, че дори емоциите играят роля при запек (придавайки ново значение на прилагателното „затегнато”). Независимо дали страдате от случайни нередности или сте измъчвани от ежедневни пристъпи на запек, най-добрият подход е естествен, без наркотици.

Здравословни стъпки: запек - първи стъпки

За най-голямо подобрение с най-малко стъпки направете следното:

  • Пробиотиците са важна първа стъпка при лечението на запек. Предприеме Оригинална синбиотична формула Bio-Immersion, започвайки от 1/4 ч. л. дневно, увеличавайте до 1/2 с. л. дневно. Лакто-ферментиралите храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле и кисели краставички също осигуряват пробиотици.
  • Сини сливи: Накиснете сините сливи във вода за една нощ и яжте 2-4 сутринта с течност за накисване.
  • Ленени семена, органични: Консумирайте 2 чаени лъжички прясно смлени органични ленени семена веднъж или два пъти дневно, последвани от пълна чаша вода. Ленените семена се държат добре в буркан или във фризера.
  • тhorne Research Magnesium Citramate: Вземете 150-450 mg, намалете дозата, когато изпражненията омекнат и следвайте хранителните насоки в пълната програма.
  • Посолете храната си по-щедро! Нашите черва се нуждаят от сол по две причини: помага за задържането на вода в дебелото черво и директно захранва клетките, облицоващи стомашно-чревния тракт. Насладете се на солта си!

Здравословни стъпки: запек - пълна програма

Цялостната програма за лечение на запек включва много области, в които могат да се предприемат стъпки за действие, постепенно или наведнъж. Започнете, като следвате основните насоки за хранене и здравословен начин на живот, със следните модификации:

Опитайте полезни храни:

  • Достатъчно сол! Игнорирайте конвенционалната мъдрост за ограничаване на солта. Избягвайте преработените храни и солта на вкус. Особено за тези, които са на диети с ниско съдържание на въглехидрати, изчерпването на организма ви със сол може да доведе до запек, замаяност или световъртеж и опасни спадания на кръвното налягане.
  • Зеленчуци: Яжте 3-4 чаши леко задушени зеленчуци всеки ден. Добавянето на масло не само ги прави вкусни, но и помага на тялото ви да усвоява жизненоважни хранителни вещества. В допълнение, яжте голяма салата от сурови зеленчуци всеки ден с дресинг с ябълков оцет.
  • Пробиотици: Лакто-ферментиралите храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле и кисели краставички са естествен източник на пробиотици, чиито полезни микроби колонизират чревния тракт.
  • Здравословни мазнини: Консумирайте либерални количества полезни мазнини като органично масло, екстра върджин зехтин, кокосово масло и омега-3 мазнини от риба със студена вода.
  • Сини сливи: Накиснете сините сливи за една нощ във филтрирана вода и яжте 2-4 сутринта, заедно с течността за накисване. Това старомодно лекарство ефективно стимулира изхождането, тъй като сините сливи са богати на фибри и съдържат естествени слабителни съединения.
  • Газирана вода: Пийте чаша естествено газирана вода (напр. Gerolsteiner) няколко пъти на ден. Изследванията показват, че газираната вода помага за облекчаване на запека. Въпреки че не е толкова лечебен за запек, както се твърди някога, пиенето на много течности е важно, ако страдате от сухи изпражнения.
  • Сладник: Потърсете органичен сладък корен без високофруктозен царевичен сироп и се ръководете от резултатите, а не от вкуса!

Избягвайте проблемните храни:

  • Захари и преработени храни: Това включва всички видове преработени захари, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и храни, направени с хидрогенирани и транс-мазнини като бързи храни и пържени картофи.
  • Сирене: Сиренето е с ниско съдържание на фибри и съдържа малко вода, фактори, които допринасят за запек при податливи индивиди.
  • Глутен: Избягвайте пшеница, ечемик, ръж, овес, камут, спелта и всички храни, направени от тези зърнени храни.
  • Лаксативи: Избягвайте стимулиращи лаксативи, включително тези, които се считат за естествени като сена или каскара саграда. Стимулиращите лаксативи ускоряват храната през храносмилателния тракт, предотвратявайки пълното храносмилане. Те също могат да формират навици.
  • Добавки с високо съдържание на фибри: Metamucil и други обемисти лаксативи действат временно, но хранителните влакна, като прясно смленото ленено семе, са по-хранителни.
  • Добавки с желязо.
  • Непокрити, покълнали зърна.
  • Алергенни храни: Доказано е, че пастьоризираното мляко, соя, говеждо, грах, бобови растения, боб, домати и портокали причиняват запек при чувствителните към тях.
  • Черен чай: Съдържа танини, които могат да имат запек, ако са над 4 чаши дневно.

Добавките могат да помогнат:

  • Ленено семе: Консумирайте 1-2 чаени лъжички прясно смлени ленени семена един до два пъти дневно. Използвайте цели, органични ленени семена. Съхранявайте в затворен буркан или във фризера, за да предотвратите гранясване и мелете прясно ежедневно. Добавете към кисело мляко или вода на закуска; повторете вечер, ако е необходимо. Следвайте с 8 унции вода. Ленените семена са за предпочитане пред лененото масло, но ако е необходимо, използвайте 1-2 супени лъжици висококачествено ленено масло дневно, смесено със зехтин като дресинг за салата. Лененото масло трябва да се съхранява в хладилник, за да запази свежестта си; гранясалите масла ще донесат повече вреда, отколкото полза.
  • Пробиотици: Bio-Immersion Original Synbiotic Formula. Започнете с 1/4 ч. Л. Дневно и увеличавайте до 1/2 с. Л. Дневно, както се понася. За по-голяма простота, друг отличен избор е Интегративна терапия Пробиотични перли, приемайте 1-6 дневно между храненията.
  • Thorne Research Magnesium Citramate: Вземете 150-450 mg, намалете дозата, когато изпражненията омекнат
  • Gaia Herbs Sweetish Bitters: Добавете 60 капки към малко количество вода и вземете 15-20 минути преди хранене или глътка по време на хранене 3 пъти дневно.
  • Иберогаст насърчава подвижността на горната част на червата, така че е особено полезен в случаи на запек, свързан със SIBO. Ако работи за вас, моля тествайте се за SIBO! Вземете 10-20 капки преди хранене и 20-40 капки преди лягане, разредени във вода.

Ежедневни дейности

  • Упражнение: Ежедневната физическа активност е жизненоважна за облекчаване на запека, особено за възрастните хора.
  • Установете редовно време за тоалетна: Опитайте се да придобиете навика да движите червата си първо нещо сутрин; пиенето на чаша топъл билков чай ​​може да стимулира перисталтиката. Обърнете внимание на сигналите на тялото си и ако е възможно, не отлагайте изхождането.
  • Идентифицирайте алергиите: Ако всичко друго се провали, опитайте елиминираща диета, за да определите дали конкретна храна е в основата на проблема. Вижте специални диети за повече информация. Обърнете внимание, че изследването RAST (изследване на кръв за алергии) е ненадеждно.
  • Оценете лекарствата: Много лекарства причиняват запек, особено болкоуспокояващи наркотици като кодеин и оксикодон, антиациди, които съдържат алуминий и/или калций, лекарства за кръвно налягане, антидепресанти, антиконвулсанти, диуретици, лекарства за болестта на Паркинсон и спазмолитици. Попитайте Вашия лекар дали някое от тях може да бъде елиминирано или намалено за облекчаване на запек.
  • Проверете здравето на щитовидната жлеза: Винаги имайте предвид, че нелекувано състояние на щитовидната жлеза може да доведе до запек. Това може да е скрит източник на проблема ви. Вижте предстоящата ни статия за хипотиреоидизъм.
  • Помислете за емоционалните причини: Изследванията показват, че психологичната терапия подобрява както емоционалното здраве, така и функцията на червата при пациенти с хроничен запек. Biofeedback (поведенческа терапия) също може да подобри активността в нервните пътища към червата.

Профилактика на запек

За да предотвратите хроничен запек, избягвайте употребата на стимулиращи лаксативи. Вместо това използвайте естествени лекарства като накиснати сини сливи и ленено семе и направете диетите и промените в начина на живот, описани по-горе. Честото използване на стимулиращи лаксативи кара дебелото черво да „мързелува“, което затруднява движението на червата без прекомерната стимулация, осигурена от лекарства. Това важи за билковите лаксативи (напр. Cascara sagrada и senna), както и за фармацевтичните лаксативи.

Полагането на усилия да се храните здравословно, богато на естествени фибри и пробиотици е най-добрият начин да осигурите здравословна вътрешна среда и да насърчите редовността. В допълнение, отделянето на време за редовни упражнения, управление на стреса по подходящ начин и планиране на подходящо време за тоалетната позволява на тялото да изпълнява задачата за елиминиране с лекота.

От бюрото на д-р Дебора

Това, което обичам в пробиотиците, е, че те често са идеалното решение за запек или диария! Никога не пътувам без Магнезиев цитрамат и Пробиотични перли. Редовно приемам пробиотиците и изваждам магнезия, ако прекалено дълго седя, без да тренирам. Пробиотиците са от съществено значение, когато възникне обратният проблем.

Семейство с двама млади братя и сестри дойде наскоро в офиса: момичето беше запек след диария предишната седмица и сега брат й получава диарията. Един пакет от Пробиотични перли (децата изглежда обичат размера и формата си), фиксираха двамата в рамките на 24 часа.

Тази информация се предоставя само за образователни цели и всяка индивидуална диагноза или лечение трябва да се определят от вас и вашия лекар. Вижте Допълнителна информация.